1か月間断食した後、明日（13/5）、すべてのイスラム教徒がイードアルフィトルを祝う準備をしています。お互いを許すだけでなく、食べることはイードの間の必須の議題です。ただし、レバラン料理はほとんどの場合ココナッツミルクが主流です。過剰に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。勝利の日にココナッツミルクと一緒にレバランメニューを提供しても大丈夫です。ただし、退屈せずに健康に気を配らないように、ヘルシーなイードメニューも美味しく召し上がれます。これは、イードのヘルシーメニューのインスピレーションです。
あなたが試すことができる健康的なイードメニューの選択肢
もちろん、イードのルンダン、チキンオポール、カボチャ野菜、牛レバー揚げチリソースを見逃すのは残念です。別の日に食べることもできますが、イードの日に家族と一緒に食べるときに生じる陶酔感は違うはずです。それでも、ココナッツミルクを食べすぎるように制限する必要があります。イード後の体重増加に加えて、コレステロール値も上昇する可能性があります。退屈せずに健康を維持するために、健康的なEidメニューには次のようなさまざまな方法とインスピレーションがあります。
1.赤身の肉
イードミート中のルンダンメニューの赤身の肉は、レバランメニューから分離することはできません。健康を維持するために、イード料理に赤身の肉を選ぶことでこれを回避することができます。脂肪の多い肉には通常飽和脂肪が含まれています。飽和脂肪を過剰に摂取すると、コレステロール値が上昇する可能性があります。これが起こった場合、あなたは心血管疾患（心臓と血管）のリスクがあります。そのため、可能であれば脂肪を含まない、脂肪含有量の少ない肉のカットを選択してください。
2.スープ
赤身の肉を選んだ後、あなたはあなたのイードの食事のためにスープを作ることを検討したいかもしれません。そうすれば、ココナッツミルクの摂取量を減らすことができます。ココナッツミルク食品は通常、より多くの脂肪を含んでいます。ココナッツミルクの危険性は、体内のコレステロール上昇のリスクを高める可能性もあります。ココナッツミルクを減らすこととは別に、スープを食べることには、次のような他の健康上の利点もあります。
- 食物繊維の摂取量を増やす
- 脱水症状を防ぐ
- タンパク質摂取量を増やす
これらの利点を得るには、ニンジン、豆、ジャガイモ、タマネギなどのさまざまな野菜を追加できます。 【【関連記事】】
3.チームフィッシュ
鶏肉や肉と同じですが、休日に魚料理を出しても大丈夫です。魚には、高タンパク質源、オメガ3脂肪酸が豊富、飽和脂肪が少ないなど、多くの健康上の利点があります。これは魚を休日の料理に非常に適したものにします。揚げ物だけでなく、蒸し魚を選ぶことで、魚を食べることで得られる健康上の価値も高まります。なぜなら、入ってくる油（脂肪）の摂取量を増やすことはないからです。
4.サテ
スープや蒸し物に加えて、イードのヘルシーなメニューをお探しの場合は、サテなどのグリル料理もお試しいただけます。これは、通常ココナッツミルクと脂肪が豊富なイード食品の代替品になる可能性があります。ただし、肉や鶏肉は正しい方法で焼いてください。ハーバード大学医学部によって報告されたように、高温で燃やされた肉は発癌性の化合物、別名トリガー癌を作り出す可能性があります。好ましくは、肉をより低い温度でより長い時間ローストする。
5.野菜サラダ
野菜はイードメニューの食物繊維摂取量を増やします。野菜の存在はおそらく休暇中に最も少なく見られます。実際、イード中の消化器系の問題を防ぐために野菜が必要です。これはしばしば不満です。オプションで野菜サラダをお召し上がりいただけます。ココナッツミルクを食べた後は、前菜であるだけでなく、味が薄くなる傾向があるため、野菜サラダも正しい選択です。イードのサラダには、レタス、ほうれん草、トマト、ブロッコリー、ピーマンを含めることができます。必ずソースをのせてください
ドレッシング オリーブオイルのように健康的です。
6.小麦パン
