ナッツは人気のある健康的なスナックオプションです。ナッツは食物繊維とタンパク質の優れた供給源であり、健康的な脂肪を含んでいます。多くの研究は、ナッツの含有量が健康の質を改善するために、特に心臓発作のリスクを減らすことに関連して、多くの利点があることを示しています。あなたが様々な種類のナッツを食べるのが好きな人なら、ナッツの種類とそれらの体への利点を理解してください。
6種類のナッツとその利点
1.アーモンド
アーモンドは重要な栄養素が豊富なナッツの一種です。 28グラムのアーモンドを食べると、糖尿病の人の食後の糖度が上昇するリスクを最大30％減らすことができます。さらに、アーモンドは、ビフィズス菌や乳酸菌などの腸内の善玉菌の発生を助けることもできます。 2.ピスタチオ
ピスタチオは、食物繊維が豊富な最も健康的なナッツの1つです。アーモンドと同様に、ピスタチオは1日あたり56〜84グラムを消費することにより、血中の善玉コレステロール（HDL）のレベルを高めることができます。血圧の問題は、ピスタチオナッツを食べることでも克服できます。 3.カシュー
多くの研究は、カシューナッツが体の代謝を改善できることを証明しています。カシューナッツのカロリーを20％含む食事は、血液循環を改善することができます。これらの健康的なナッツは、血中の善玉コレステロールを高めることもできます。 4.マカダミア
マカダミアナッツには栄養素が豊富に含まれており、一不飽和脂肪の最高の供給源の1つです。このコンテンツにより、マカダミアを摂取する人々は血中の悪玉コレステロールの減少を経験します。マカダミアはまた、さまざまな心臓の問題のリスクを下げるのに役立ちます。 5.ヘーゼルナッツ
上記の他の健康的なナッツと同様に、ヘーゼルナッツにも多くの利点があり、特に心臓病のリスクがある人にとってはそうです。ヘーゼルナッツは、悪玉コレステロールを下げるだけでなく、炎症を抑え、血液循環を改善することができます。 6.ピーナッツ
これらのナッツには健康に劣らない利点があるため、ピーナッツを過小評価しないでください。ある研究によると、ピーナッツをたくさん食べる12万人は死亡のリスクが低いとのことです。ピーナッツは2型糖尿病のリスクを減らすことも示されています。
