傾向 スーパーフード またはスーパーフードはますますインドネシア社会に打撃を与えています。ブロッコリーやアーモンドなど、よく見かける食品の種類から野菜の名前まで ケール 人気が高まっています。スーパーフードを消費する際の制約は、適切な種類の食品を選択することだけでなく、それらを入手することの容易さの問題でもあります。さらに、安価なスーパーフードは、それらを消費する人々にとっても独自の付加価値があります。あなたやあなたの家族のために超安い食べ物を推測したり探したりする必要はありません。ここにあなたが試すことができる手頃な価格で9つのスーパーフードがあります。
1.カリフラワー
ブロッコリーと比較して、カリフラワーはおそらく私たちが消費できるスーパーフードとして認識されることはめったにありません。家族の野菜のように アブラナ科 一方、カリフラワーはビタミンCと天然繊維が豊富なスーパーフードソースです。カリフラワーには、 スルフォラファン、 臨床的に証明された抗癌特性を持っています。だから、市場で簡単に手に入る安価なスーパーフードとして、カリフラワーをもう一度お気軽に提供してください。 2.イワシ
海からのこの小さなスーパーフードは、莫大な栄養上の利点があります。イワシはオメガ3または動物性脂肪酸の優れた供給源であり、赤血球の形成と脳の成長に適したビタミンB12も豊富に含んでいます。イワシには、子供と大人の両方の骨の健康をサポートするビタミンDも含まれています。さらに良いことに、このスーパーフードは安いだけでなく、入手も調理も簡単で、食べるのもおいしいです。 3.テンペ
スーパーフードに分類されるテンペには何が含まれていますか？タンパク質、カリウム、カルシウムなどの重要な栄養素は、この大豆と酵母の加工混合物から簡単に提供できます。テンペは更年期症状を和らげ、血糖値のバランスをとることもできます。 4.赤いビート
その魅力的な色は、赤いビートが抗酸化物質が豊富なスーパーフードであることを示しています。このスーパーフードは、ガンやその他の慢性疾患からあなたを守るのにも役立ちます。ジュースの形で提供される場合、ビートは硝酸塩含有量が高いので、血圧を下げ、脳への血液循環を増やして集中を促進するのに効果的です。 5.ケフィア
牛乳や山羊乳の発酵飲料であるケフィアは、ヨーグルト飲料とほぼ同じです。正確にはスーパーフードまたはスーパードリンクとして、体、特に消化器系の健康のためのプロバイオティクスの計り知れない利点があります。ケフィアは、その抗癌作用と抗感染作用についても研究されています。したがって、好みに応じてデザートスーパーフードとしてケフィアを追加することを忘れないでください。 6.フルーツ プルーン （プルーン）
プルーンのスーパーフードには、消化に良い抗酸化物質と天然繊維が含まれています。この果物は朝食と一緒に出すことができます オートミール なので トッピング 珍味。このスーパーフードは、スーパーマーケットやケーキの材料店で手頃な価格で簡単に見つけることができます。プルーンを食べることには、カリウム、ビタミン、鉄、その他の髪や骨の栄養素など、多くの利点があります。 7.レンズ豆
乾燥した形のやわらかい豆の一種であるレンズ豆は、安くて手軽なスーパーフードとして注目され始めています。レンズ豆はコレステロールを減らすのに良いだけでなく、心臓の健康を維持し、血糖値を安定させ、エネルギー源になり、減量のためのダイエットメニューになるための繊維とタンパク質も含んでいます。 8.海藻
海藻は、スープにしたり、寿司と一緒に食べたり、乾いたサクサクしたりして食べると、家族にとって安価なスーパーフードになります。海から海藻を生産することで、このスーパーフードはビタミンやミネラル、特にカルシウムや鉄分が豊富になります。海藻もたんぱく質が豊富で脂肪が少ないため、さまざまな加工メニューに最適なスーパーフードです。 9. 卵
この手頃な価格の食品には、多くの栄養素が含まれています。卵の白い部分には4グラムのタンパク質が含まれています。一方、卵黄にはビタミンD、ルテイン、 キサンタニン。 このコンテンツは、黄斑変性症、つまり患者の視力を失い、さらには失明を経験する病気のリスクを減らすことができます。この病気は通常、高齢者が経験します。 10.にんにく
にんにくはスーパーフードの称号にふさわしい栄養成分を含んでいます。想像してみてください。1つの小さなニンニクに、マンガン、ビタミンC、ビタミンB6、セレン、繊維のミネラルが含まれています。実際、この世界に多くのファンがいる食品は、コレステロールと高血圧を下げることができると言われています。ニンニクがスーパーフードのリストに載っているのも不思議ではありません。
