ふくらはぎの筋肉を引き締めてふくらはぎの筋肉を収縮させる方法
運動するとふくらはぎの筋肉が引き締まり、スリムに見えます。最大の結果を得るには、以下のように、ふくらはぎの筋肉をトレーニングするために特別に設計されたさまざまな種類のエクササイズを行うことができます。1。ダブルレッグカーフレイズ
- サポートとバランスのために壁に立ちます。
- 両足をヒップ幅に広げます。足首、膝、腰が一直線になっていることを確認して、関節を怪我のリスクから保護します。
- 体をつま先の位置まで持ち上げながら、両足の前部をゆっくりと床に押し付けます。
- 腹部の筋肉を締めて、胴体が直立した位置になり、つま先で前後に揺れないようにします。
- この位置を数カウント保持します。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- これを3セット、各セットに10ずつ繰り返します。
- 階段の端に足を乗せて立ってください。
- 次に、両踵を足の前部よりも低くして、ステップに乗せます。
2. 片足ふくらはぎレイズ
片足ふくらはぎレイズ 片足で交互に行われるため、ふくらはぎの筋肉運動の強度が高まります。方法は次のとおりです。 - 片足で壁に立ち、バランスを保ちます。もう一方の足を後ろに曲げます。
- 支えている脚の手首、膝、腰がまっすぐな位置にあることを確認してください。
- 足の前部を床にそっと押し込み、体をつま先の位置まで持ち上げます。数カウント保持します。
- 胴体が直立するように腹筋を締め、壁をつかんでバランスを保ちます。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 移動を10回繰り返します。
- もう一方の脚で同じ一連の動きを実行します。
- 各脚の10回の繰り返しの3セットに対して運動を繰り返します。
3. 着席カーフレイズ
- 頑丈な椅子に座り、両足を床に平らに置きます。
- 膝を前に向け、足首に合わせます。
- 前かがみになり、手のひらを膝の近くの太ももに置き、足を床に押し込みます。
- 両足の前部を床に押し込み、かかとをつま先のように持ち上げます。
- 数カウント保持します。
- かかとを開始位置まで下げます。
- それぞれ10回の繰り返しの3セットについて繰り返します。
運動に加えて、ふくらはぎの筋肉を収縮させる方法も行う必要があります
運動に加えて、ふくらはぎの筋肉を収縮させる方法も行う必要があります。ふくらはぎ、腕、または胃を収縮させるだけでは不十分であることを知っておくことが重要です。その理由は、1つの特定の体の部分の脂肪だけを減らすことは不可能だからです。たとえば、膨張した胃を平らにすることは、単純に達成することはできません。 腹筋 毎日。同様に、ふくらはぎを縮めることによって、ふくらはぎの筋肉を鍛えるだけでは十分ではありません。必然的に、特定の体の部分を収縮させるには、体全体に脂肪を燃焼させる必要があります。そのための適切なタイプの運動は、高強度の有酸素運動です。 [[関連記事]]この運動を週に3〜5回、30〜60分間定期的に行うようにしてください。あなたが好きなスポーツの種類を選択し、泳ぐことができ、 ジョギング 、ズンバ、 ブートキャンプ , ポンドフィット 、サイクリングなど。不健康なライフスタイルを変えることは、上の子牛をより最適にするために減らすのにも役立ちます。喫煙、座りがちな習慣、高塩分、高糖質の食事をやめましょう。さらに、果物や野菜、赤身の肉からのタンパク質、低脂肪乳製品の消費量も増やします。脂肪分の多い食品や加工食品の摂取を制限することを忘れないでください。そうすることで、ふくらはぎの筋肉が形成されるだけでなく、体重がゆっくりと減少し、希望する理想的な体重を達成することができます。ふくらはぎの筋肉の調子を整えるのは、すぐにできるプロセスではないことに注意してください。それを行うには、コミットメントと忍耐が必要です。健康的な食事に支えられずに運動だけに頼っている場合、ふくらはぎの筋肉を収縮させる方法は十分ではありません。全体的な体脂肪を減らし、定期的な運動を行うことで、長くて引き締まったふくらはぎはもはや単なる夢ではありません。
