Kliyengan目覚めたとき、それは睡眠惰性の症状でしょうか？

寝た後は体がすっきりします。しかし、時々、目覚めたときにめまいを感じることがあります。この睡眠の問題は 睡眠惰性。 通常、この状態はほんの一瞬だけ発生します。しかし、誰かが感じることは可能です 睡眠惰性 継続的に。彼が目を覚ましたとき、極度の混乱の感覚がありました。

症状睡眠惰性

症状が発生する 睡眠惰性 日中または夜間に昼寝から目覚めたときの両方で、同様のことができます。発生する感覚のいくつかは次のとおりです。

信じられないほど眠い
弱くて無気力
集中しにくい
めまいが
周りにいる人々を追い出す
何が起こったのか、何をすべきかを追跡するのは難しい

症状は人によって異なります。一般的な2019年の分析によると、良いニュース 睡眠惰性 それは30分間だけ続き、完全に消えます。実際、完全に回復するのに15分しかかからず、めまいを感じなくなることもあります。一方で、少し気分が良くなるのに1時間かかり、1時間後には気分がすっきりすることもあります。

理由睡眠惰性

発生を引き起こすいくつかの主張 睡眠惰性 は：

デルタ波の高さ

脳内のデルタ波は密接に関連しています 深い眠り。 経験する人 睡眠惰性 はるかに高いデルタ波があります。同時に、覚醒または覚醒に関連するベータ波は通常よりも少ないです。

遅い脳の再活性化

目を覚ますと、脳の特定の部分を再活性化または再活性化するプロセスがよりゆっくりと行われる可能性があります。前脳も含まれます（前頭前皮質）実行機能において重要な役割を果たします。

遅い血流

脳への血液循環が遅いことも、人が目覚めたときに目覚めた状態に戻って注意を喚起する速度に影響を与える可能性があります。【【関連記事】】

処理する方法睡眠惰性

10〜20分の昼寝は睡眠惰性を減らします 睡眠惰性 生活に支障をきたす重度の場合、医師は治療を勧めます。推奨事項は、次のような他の睡眠障害があるかどうかによって異なる場合があります。 睡眠時無呼吸. ただし、発生した問題がそれほど重要ではない場合は、次のような戦略を通じて問題を回避するためのいくつかの手順があります。

1.コーヒーを飲みすぎないでください

コーヒー愛好家の場合は、コーヒーを飲むのに最適な時間のリズムを調整する必要があります。研究によると、カフェインを間違った時間に摂取すると、通常の睡眠サイクルが妨げられる可能性があります。

2.昼寝

どうやら、10〜20分の短い昼寝はこれが起こるのを防ぐのに役立ちます 睡眠惰性 夕方に。ただし、一晩中寝ていないことに対する「報復」として昼寝をしている場合は、必ずしもそうとは限りません。だから、あなたの睡眠サイクルをできるだけ良くしてください。

3.太陽の光を探す

2016年の研究のレビューでは、早朝に日光を探すことを提案しています。目標は、目覚めた後の覚醒と集中力の回復を早めることです。日光だけでなく、光からの光も注意力を高めるのに役立ちます。同時に、体はその仕事をする準備ができています。

4.睡眠スケジュールをリセットします

体には概日リズムがあり、いつ眠りに落ちて目を覚ますかを調節します。理想的には、体は夜に生物学的に眠りたいと思っています。目覚めた直後に難しい活動を強制する場合、これは困難な場合があります。特に体内時計が休む時間だと思ったとき。したがって、可能な限り目を覚まさないようにし、体の体内時計の真ん中ですぐに難しい作業を行って休憩します。

5.睡眠の段階を完了します

各個人には、90分間続く睡眠の段階があります。この段階は移行期間から始まります。 浅い眠り、深い眠り、 REMへ（急速眼球運動）。各サイクルは約90分間続きます。これらのフェーズがすべて完了したときに目を覚ますと、よりリフレッシュした気分になります。残念ながら、睡眠サイクルの長さを予測することは困難です。夜起きてトイレに行っても、最初からめちゃくちゃになることがあります。

6.練習睡眠衛生

睡眠の質を維持するためだけでなく、 睡眠衛生 避けることも重要です 睡眠惰性。 就寝の少なくとも30分前にすべての電子機器の電源を切ってみてください。次に、寝室の雰囲気を薄暗く、光の影響なしに冷たくします。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

睡眠惰性 これは十分に厳しく、継続的に続くと、人の生産性を妨げる可能性があります。これが発生した場合は、睡眠の専門家に相談することを躊躇しないでください。後で、医師は、ストレス、他の睡眠障害、うつ病の症状、薬物消費、または異常な労働時間での作業など、これを引き起こす可能性のある要因について質問します。一方、感じるだけの人のために 睡眠惰性 数分間、日常的ではなく、あまり心配する必要はありません。実装しながらライフスタイルを変える 睡眠衛生 予測の効果的な方法になる可能性があります。人が睡眠から目覚めているときに脳がどのように機能するかをさらに議論するために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.