従来のスポーツのようなとき
ジョギング フットサル、バスケットボール、または体力をプレイすることはもはや挑戦的ではありません、あなたは他のタイプのスポーツの選択を必要とするかもしれません。アドレナリンを再び動かすことが保証されている1つのエクササイズは、バックトラックです。後ろ向きに歩くスポーツは確かにあまり人気がなく、時にはばかげているようにさえ見えます。しかし、この演習には多くの利点があることをご存知でしたか。体だけでなく、メンタルヘルスにも良い特性を持っています。
健康のために後戻りすることの利点
ここにあなたの健康のために後退することの利点があります。
1.帰り道は脳と精神にとって健康的です
ハーバード大学が実施した調査によると、通常の運動で後ろ向きに歩く人は、より強い記憶を持っています。正確な理由はまだ調査中ですが、後ろ向きに歩くと脳の記憶反応が引き起こされる可能性があります。この活動はまたあなたの精神にさまざまな他の利点を提示することができます。これらのいくつかは次のとおりです。
- 体の協調能力を向上させます。
- 覚醒を高める。
- あなたの快適ゾーンから抜け出すようにあなたを動機づけます。
- 退屈を防ぎます。
- 睡眠サイクルの正常化に役立ちます。
- 考え続けるためにあなたの脳を刺激します。
- 認知制御を改善します。
- 視覚を改善します。
2.帰り道は体力を高めます
後ろ向きに歩くことは確かにあなたが通常毎日する活動ではありません。このエクササイズは体に挑戦を与えるので、それは適応し、多くの調整をしなければなりません。調整は、脚の持久力と体の有酸素能力から始まります。この適応プロセスは、同時にフィットネスを改善し、次の利点を提供することができます。
- 膝の怪我からの回復を助けます。
- 歩行を改善します。
- カロリーをより速く燃焼します。
- 骨と筋肉を強化します。
- 体のエネルギーを増やします。
- 体重を維持するのに役立ちます。
- 体の新陳代謝を高めます。
3.より多くのカロリーを燃焼します
通常の歩行と比較して、後方に歩くとより多くのカロリーが消費されます。上り坂を後方に進むと、燃焼はさらに速くなります。これにより、後方への歩行は、さまざまな高強度で心臓の健康に良いトレーニングに適しています。あなたが体重を減らそうとしているならば、より多くのカロリーを燃やすことも有益です。
4.体のバランスと安定性を改善します
大人であろうと子供であろうと、後ろ向きに歩くことは両方とも体のバランスを改善することができます。このエクササイズはまた、通常の歩行とは異なる方法で関節や筋肉を動かします。脳卒中患者、パーキンソン病、または最近膝関節置換術を受けた患者のリハビリテーションでは、後方を使用したバランスと体の安定性の練習もよく行われます。 【【関連記事】】
安全な撤退を行う方法は？
確かに、後ろ向きに歩くことは、通常歩くよりも偶発的な怪我のリスクが高くなります。あなたはあなたの後ろで何が起こっているのか見ることができないからです。このため、事故のリスクを最小限に抑えるために、後方歩行運動を行う環境を特定することをお勧めします。後戻りする安全な方法は、次のようなフィットネスエイドを使用することです。
トレッドミル 。この方法は、特に速度を高く設定しすぎたり、コンベヤーベルトに引っかかったりした場合に、依然としてリスクを伴います。したがって、常に保持することが重要です
手すり バランスがより安定するように。使い慣れていても
トレッドミル 運動のために、この後方歩行を初めて試みるときは、必ず低速（たとえば、時速1マイル）を設定してください。慣れたら、徐々にスピードを上げることができます。不安定になったりバランスが崩れたりした場合は、もう一度スピードを落とし、バランスを調整してください。このスポーツをマスターするために急ぐ必要はないことを忘れないでください。あなたの安全は常に最初に来なければなりません。ほとんどの人は、初めて後戻りしたときに、それが奇妙でばかげていると感じるかもしれません。しかし、それに慣れるとき、あなたはあなたの肉体的および精神的にこのスポーツのプラスの効果を得るでしょう。