ルンダンとチキンオポールに加えて、ペストリーはイードの間にダイニングテーブルを飾ります。ペストリーは一般的にカロリーと砂糖が高いです。それが多すぎると、肥満のリスクが高まる可能性があります。別の方法を見つけたい場合は、全粒粉パンを選択できます。全粒粉パンは一般的に炭水化物と脂肪が少ないです。全粒小麦パンの高繊維含有量は、消化器系の健康にも役立ちます。 【【関連記事】】
7.日付
断食後もナツメヤシの在庫はありますか？わざわざレバランクッキーに加工する必要はありません。その理由は、日付自体がすでに有益な栄養素を含んでいるからです。ナツメヤシは食物繊維と抗酸化物質が豊富です。日付もグリセミック指数が低いです。つまり、この果物は血糖値をゆっくりと血中に放出することができるので、血糖値が突然急上昇することはありません。
8.果物
健康的なだけでなく、果物をメニューとして提供することもできます
デザート イード。一般的に、果物には健康に役立つビタミンや繊維がたくさん含まれています。果物を食べることで、イードの間に食べる部分を制御して、食べ過ぎないようにすることもできます。
9.ジュース
ジュースは、イード中の健康的なさわやかな飲み物の解決策です。フルーツ全体の他に、ジュースはイード中の健康的な飲み物メニューと見なすこともできます。あなたは最大の利益を得るために一度にいくつかの果物と野菜を組み合わせることができます。ただし、健康を維持するために、砂糖を加えないように注意してください。ヘルシーイードメニューは、美味しくないという意味ではありません。最も重要なことは、最高の食材を選び、調理方法に注意を払うことが重要です。イード料理を調理するときは、ココナッツミルクの低脂肪代替品を検討することもできます。また、気が狂って健康に害を及ぼさないように、食べる部分にも注意してください。あなたはできる
直接医師に相談してください SehatQアプリケーションを介して代替となることができる最良の栄養を見つけるために。今すぐダウンロード
AppStoreまたはGooglePlay 自由。
イードミート中のルンダンメニューの赤身の肉は、レバランメニューから分離することはできません。健康を維持するために、イード料理に赤身の肉を選ぶことでこれを回避することができます。脂肪の多い肉には通常飽和脂肪が含まれています。飽和脂肪を過剰に摂取すると、コレステロール値が上昇する可能性があります。これが起こった場合、あなたは心血管疾患（心臓と血管）のリスクがあります。そのため、可能であれば脂肪を含まない、脂肪含有量の少ない肉のカットを選択してください。 
野菜はイードメニューの食物繊維摂取量を増やします。野菜の存在はおそらく休暇中に最も少なく見られます。実際、イード中の消化器系の問題を防ぐために野菜が必要です。これはしばしば不満です。オプションで野菜サラダをお召し上がりいただけます。ココナッツミルクを食べた後は、前菜であるだけでなく、味が薄くなる傾向があるため、野菜サラダも正しい選択です。イードのサラダには、レタス、ほうれん草、トマト、ブロッコリー、ピーマンを含めることができます。必ずソースをのせてください ドレッシング オリーブオイルのように健康的です。 
ジュースは、イード中の健康的なさわやかな飲み物の解決策です。フルーツ全体の他に、ジュースはイード中の健康的な飲み物メニューと見なすこともできます。あなたは最大の利益を得るために一度にいくつかの果物と野菜を組み合わせることができます。ただし、健康を維持するために、砂糖を加えないように注意してください。ヘルシーイードメニューは、美味しくないという意味ではありません。最も重要なことは、最高の食材を選び、調理方法に注意を払うことが重要です。イード料理を調理するときは、ココナッツミルクの低脂肪代替品を検討することもできます。また、気が狂って健康に害を及ぼさないように、食べる部分にも注意してください。あなたはできる 直接医師に相談してください SehatQアプリケーションを介して代替となることができる最良の栄養を見つけるために。今すぐダウンロード AppStoreまたはGooglePlay 自由。
