理想的で健康な体を得るために行うことができる食事療法の方法はたくさんありますが、その1つがアルカリ性食事療法です。ケトダイエットやマヨダイエットほど人気はありませんが、このダイエットも大きな注目を集めています。それはあなたが体重を減らすのを助けることができるだけでなく、アルカリ性の食事もあなたを様々な病気から守ると予測されています。以下は、アルカリ性食の完全な説明です。
アルカリ性食とは何ですか？
アルカリ性食または酸塩基性食は、体内の血液のpHのバランスをとるように食事を調整することによって行われる食事療法です。この食事療法では、よりアルカリ性（アルカリ性）の食品を食べ、酸性食品を70％と30％の比率に制限する必要があります。あなたは知る必要があります、血液のpHはアルカリ性です。ある研究によると、酸性のpHの食品を食べると、血中のpHが低下します。一方、アルカリ性のpHの食品を食べると、血液のpHが安定します。この研究の結果により、科学者たちはアルカリ性食品が体を安定して健康な状態にするだろうと結論付けました。この食事療法の理論によると、肉、鶏肉、乳製品、卵などの酸性食品は、体を病気にかかりやすくする可能性があります。一方、果物、野菜、ナッツなどのアルカリ性食品は、体の健康を改善することができます。アルカリ性の食事療法には、次の利点もあると考えられています。
アルカリ性の食事はカロリーが低い傾向があるので、体重を減らすのに役立ちます。
酸性食品を過剰に摂取すると、腎臓を刺激する可能性があります。アルカリ性の食事療法はまたあなたの腎臓の健康を維持すると信じられています。
それはより多くの果物と野菜の消費を強調し、肉を減らすので、この食事療法は癌を予防すると言われています。
アルカリ性の食事は脂肪とカロリーが少ない傾向があるので、健康的な体重で自然にあなたをサポートし、心臓病のリスクを下げます。
年齢とともに、人は筋肉量を失う傾向があります。しかし、アルカリ性の食事はあなたの筋肉の健康を改善すると信じられています。しかし、アルカリ性食の利点についてはさらなる研究が必要です。なぜなら、利益の主張はいくつかの研究に限定されているため、それらの有効性を示すにはより多くの証拠が必要です。
アルカリ性食の推奨食品
ただし、アルカリ性の食事療法を試すことに興味がある場合は、この食事療法で次の食品をお勧めします。
- フルーツ
- 無糖フルーツジュース
- レーズン
- ブラックカラント
- 野菜、特にほうれん草
- じゃがいも
- ミネラルウォーター
- 大豆食品、特に豆腐
- マメ科植物
- 穀類
- ナッツ
一方、アルカリ性食で制限または避けるべき食品は次のとおりです。
- 肉、特に缶詰の肉と子牛肉
- 家禽
- 魚
- 牛乳
- チーズやヨーグルトなどの乳製品
- アイスクリーム
- 卵
- 小麦
- 玄米と白米
- アルコール
- ソーダ
- ピーナッツとクルミ
- パッケージ加工食品
推奨される食品の中で、アルカリ性食品は、不健康な加工食品を制限しながら、果物、野菜、およびその他の優れた植物源の大量摂取を促進するため、非常に健康的です。また、市場やスーパーマーケットでこれらのさまざまな摂取量を簡単に見つけることができます。 【【関連記事】】
アルカリ性ダイエットの長所と短所
他の食事療法と同様に、アルカリ性の食事療法も賛否両論を招きます。この食事療法はあなたがより健康的な食物を食べることを可能にするので、体のカロリーと悪い脂肪を減らすことができるので長所。一方、アルカリ性の食事療法の短所は、血液のpH値を変更する際に食物が不可能であることを指します。体には自分の血液のpHバランスを調整するさまざまな効果的な方法があるため、その1つは尿から酸を排出することです。血液のpHの大きな変化でさえ、生命を脅かす可能性があります。また、この食事はたんぱく質が非常に少ないため、骨や筋肉の弱さなどの他の問題のリスクを高める可能性があることが懸念されています。それでも、アルカリ性の食事療法は、正しく行われたときに体重を減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。避けるべきあなたの好きな食べ物がたくさんあるので、それを練習するのは簡単ではありません。ただし、試してみたい場合は、この食事療法が安全に行えるように、十分な量の代替タンパク質を摂取していることを確認する必要があります。特定の病状をお持ちの方は、この食事療法を始める前に、まず医師にご相談ください。また、1日30分間運動し、十分な睡眠をとることで、この食事療法をサポートすることもできます。
