健康

妊娠中の睡眠の困難:原因、危険、および治療

妊娠中の女性が妊娠前の期間から逃すかもしれないことの1つはよく眠ることができることです。その理由は、妊娠中の睡眠困難は、特に夜や妊娠の最終学期に向けてしばしば悩まされるからです。心配しないでください、これを回避するためのトリックがあります。ぐっすり眠るのに苦労し、快適な夜を過ごしたいと思ったことはありませんか?はい、赤ちゃんが生まれる前の最後の日に不公平に感じるかもしれません、そしてあなたは夜更かしの期間に入ります、実際によく眠ることはただ希望的観測です。あなた一人じゃありません。妊娠後期に入る女性の少なくとも75%は、妊娠中に睡眠が困難になります。良いニュース、不眠症または不眠症は母親と赤ちゃんにとって危険ではありません。 【【関連記事】】

理由妊娠中の女性は睡眠に問題があります

子宮が大きくなっているためにきつく感じることに加えて、妊娠中の女性が睡眠を困難にするいくつかの要因があります。から引用 アメリカの妊娠、 妊娠中に不眠症を引き起こすいくつかの要因は次のとおりです。
  • ホルモンの変化
  • より頻繁にトイレに行く頻度
  • 腸の灼熱感(胸焼け)
  • 足がけいれんする
  • 妊娠中の女性を熱くする体の代謝
  • お腹が大きいので快適な睡眠位置を見つけるのは難しいです
  • 出産前の不安
  • 吐き気または嘔吐(妊娠初期)
  • 胸はより敏感に感じます
また読む:古い妊娠中の白帯下の原因とそれを克服する方法を知る つまり、妊娠中の女性の不眠症や不眠症の原因は、身体​​的要因やストレスなどの心理的問題が原因である可能性があります。これらの要因は両方とも、妊娠中の不眠症の一因となります。

不眠症が妊婦に与える影響

妊娠中の不眠症は、妊娠中の女性の睡眠不足を引き起こす可能性があります。この状態は、母親と胎児に悪影響を与える可能性があるため、許可されるべきではありません。妊娠中または不眠症の間に睡眠が困難になると、妊娠中の女性は子癇前症に高血圧を経験する可能性があります。この状態は、妊娠の合併症を引き起こさないように、さらなる治療を必要とします。子癇前症に加えて、夜寝るのに苦労している妊婦も肥満のリスクがある可能性があります。これは、血中の高レベルのブドウ糖が食欲を増進させ、不眠症や妊娠糖尿病のリスクをもたらすためです。妊娠中の女性に加えて、不眠症は胎児にも影響を及ぼします。妊娠中の女性の不眠症は、早産のリスクを高める可能性があり、胎児がまだそこにいる間に胎児の発育に影響を与える可能性があります。

妊娠中の不眠症に対処する方法

あなたが経験する妊娠中の不眠症の原因が精神的ストレスに関連している場合、あなたが経験していることを説明しようとするのは良い考えです。後であなたの睡眠の質を妨げる不安の引き金を書き留めるようにしてください。さらに、妊娠中の女性の不眠症を克服して睡眠に支障をきたさないようにする方法はいくつかあります。

1.睡眠を「義務」にしないでください

不眠症の人にとって、睡眠は何度も目覚め、眠りに戻るのが難しいと感じた後、雑用のように感じることがあります。この不眠症の問題を和らげるための主な要件は、睡眠を義務付けないことです。確かに、人が眠るのに理想的な時間は8時間ですが、その時間を設定しないでください。よりリラックスして、より簡単に眠りにつくことができるように心に負担をかけないでください。

2.食事時間を設定する

食事時間も就寝時間に近づきすぎないように設定する必要があります。少なくとも就寝時刻の約2〜3時間前に距離を置いてください。食べた後の睡眠は消化に悪いだけでなく、原因となる傾向があります 胸焼け または胃のくぼみの灼熱感。

3.定期的な睡眠スケジュールを作成します

食事時間の管理に加えて、睡眠スケジュールも通常のルーチンとして使用できます。たとえば、妊娠中の不眠症のリスクを減らすために、体の体内時計に目覚めていると同時に眠っているように信号を送ります。 また読む:赤ちゃんが早く生まれるように位置を眠る方法は?

4.露出を減らす ガジェット

気付かないうちに、ソーシャルメディアにアクセスする活動には数時間かかることがあります。それが携帯電話、タブレット、テレビ、ラップトップ、または他の電子機器であるかどうか。画面からの光にさらされると、脳力が目覚めたままになります。それだけでなく、就寝前に電子機器を見ると、睡眠サイクルの調節を含む、体の体内時計を調節するホルモンであるメラトニンレベルが低下するリスクがあります。少なくとも、就寝時刻の1時間前にすべてのガジェットを残してください。

5.寝室の雰囲気

それはしばしば過小評価されるかもしれませんが、薄暗いまたは静かな寝室の雰囲気を構築することもあなたが休むのを助けることができます。香りを吸い込むことによるものかどうかにかかわらず、誰もが異なる選択肢を持っています エッセンシャルオイル お気に入り、常夜灯、または他の好みの雰囲気をオンにします。あなたに合ったものを見つけて、違いを見てみてください。

6.軽い運動

どうやら、妊娠中のヨガなどの軽い運動も睡眠の質に良いです。気分や感情を調節するエンドルフィンの生成を増加させるだけでなく、運動は日中のエネルギーを増加させ、夜に眠りにつくのを助けます。夜に起きて眠りにつくのが難しいときは、ベッドから出て他の軽い活動をしてみてください。代わりに、すぐに眠りに戻らなければならないという考えで心を恐怖に陥れるのを避けてください。 [[関連記事]]さらに、妊娠中のこの不眠症の状態をパートナーに伝えることは合法です。これについての話に同行して共有するように彼らに依頼してください。もちろん、この方法はあなたの心に着くかもしれないストレスを減らすことができます。あなたが医者に相談したいなら、あなたはすることができますSehatQ家族健康アプリで医師とチャット.今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。
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