健康

4-7-8不眠症を克服するための呼吸法、それは効果的ですか?

不安の症状が現れると、患者の気分や心が混沌とします。その結果、不安障害のある人は睡眠が困難になったり、不眠症になったりします。この状態を克服するために、患者がとることができるいくつかの行動があります、その1つは4-7-8呼吸法を適用することによるものです。

4-7-8呼吸法とは何ですか?

4-7-8は博士によって開発された呼吸法です。アンドリューワイル。この呼吸法の基本は、プラナヤマと呼ばれる古代のヨガのテクニックです。このテクニックの目的は、施術者が呼吸をコントロールできるようにすることです。 4-7-8呼吸法は、リラックス効果があり、次のような状態の人の症状の重症度を軽減することが知られています。
  • 不眠症
  • 簡単に気分を害する
  • 不安がある
  • 食欲をコントロールするのが難しい
実際には、4-7-8呼吸法は他のリラクゼーション法と組み合わせることができます。次のようなアクティビティを実行するときに追加できます。
  • ヨガ
  • 太極拳
  • 祈る
  • マインドフルネス瞑想
  • 漸進的筋弛緩。

不安による不眠症に対処するための4-7-8呼吸法の利点

4-7-8呼吸法は、不安障害によって引き起こされる不眠症に対処するのに効果的であることが知られています。この呼吸法により、身体は深いリラクゼーション状態になります。さらに、不安を引き起こしている問題にこだわるのではなく、呼吸をコントロールすることに集中するようになります。それでも睡眠に問題がある場合は、次のようないくつかのアクションと組み合わせることができます。
  • 眼帯を使用する
  • 機械を使用する 白色雑音
  • インストール 耳栓 (カバー)耳に
  • リラックスできる音楽を聴く
  • アロマテラピーキャンドルの照明
  • ベッドでヨガをする
それでも上記の方法で睡眠が得られない場合は、不眠症が別の健康問題によって引き起こされている可能性があります。それを引き起こす条件を見つけるために、すぐに医者に相談してください。

不眠症を克服することに加えて、健康のための4-7-8呼吸法の利点は何ですか?

4-7-8のような深呼吸法を適用すると、特に不安障害のある人やストレスにさらされている人にとって、健康に多くのプラスの効果があります。これは、でリリースされた研究で証明されています 健康科学ジャーナル 。 4-7-8呼吸法から得られる潜在的な利点のいくつかは次のとおりです。
  • 倦怠感を軽減する
  • 不安を和らげます
  • ストレスの管理に役立ちます
  • 高血圧を下げる
  • 片頭痛の症状を和らげます
  • 小児および青年の喘息症状の軽減
  • 10代の少年の攻撃的な行動を減らす
4-7-8呼吸法を適用することで各人が得る利点は、互いに異なる可能性があることに注意してください。他の人がより多くの利益を得る間、あなたはほんの少しの利益を経験するかもしれません。

4-7-8呼吸法を正しく行う方法は?

4-7-8呼吸法のやり方はとても簡単です。ただし、そうする前に、できるだけ快適な座位をとってください。また、舌先を上歯のすぐ後ろに置きます。その位置にいるときは、次の手順を適用して4-7-8呼吸法を実行します。
  1. 肺の空気を空にするようにゆっくりと息を吐きます
  2. 鼻から4秒間静かに吸い込みます
  3. 7秒間息を止めます
  4. 口から強く息を吐き、唇をすぼめ、8秒間「うわー」という音を立てます。
  5. これらの手順を最大4回繰り返します
あなたがそれに慣れていないとき、特にそれが初めてそれをするならば、あなたはこの呼吸法を適用した後にめまいを感じるかもしれません。したがって、めまいを感じたときに転倒しないように、座位または横臥の姿勢で4-7-8呼吸法を行うことをお勧めします。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

4-7-8呼吸法は、不眠症の人が眠りにつくのを助けることができます。それだけでなく、この方法は片頭痛、高血圧、喘息などのさまざまな健康問題を克服するのにも役立ちます。 4-7-8呼吸法とその健康上の利点についてさらに議論するには、SehatQ健康アプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
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