コロナウイルスによる心身症の症状を知る

コロナウイルスに関する進展についていくことは、警戒の一形態として確かに重要です。ただし、信頼できるかどうかに関係なく、常に情報にさらされると、パニック、不安、ストレスが発生しやすくなります。そのような情報を受け取った結果としての過度の心配や不安は、しばしば体がコロナウイルスに似た症状を引き起こす原因になります。その結果、あなたはあなたがコロナウイルスに感染していると思うでしょう。実際、これらの症状は実際には過度の不安の兆候であり、ウイルスに感染した結果ではありません。この状態は、コロナウイルスによる心身症として知られています。

コロナウイルスによる心身医学

心身医学自体は、心（精神）と体（相馬）という2つの言葉から来ています。一般に、心身医学は、心が身体に影響を及ぼし、病気がなくても身体的な不満を引き起こす状態または障害です。

喉の痛みの突然の感覚は心身症の症状である可能性があります。交感神経系と副交感神経系のバランスが崩れる自律神経系の不安定性により、心身症の症状が発生する可能性があります。これは通常、適切に適応できないストレス要因によって引き起こされます。その後、体は絶え間ないストレスを経験し、アドレナリンが体全体に流れて心身症の症状を引き起こします。一般的に、心身症の症状は、胸痛、息切れ、暑すぎる、熱っぽいなどの不安障害の症状と似ています。ただし、表示される心身症の症状は、現在の状態に関連付けられている可能性があります。 H1N1（豚インフルエンザ）に反応した不安の心理的予測因子と題された研究で、パンデミックは健康危機と心身症との関係を述べました。研究の結果に基づいて、広く公表された健康危機が集団心因性状態につながる可能性があることが明らかになりました。ですから、実際には、過度の不安によって引き起こされるコロナウイルスによる心身医学を多くの人が経験する可能性が非常に高いのです。このようなコロナウイルスのパンデミックの間、健康な人は、喉の痛み、鼻水、気分が悪い、または体が弱くなる、乾いた咳、発熱、息切れなど、深刻ではない体の感覚をCovid-19の症状に似ていると誤解する可能性があります。ただし、コロナウイルスに関する多くの情報を受信またはアクセスした後にこれらの症状が発生した場合は、可能な限り頻繁に監視を続ける必要があります。たとえば、熱がある場合は、熱が高いのか、単に「ぬるい」のかを監視する必要があります。咳や風邪をひいている場合は、よく休んで栄養価の高い食べ物を食べ、水をたくさん飲むようにしてください。次に、観察する必要がある別の症状は、息切れを経験したときです。

コロナウイルスによる心身医学に対処するためのヒント

この世界的大流行の間にあなたまたはあなたに最も近い人々が経験しているコロナウイルスによる心身医学に対処するためのいくつかのヒントがあります：

1.信頼できる情報源を見つける

受け取ったコロナウイルスに関する情報の量は、不安やパニックを引き起こす可能性があります。1日で、ソーシャルメディアやメッセージングアプリケーショングループからコロナウイルスに関する情報をどのくらい受け取りましたか。家族や友人からさまざまな情報がアップロードまたは送信されますが、ニュースがデマである可能性があるため、注意が必要です。落ち着く代わりに、実際にはもっと不安になり、パニックに陥ることがあります。したがって、信頼できる情報源からコロナウイルスの発生を常に監視するようにしてください。たとえば、世界保健機関やインドネシア共和国保健省のウェブサイトから。コロナウイルスに関する情報を他の人と共有したい場合は、まず、その情報が本当に有効であり、信頼できるソースからのものであることを確認してください。

2.コロナウイルスのニュースから休憩を取る

コロナウイルスに関する進展についていくことは、警戒の一形態として確かに重要です。ただし、ソーシャルメディアやその他のメディアを通じてニュースを絶えず読んだり、聞いたり、見たりしていると、健康に問題があります。だから、少し休憩して、リラックスして、楽しいさまざまな活動をしてみてください。たとえば、本を読んだり、歌やポッドキャストを聴いたり、料理をしたり、遊んだりします。 ゲーム 、スポーツ、友達や家族とのチャットなど。友人や家族とチャットするときは、コロナウイルスの発生について話し合うことに集中しすぎないようにしてください。あなたがすべきではないニュースを完全に避けてください。ただし、不安やストレスが少なくなるように制限することをお勧めします。

3.愛する人とコミュニケーションをとる

ビデオ通話機能を利用して、愛する人とコミュニケーションをとることができます。コロナウイルスの蔓延を防ぐために、インドネシアのいくつかの地域で外出禁止令が実施されています。これはあなたをよりストレスにさせ、孤独を感じることができます。解決策として、あなたは両親、友人、恋人などの愛する人と連絡を取り合います。これにより、コロナウイルスのニュースによるパニック、不安、恐怖感を大幅に軽減することができます。接続を維持し、メンタルヘルスを維持する方法として、遠くの家族、友人、または愛する人と電話をかけたり、携帯電話やラップトップのビデオ通話機能を利用したりできます。ストーリーを伝えたり、ジョークを共有したりして、気持ちを落ち着かせることができます。

4.健康と個人の衛生状態を維持します

コロナウイルスの発生の真っ只中で、落ち着くためにできることの1つは、健康と個人の衛生状態を維持することです。自分の世話が十分でないと感じると、病気にかかる心配や恐れが生じやすくなります。したがって、次の手順で健康的で清潔なライフスタイルを適用してみてください。

栄養的にバランスの取れた食事をとる。
大人には少なくとも2リットルの十分な水を飲んでください。
自宅で定期的に運動してください。
十分な睡眠、大人の場合は少なくとも7〜9時間。
喫煙や飲酒をやめましょう。
石鹸と流水で少なくとも20秒間、より頻繁に手を洗ってください。
最初に手を洗わずに、目、鼻、口に触れないようにしてください。
病気の人から距離を置いてください。
病気の場合、特に呼吸器疾患の症状がある場合は、マスクを使用してください。
ティッシュやひじの内側を使って、適切なくしゃみや咳のエチケットを練習します。その後、すぐにティッシュを閉じたゴミ箱に捨て、流水と石鹸を使って手をきれいにします

さらに、祈りと瞑想は、コロナウイルスの発生中にあなたに激怒しているパニック発作と不安に直面してあなたが落ち着くのを助けることができるかもしれません。

5.前向きに考え続ける

決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、前向きな姿勢を保つことで、思考や感情をより落ち着かせることができます。ポジティブマインドを維持するためにできることはたくさんあります。自分自身に前向きな提案をすることから始めて、良いことや楽しいことにもっと焦点を合わせ、愛する人と物語やジョークを共有することまで。

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パニックやストレスに引き起こされることなくコロナウイルスの発生のニュースに直面することは、この世界的大流行の真っ只中にあなたの精神的および肉体的健康を維持するのを助けることができます。個人的にだけでなく、周りの人にも良いです。ただし、コロナウイルスによる心身症が持続し、対処が難しい場合は、心理学者など、助けてくれる人に直接連絡することをお勧めします。 オンライン.