睡眠障害は若者だけが経験するものではありません。実際、老後を迎えた人の多くは、夜の休息の質の低下も経験しています。高齢者の睡眠障害の存在は確かに過小評価することはできません。家族にとって重要であり、
介護者高齢者の不眠症の原因とそれを克服する方法を見つけるために。適切な治療を行うために、原因を突き止めるために医師の助けが必要な場合があります。
高齢者にとって理想的な就寝時間はどれくらいですか？
年齢とともに、体の器官は機能の低下を経験します。この状態は、体内のホルモンの生成にも影響を及ぼします。その1つがメラトニンホルモンです。実際、このホルモンは人の睡眠サイクルを調節する役割を果たします。ホルモンのメラトニンの生産の中断の結果として、睡眠サイクルも変化します。この場合、高齢者の睡眠時間は若い年齢層よりも短くなります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、61〜64歳の高齢者は、通常、夜間に7〜9時間眠ります。一方、65歳以上の高齢者の場合、最大睡眠時間は通常1日7〜8時間です。 【【関連記事】】
高齢者の睡眠障害の原因
高齢者の睡眠パターンの乱れの原因はさまざまです。これらの原因は、治療しなければならない睡眠障害の種類、苦しんでいる他の病気、または消費されている薬に起因する可能性があります。以下は、高齢者が睡眠を困難にする理由であるいくつかの要因です。
1.原発性睡眠障害
高齢者の睡眠時間が理想的な時間より短い場合、彼は原発性睡眠障害を持っている可能性があります。高齢者のこのタイプの睡眠障害に該当する状態は次のとおりです。
- 不眠症。 高齢者の不眠症は、高齢者が眠りにつくこと、睡眠を維持すること、または眠りにつくことが困難であると感じる状態です。
- 睡眠時無呼吸, つまり、眠っている間、しばらく呼吸を止めます
- むずむず脚症候群 （RLS）、それは患者に制御不能な衝動を持たせ、睡眠中に不注意に脚を動かしたい
- 概日リズム睡眠障害、睡眠と覚醒のサイクルに関連する睡眠障害のグループの一部として
- レム睡眠行動障害、または経験した夢に従って眠っている間に行動する
- 周期性四肢運動障害、睡眠中に腕を動かすことを特徴とする睡眠障害であり、思わず
2.特定の医学的障害
上記の主な睡眠障害だけでなく、高齢者グループの夜を苦痛に感じさせます。いくつかのタイプの病気も、高齢者の睡眠障害の原因です。
- パーキンソン病
- アルツハイマー病
- 関節の炎症
- 心臓病
- 消化器系の問題
- 膀胱制御の低下
- 呼吸器疾患
- 神経の問題
3.薬物およびその他の物質
高齢者は特定の病気にかかりやすいため、消費される薬の種類が高齢者の睡眠障害を引き起こす可能性があります。睡眠を妨げる副作用のある薬には次のものがあります。
- 高血圧と緑内障の治療のための利尿薬
- 慢性閉塞性肺疾患の治療薬としての抗コリン薬
- 高血圧を治療するための降圧薬
- コルチコステロイド薬、関節リウマチ（健康な組織を攻撃する免疫系による関節の炎症）を治療する薬
- うつ病を治療するための抗うつ薬
- 胃酸疾患またはGERD、および胃潰瘍を治療するためのH2遮断薬
- パーキンソン病を治療するためのレボドパ
- 喘息発作や心停止に使用されるアドレナリン作動薬
さらに、アルコール、タバコ、コーヒーの使用も、高齢者の不眠症のリスクを高める可能性があります。
4.高齢者の睡眠障害の他の原因
病気や薬に加えて、高齢者は次の理由で睡眠に問題が生じるリスクもあります。
- 運動不足
- ストレスをコントロールするのが難しい
- 付き合いの欠如
- 十分な日光が当たらない
- 就寝時間に注意を払わない、部屋の状態に注意を払わないなど、悪い睡眠習慣を持っている
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高齢者の睡眠障害に対処する方法
幸いなことに、高齢者の睡眠障害を克服するためにできるいくつかのヒントがあります。
1.睡眠障害の原因を見つける
高齢者が病気から始めたり、特定の薬を服用したりして、睡眠が困難になる要因はたくさんあります。原因を知ることで、睡眠障害の原因の治療法を見つけるために医師に相談することができます。
2.部屋とベッドに注意を払う
高齢者は慢性疾患に苦しんでいませんが、それでも睡眠に問題がありますか？寝室の状態が問題の根源になっている可能性があります。これを回避するには、次のことを実行できます。
- メラトニンの生成、低ワット数のランプの使用方法を増やし、就寝時刻の1時間前にガジェット、テレビ、またはコンピューターの電源を切ります
- 部屋が静かで、快適で、暗いことを確認してください。使用する 睡眠マスク、もお勧めします。
- あなたのパートナーとの睡眠と親密な活動のためだけに部屋を使用してください
- アラームを手の届かないところに置いてください。
3.就寝前に前向きなルーチンを行う
部屋だけでなく、就寝前の高齢者の習慣にも気を配りましょう。注意すべきいくつかのポイントは次のとおりです。
- 毎日一貫するように、就寝時間と起床時間を設定します
- 温かいお風呂に入ったり、心地よい音楽を流したり、リラクゼーションを練習したりするなど、前向きな儀式を行います。
- あなたのパートナーと時間を過ごす
4.食物消費に注意を払う
消費された食べ物や飲み物も睡眠の質に貢献します。したがって、高齢者が次のことを確認してください。
- 日中のカフェイン消費を避ける
- 就寝前にアルコールを飲まないでください
- ヨーグルト、温かいミルク、低糖シリアルなどの健康的なスナックを就寝前に食べることができます
- 重い食べ物や辛い食べ物は避けてください
- あなたがそれをやり過ぎないように砂糖の摂取量に注意を払ってください
5.運動する
老年期は高齢者が運動するための障壁ではありません。不眠症やその他の睡眠障害を克服するために彼ができるいくつかの高齢者の運動オプションは次のとおりです。
[[関連記事]]これらは、高齢者の睡眠障害のいくつかの考えられる原因であり、あなたができるまたは
介護者それに対処するために行います。感情的な状態も睡眠の質に影響を与えるので、ストレスをコントロールすることを忘れないでください。それでもこれに関して質問がある場合は、遠慮なく
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