運動後に食べても大丈夫ですか？この質問はしばしばあなたを悩ませるかもしれません。運動後は、運動時のエネルギーや水分の消費により、体が疲れます。
十分に飲むことに加えて、運動後に食べることは体の状態を回復するのに良いです、あなたは知っています。利点は何ですか？適切なルールは何ですか？以下の説明をチェックしてください！
運動後の食事とその利点
以前、あなたはあなたが運動するときあなたの体に何が起こるか知っていますか？基本的に、体はスポーツを含むさまざまな活動を行うためにエネルギーを必要とします。あなたが運動するとき、あなたの筋肉はエネルギー生成燃料としてグリコーゲンを使用します。グリコーゲンとは何ですか？グリコーゲンは、エネルギーの蓄えとして体内に貯蔵されているブドウ糖の形です。このグリコーゲンの使用により、ほとんどの筋肉がグリコーゲンを失います。このプロセスにより、筋肉内のタンパク質の一部が分解されます。運動後、体はグリコーゲン貯蔵を再構築し、損傷した筋肉のタンパク質を回復しようとします。だからこそ、運動後の食事は体の回復を助けるために重要です。栄養価の高い食品の摂取は、体がタンパク質分解を減らし、筋肉タンパク質合成を増やし、グリコーゲン貯蔵を構築し、回復を改善し、体の健康を達成するのに役立ちます。
運動後のおすすめ食品
これらの利点を達成するには、炭水化物、タンパク質、脂肪など、運動後に消費される食品の栄養成分に注意を払う必要があります。
1.炭水化物
炭水化物は、運動時に出てくるエネルギーを置き換えるために体に必要です。炭水化物には筋肉の燃料としてブドウ糖が含まれているからです。さらに、炭水化物は、運動時に使用されるグリコーゲンの蓄えにも取って代わります。
2.タンパク質
体は、運動中に損傷した筋肉組織を修復および置換するためにタンパク質を必要とします。タンパク質はまた、血球を形成し、筋肉に栄養素と酸素を運びます。
3.脂肪
脂肪は運動後の体にも効果があります。いくつかの研究は、運動後に消費される食品の脂肪含有量が筋肉組織の成長を助けることができることを示しています。ただし、脂肪は体で消化されるのに時間がかかり、消化を妨げる可能性があるため、脂肪を含む食品は制限する必要があります。
運動後のおすすめメニュー
玄米と鶏の胸肉はオプションです。簡単で安価な食事のために、運動後にこのメニューの推奨事項を選択できます。
1.トーストしたライ麦パンと卵
全粒粉パンには、運動後のエネルギーをより長く回復できる複雑な炭水化物が含まれており、血糖値のバランスを維持できる繊維が含まれています。一方、卵には筋肉組織を構築するためのタンパク質が含まれています。
2.チョコレートミルク
誤解しないでください、チョコレートミルクは実際には運動後の消費に適しています。チョコレートミルクの炭水化物とタンパク質の含有量は、運動後のエネルギーの回復と筋肉組織の構築に適しています。さらに、チョコレートミルクの水分含有量は90％で、運動中に失われた体液を補うのに適しています。
3.玄米、鶏胸肉、野菜
玄米、鶏胸肉、十分な量の野菜は、運動後に摂取するのに適した組み合わせです。玄米の複雑な炭水化物含有量、鶏の胸肉のタンパク質とビタミンD、および野菜のビタミンとミネラルの含有量は、エネルギーの回復に非常に適しており、ダイエットに適しています。
4.ヨーグルトとフルーツ
1カップのヨーグルトに20グラムのタンパク質が含まれていることをご存知ですか？このコンテンツは、運動後の筋肉組織の構築に適しています。フレッシュな味わいは、運動に飽きた後の気分を改善することもできます。バナナ、ベリー、アボカドなどの他の栄養素が豊富な果物を追加して、炭水化物や抗酸化物質のニーズを満たすことができます。 【【関連記事】】
運動後の食事の適切なルールは何ですか？
運動後、食事をとる前に1時間または少なくとも45分間休憩してください。次に、体は「燃料」を受け取り、食物を通して筋肉組織を再構築する準備が整います。これは、運動前、運動中、運動後に体に水分を補給するために行うことができる飲料水とは異なります。運動後の食事は可能であり、無数の健康上の利点を提供します。提供されて、あなたは食べることの規則と正しい種類の食物でそれをします。これは、運動時に消費されたエネルギーを回復し、健康な体を作り、消化器疾患を予防するために重要です。運動後の食事やその他の健康上の問題についてまだ質問がある場合は、お気軽にどうぞ
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玄米と鶏の胸肉はオプションです。簡単で安価な食事のために、運動後にこのメニューの推奨事項を選択できます。 
