定期的な運動から最も得られるメリットは何ですか？体が強くなる？ チェック済み。 ぐっすり眠れますか？ チェック済み。 もう1つ、筋肉が強くなります。後者を実現するのを助けるために、筋肉サプリメントはオプションである場合があります。見た目だけでなく、体調を整え、怪我をしにくくするのに役立ちます。しかし、もちろん、筋肉増強サプリメントが機能する唯一の方法ではありません。同時に行われる他のこと、すなわちタンパク質の主なニーズに応じてカロリーを消費すること、そしてもちろん筋肉を強化する運動が必要です。
マッスルビルディングサプリメント
サプリメントがなくても、実際には強い筋肉を持つことができます。ただし、それを実現するのに役立つ特定の筋肉サプリメントがあります。 1.クレアチン
当然、人体はクレアチンの形で分子を生成します。クレアチンは筋肉や体組織にエネルギーを供給します。このマッスルサプリメントを服用すると、筋肉のクレアチン含有量が通常より最大40％増加する可能性があります。もちろん、効果は筋細胞と運動パフォーマンスがより最適になることです。筋肉量を増やしたい人のために、この1つのサプリメントを試すことができます。さらに、クレアチンは筋肉細胞の水分含有量も増加させます。したがって、筋細胞はわずかに膨張し、筋肉の成長の合図をします。すべてのタイプの筋肉増強サプリメントの中で、クレアチンは最も安全であり、科学的に広く研究されています。つまり、初めてマッスルサプリメントを探している人に適しています。 2.タンパク質
十分なタンパク質を食べることは、筋肉量を増やすために重要です。具体的には、燃焼するよりも多くのタンパク質を食べる必要があります。一部の人々にとって残念なことに、食物だけからタンパク質のニーズを満たすことは容易ではありません。これが事実である場合、タンパク質の形で筋肉サプリメントを試すことに何も問題はありません。最も人気のある例はカゼインと大豆です。米国テキサス州ベイラー大学の研究で証明されているタンパク質サプリメントは、炭水化物を追加するよりも筋肉量を増やすのに効果的です。スポーツで活動している個人の場合、理想的には、1日のタンパク質摂取量は体重1キログラムあたり2グラムです。 3.ベータアラニン
これは、疲労を和らげ、人の身体能力を最適化することができるアミノ酸の一種です。それだけでなく、ベータアラニンは活発に運動している人々の筋肉量を増やすのにも役立ちます。 2011年の研究では、毎日4グラムのベータアラニンを摂取すると筋肉量が増加する可能性があることがわかりました。これらの結果は、8週間のサッカー選手とウェイトリフターの研究から得られました。しかし、他の筋肉増強サプリメントとは異なり、その利点を実証するためのより科学的な証拠が依然として必要です。 4.分岐鎖アミノ酸
とも呼ばれている 分枝鎖アミノ酸 またはBCAA、このサプリメントは、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸で構成されています。このアミノ酸は、牛肉、鶏肉、乳製品、卵、魚などの多くの動物性タンパク質源に含まれています。筋肉のアミノ酸の少なくとも14％は分岐鎖アミノ酸です。サプリメントの形での分岐鎖アミノ酸の消費も人気があります。この主張は、特に食物から十分なタンパク質を消費していない人々において、筋肉量を増加させる可能性があります。 5. HMB
ベータヒドロキシベータメチルブチレート またはHMBは、体がアミノ酸のロイシンを処理するときに形成される分子です。その機能は、特に筋肉タンパク質の分解を減らすために非常に重要です。体によって自然に生成されますが、それをマッスルサプリメントとして摂取することはそれ自身の利益を提供することができます。主に筋肉量を増やすため。ただし、もちろん、これらの特性は、身体活動のレベルと個人の運動の強度に依存します。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
さまざまな主張を持つ筋肉増強サプリメントには多くの種類があります。高タンパク食と定期的な運動を組み合わせると、結果を見ることができます。始めたばかりで、筋肉増強サプリメントの選択に自信がない人にとって、クレアチンは最も安全なものの1つであり、選択肢となる可能性があります。ただし、もちろん健康状態や病歴に合わせて調整する必要があります。マッスルサプリメントが安全であるかどうかとその副作用についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
