妊娠中にさまざまな身体的およびホルモンの変化を経験するとき、妊娠中の女性のための追加の食物が利用可能でなければならないことは明らかです。それだけでなく、母親と胎児の栄養摂取量は、さまざまな食品の選択を通じて満たされなければなりません。しかしもちろん、それはあなたが二重の部分で何でも自由に食べることができるという意味ではありません。それどころか、妊娠中の女性のための追加の食物は栄養価が高いままでなければなりません。それが子宮内の胎児にとって最良の栄養源となることができるように、有用なものを選択してください。
妊娠中の女性のための補助食品
妊娠中の女性は、妊娠中に「2人分の食事」という古い用語だけに頼るべきではありません。最初の学期のカロリー必要量は実際にはまだ正常です。第二学期にのみ350カロリーの増加があり、第三学期にはさらに450カロリーが必要です。それでは、妊娠中の女性に推奨される追加の食品は何ですか？
1.タンパク質
ピーナッツバタータンパク質の摂取は、赤ちゃんの組織や臓器が最適に発達することを保証するために重要です。妊娠中の女性では、タンパク質は子宮と乳房組織の成長にも役立ちます。それだけでなく、タンパク質は胎児への血液供給も増加させます。理想的には、妊娠中の女性は、体重と在胎週数に応じて、1日で70〜100グラムのタンパク質を消費します。試す価値のあるタンパク質源は次のとおりです。
- 低脂肪肉
- 鶏
- 鮭
- 落花生
- ピーナッツバター
- カッテージチーズ
2.カルシウム
ギリシャヨーグルト胎児の骨の形成を助け、体内の水分レベルを調節する栄養素はカルシウムです。妊娠中の女性は、少なくとも1日2回摂取する500ミリグラムのサプリメントの形で1,000ミリグラムのカルシウムを必要とします。ビタミンに加えて、妊娠中の女性のための他の良いカルシウム源は次のとおりです。
3.葉酸
これのレンズ豆の栄養は、妊婦のための補助食品と同じです。その役割は、神経管欠損のリスクを減らす上で非常に重要です。これは、赤ちゃんの脳と骨髄に影響を与える先天性欠損症の一種です。妊娠中の女性の場合、葉酸の1日あたりの推奨量は600〜800マイクログラムです。サプリメントとは別に、葉酸の天然源は次のとおりです。
- 内臓肉（肝臓）
- ナッツ
- レンズ豆
- 卵
- ピーナッツとピーナッツバター
- 緑の葉野菜
4.アイアン
ナトリウム、カリウム、水と一緒に働く鉄の存在は、血液循環を最適化します。つまり、鉄は母親と胎児に十分な酸素摂取量を確保するために非常に重要です。理想的には、妊娠中の女性は1日で27ミリグラムの鉄分を摂取します。吸収を最大化するために、ビタミンCを加えることもできます。消費に適した鉄の供給源は次のとおりです。
- 緑の葉野菜
- シトラスフルーツ
- パン
- シリアル
- 鶏肉と鶏肉
- 牛肉
- 卵
妊娠中の女性のための追加の食品から得ることができる4つの栄養素に加えて、医師は通常、妊娠中に消費されるビタミンを処方します。なぜなら、上記の栄養摂取量が食物だけから満たされることを保証することは難しいからです。
妊娠中の女性の栄養ニーズの増加
一般的に、妊娠中の女性の体は、母親と胎児の健康をサポートするためにミクロとマクロの栄養素を必要とします。主要栄養素は、カロリーまたはエネルギー源を提供する栄養素です。例としては、炭水化物、タンパク質、脂肪があります。微量栄養素はビタミンとミネラルですが。総必要量は主要栄養素よりも比較的少ないです。より具体的には、妊娠中の女性の栄養ニーズに関するいくつかのガイドラインがあります。
- カルシウム：1200ミリグラム
- 葉酸：600-800マイクログラム
- 鉄：27ミリグラム
- タンパク質：1日あたり70〜100グラム
上記の栄養ニーズは、個々の条件によって変わる可能性があります。さらに、在胎週数も考慮する必要があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
食品と妊娠サプリメントの両方を通じて上記の栄養ニーズを満たすことに加えて、妊娠中の女性も毎日十分な水を消費するようにしてください。可能な限り、ファーストフードや過度に加工された食品は避けてください。この種の食品には栄養成分はありません。代わりに、赤ちゃんや妊婦は、野菜、果物、低脂肪タンパク質などの健康食品の恩恵を受けるでしょう。それはそれがまったくできないという意味ではありません。妊娠中は、まだ過剰に処理されている可能性のあるお気に入りの食品と、健康的で栄養価の高い食品のバランスをとってください。妊娠中の女性に適した補助食品を選択する方法についてさらに議論するには、
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ピーナッツバタータンパク質の摂取は、赤ちゃんの組織や臓器が最適に発達することを保証するために重要です。妊娠中の女性では、タンパク質は子宮と乳房組織の成長にも役立ちます。それだけでなく、タンパク質は胎児への血液供給も増加させます。理想的には、妊娠中の女性は、体重と在胎週数に応じて、1日で70〜100グラムのタンパク質を消費します。試す価値のあるタンパク質源は次のとおりです。 
ギリシャヨーグルト胎児の骨の形成を助け、体内の水分レベルを調節する栄養素はカルシウムです。妊娠中の女性は、少なくとも1日2回摂取する500ミリグラムのサプリメントの形で1,000ミリグラムのカルシウムを必要とします。ビタミンに加えて、妊娠中の女性のための他の良いカルシウム源は次のとおりです。 
これのレンズ豆の栄養は、妊婦のための補助食品と同じです。その役割は、神経管欠損のリスクを減らす上で非常に重要です。これは、赤ちゃんの脳と骨髄に影響を与える先天性欠損症の一種です。妊娠中の女性の場合、葉酸の1日あたりの推奨量は600〜800マイクログラムです。サプリメントとは別に、葉酸の天然源は次のとおりです。 
