MMAまたは
総合格闘技 コンタクトスポーツです。その中には、レスリング、ボクシング、柔道、テコンドーなど、さまざまな影の武道の枝が組み合わされています。 MMAに勝つためには、アスリートの体は非常に丈夫である必要がありますが、足の部分は軽くなければなりません。 MMAの鍵は、スピード、パワー、持久力の組み合わせです。すべての動きには正確な計算が必要です。アスリートのような体にフィットするようにMMAのようにトレーニングしようとしても問題はありません。
MMAトレーニングのおかげで体にフィット
ほとんどのMMAアスリートは、ウェイトトレーニングと
全身トレーニング 物理的に強く構築します。ただし、これは、このエクササイズがアスリートのみを対象としていることを意味するものではありません。また、MMAのようなエクササイズを試して、体にフィットし、筋肉を強くすることもできます。試す価値のあるいくつかのMMA演習は次のとおりです。
1.ストレングスコンディショニング
このMMAワークアウトは、筋力の構築に焦点を当てています。定期的な運動に慣れていない人にとっては、これは試してみる価値があります。もちろん、それぞれの身体能力に合わせて調整します。以下を含むMMAトレーニングの例
ストレングスコンディショニング は
キックボクシング また
シャドーボクシング。 違いは
キックボクシング 脚の強さを優先します。一時的
シャドーボクシング ターゲットなしで空中にパンチする動きです。頻度については、毎週2〜3回のセッションを行ってください。その前に、歩くようにウォームアップすることを忘れないでください
ジョギング。 同様に、冷却プロセス中に、5分をに割り当てます
ジョギング と
ストレッチ.2.持久力を構築します
筋肉のエクササイズを試した後、次の段階は持久力と体力を構築することです。 MMAアスリートにとって、これは最も重要なフェーズであり、競技シーズンの開始前に実行する必要があります。理想的には、運動の頻度
建物の力 と
耐久 週に2〜3セッションです。 4〜6週間それを行います。ウォームアップするには、
早歩き または活発な散歩。その中で、それは次の形で運動運動で満たすことができます：
- ウェイトトレーニング：懸垂、バーベルバックスクワット、傾斜ダンベルプレス、きれいに吊るす
- 腹筋運動： 自転車のクランチ
ウエイトを使ってトレーニングするときは、3〜5分間休むことを忘れないでください。次に、1〜2分の休憩を取ります
クランチ。 冷却することができます
ジョギング またはストレッチしながら歩く。
3.ウェイトトレーニングのメンテナンス
この最後のMMAトレーニングの目標は、体力とパワーを維持することです。アスリートの場合、ウエイトトレーニングと競技日の間に7〜10日のギャップを取るのが最善です。に焦点を当てて時間を埋める
ウエイトトレーニングのメンテナンス。 さらに、この演習の理想的な頻度は、週に1〜2セッションです。最大負荷が40〜60％（最大ではない）の速い動きを含む、10回の繰り返しで3セットを実行します。さらに、追加
腹筋運動 することによって
自転車のクランチ 10〜12回の繰り返しの3セット。各動作の間に1〜2分の休憩をとってください。でMMA練習セッションを終了することを忘れないでください
ジョギング と
ストレッチ。 可能な限り、スパーリングを避けてください（
スパーリング）そして同じ日または連続した日にウェイトを持ち上げます。筋肉が疲れたり経験したりしないように一時停止してください
オーバートレーニング。 通常のトレーニングとは対照的に、MMAアスリートは一連の集中トレーニングに従って、筋肉を構築し、敏捷性を最大化します。彼らはバランスを失うことなく、一気に全身を利用するように訓練されています。
注意事項
MMAを実践する人々は、ウェイトトレーニングとウェイトトレーニングを組み合わせるのに賢くなければなりません
抵抗。 たとえば、腹部と胸の筋肉を強化すると、前半身の攻撃に対してより抵抗力があるという利点があります。さらに、アスリートは肩に力をつけることもできます。
上腕三頭筋、 そしてまた
上腕二頭筋 攻撃時の強さ、スピード、敏捷性を強化します。しかし一方で、特定の筋肉が筋肉質すぎたり重すぎたりする場合にもリスクがあります
過開発。 それは、アスリートが機敏に動くことができないように負担を増やす可能性があります。これが重要なところです
心臓血管のコンディショニング 縄跳びのように、
ジャンピング・ジャック、 登山者達、 と
クリスクロスジャンプ 脂肪に覆われることなく筋肉を清潔に保つために。それだけでなく、MMAアスリートは、最初から最後まで5ラウンドの試合を通過できるように、強い心と肺を必要とするため、この種のトレーニングも重要です。 [[関連記事]]アスリートでなくても自宅でMMAトレーニングを試したい人のために、次の点に注意してください。
- 常にウォームアップとクールダウン
- 急性または慢性の怪我をしている場合は、訓練しないでください
- 運動プログラムをあなたの体調と目標に合わせて調整してください
また、これまでの運動習慣に合わせて運動の段階を調整してください。年齢、目標、能力、運動スタイルなどの他の要因も考慮に入れる必要があります。 MMAの実践とその利点についての詳細は、
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