妊娠中の母親は、自分のためだけでなく、赤ちゃんのためにも食事をします。したがって、妊婦の栄養は非常に重要です。ただし、妊娠中、特に妊娠の第1トリメスターでは、食欲不振が頻繁に発生する場合があります。実際、最初の学期は赤ちゃんの臓器の形成にとって非常に重要な時期です。 【【関連記事】】
妊娠中の食欲不振の原因
食欲のない妊婦は通常、妊娠初期の妊娠初期に発生します。妊娠初期の妊婦の食欲不振は、通常、妊娠中の吐き気や嗅覚への感受性を引き起こす役割を果たす妊娠ホルモン（HCG）の変化に影響されます。吐き気と嗅覚に対する過敏症は、妊娠中に食欲を失う原因となる可能性があります。ホルモンの変化に加えて、妊娠中の食欲不振の原因は、鼓腸、消化管の減速によって引き起こされることもあり、胃酸がしばしば上昇します。では、どの在胎週数で食欲が増し始めますか？通常、妊娠中の女性は、妊娠後期に再び食欲を増します。これは、吐き気、嘔吐、めまい、腹部膨満などの妊娠初期の症状が妊娠後期に消失するためです。しかし、妊娠後期に妊娠症状が再発することは不可能ではありません。したがって、妊娠中の食欲は二度と起こらないかもしれません。
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NCBIの研究から引用されたように、妊娠中の食欲不振は一般的に吐き気と嘔吐によって引き起こされます。妊娠中の女性の約70-80％は、特に最初の学期に吐き気と嘔吐を経験します。場合によっては、吐き気と嘔吐は赤ちゃんが生まれるまで続くことさえあります。妊娠中の女性の食事に栄養が不足していると、栄養失調を引き起こす可能性があります。これは母親に有害であるだけでなく、赤ちゃんにも影響を及ぼします。ここにいくつかの重要な妊婦の栄養素と彼らのニーズが満たされない場合の赤ちゃんへのそれらの影響があります：
- タンパク質の欠乏は出生時に小さな赤ちゃんの体重を引き起こします
- DHA欠乏症は、赤ちゃんの脳の発達と視力に障害を引き起こす可能性があります
- 鉄欠乏は貧血を引き起こし、細胞への酸素輸送が妨げられ、それが赤ちゃんの成長と発達を阻害します
- 妊娠中のヨウ素欠乏症は、流産、出生後の死亡、および神経障害のリスクと関連しています
- カルシウム欠乏症は、低出生体重、早産のリスク、および制御不能な血圧を引き起こす可能性があります
妊娠中の女性の食欲を高める方法
妊娠中の栄養不足を防ぐために、妊娠中の女性が食欲を試すことができるいくつかの方法があります：
1.飲食を同時にしないでください
食べたり飲んだりすると、胃がいっぱいになるため、吐き気と嘔吐が悪化することがあります。さらに、同時に食べることと飲むことの習慣はまた、膨満感、膨満感、および胃酸逆流症を引き起こす可能性があります。これらの条件は確かに食欲をさらに減らします。飲酒時間の間隔を空けて、1〜2時間ごとに少しずつ食べます。たとえば、食べてから20〜30分待って飲んでください。
2.バランスの取れた食事
もちろん、バランスの取れた食事は、母親と胎児だけでなく、すべての人にとって理想的です。しかし、妊娠中は食欲が減るだけでなく、食欲も変化することがあります。食欲を維持し、高めるために、妊娠中の女性は、栄養素が豊富な果物や野菜など、妊娠中に好きな食べ物と健康的な健康的な食べ物のバランスをとることができます。これは、妊娠中の女性とその赤ちゃんが必要な栄養素を摂取できるようにするために重要です。また、食べ過ぎは避けてください。少しずつ、しかしもっと頻繁に食べる練習をしてください。大量に食べるが、まれにしか食べない場合、実際には吐き気がしやすくなり、食欲がなくなります。
また読む：胎児にも良い妊婦のためのさまざまな良い果物3.臭いの強い食品は避けてください
他の妊婦の食欲を増進する一つの方法は、強いにおいのする食べ物を避けることです。妊娠中の女性の匂いはしばしばより敏感になります。特定の食品のにおいは、吐き気を引き起こし、食べたくない場合があります。したがって、食欲を回復するために、においが吐き気を引き起こす可能性のある食品は避けてください。胃を落ち着かせるために、新鮮な味、匂いがなく、スパイスが少ない食品を選択してください。
4.十分な水分の必要性
妊娠中の女性は、少量を飲むことによって、1日あたり約2リットルの水分の必要量を満たすように努める必要がありますが、多くの場合、1日を通して飲んでください。冷水は通常、より許容され、吐き気を減らすのに役立ちます。さらに、冷水は口の中の苦味を減らし、食欲を増進させるのにも役立ちます。
5.妊娠中のビタミンを摂取する
鉄分を含むビタミンは、妊娠中の女性に吐き気や食欲不振を引き起こすことがあります。最初の学期では、葉酸を摂取し続けながら鉄の消費を延期することができます。後期、または吐き気が治まったら、鉄分サプリメントの摂取を再開できます。
また読む：これらの3つの食欲増強ビタミンは食欲を回復するのに適しています6.唾を吐き、うがいをする
妊娠中の女性はしばしば唾液分泌過多（唾液分泌過多）を経験します。唾液が多すぎると、しばしば苦味が生じ、吐き気、嘔吐、食欲不振を引き起こします。定期的に唾を吐いたりうがいをしたりすると、唾液分泌過多の症状を和らげることができます。
7.おやつをもっと食べる
おやつを食べることで、妊娠中の食欲減退を克服することもできます。ヘルシーなスナックは、妊娠中の女性が大量に食べたくないときに妊娠中の栄養を満たしながら食欲をそそる代替食品メニューになる可能性があります。妊娠中の食欲不振と戦うために、タンパク質と複雑な炭水化物を多く含むスナックを食べることができます。これらの栄養素は両方とも血糖値を安定させるので、満腹感が長くなります。妊娠中に食事をしないという問題について直接医師に相談したい場合は、それを行うことができます
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