動きを垣間見る
逆板 難しいように思えるかもしれませんし、ヨガが好きな人だけが熟練しているかもしれません。しかし実際には、この動きは一度に2つの筋肉、つまり体の後ろの後方の筋肉と腹部の筋肉を強化することができます。でももちろんやりたいなら
逆板、 最初に動きと姿勢をマスターする
板 右。次に、この上向きの動きを最初に短時間で徐々に試し始めます。
行う方法 逆板
負担はあなた自身の体重であるため、この運動は機器を必要としません。だから、あなたはちょうど適切なマットとエリアを準備する必要があります。準備ができたら、次の手順で実行します。
逆板:
- マットの上に座って、足を前に伸ばした
- マットの上に両手、手のひらを下に
- 指を広げて
- 両手を少し後ろに置き、腰から外します
- 手のひらで休み、腰を天井まで持ち上げます
- 天井を見上げると、つま先がまっすぐで、手足もまっすぐです
- あなたの体が頭からつま先まで強くてまっすぐにとどまっていることを確認してください
- 筋肉を活性化する 芯 おへそを内側に引っ張る
- 30秒間保持します
- 腰が下がり始めたら、元の位置に戻します
実行にはどのくらい時間がかかりますか
逆板 もちろん、それは人によって異なります。慣れていない場合は、数秒間試してから徐々に増やしてください。
よくある間違い
動きは効果的ですか？
逆板 もちろん、それを行うときの正しい姿勢に本当に依存します。したがって、次のようなよくある間違いは避けてください。
数秒後に体が退化し始めたとき
逆板、 それはそれを終わらせる合図です。 1分間強制するのではなく、数秒間完璧な位置にいる方が良いですが、体の位置は落ちます。始めたばかりの人にとっては、10秒の長さで3セットを行うことはオプションかもしれません。体が下がり始めたら、開始位置に戻ります。
ひざやひじをきつく真っ直ぐにしすぎないように注意してください。理想的にはまっすぐな位置ですが、強制されません。膝が過負荷にならないように、背中と臀部の筋肉をサポートとして使用します。
首と頭が前または後ろになりすぎないようにすることも重要です。首と頭の位置は、首の部分の怪我を避けるために脊椎と一直線に保たれるべきです。
行うことの利点 逆板
適切に行われた場合、
逆板 胃、腰、背中のすべての良い筋肉を訓練します。太ももの筋肉も
ハムストリングス また、お見逃しなく。その上、動き
逆板 脊椎をより安定させるために選択することもできます。何でこれが大切ですか？体が安定し、姿勢が保たれると、日常の活動が楽になります。それだけでなく、動き
逆板 また、アスリートなどの体力を向上させたい方にも最適です。誤解しないでください、この動きはヨガのポーズとして存在するだけではありません。利点が多く、多くの機器を必要としないことを考えると、それを一連の毎日のスポーツに含めることには何の問題もありません。
変更が必要ですか？
変更とは、特定の条件による動きの変化です。たとえば、動きのために
逆板 ひじと前腕をマットの上に置いて休んでも大丈夫です。したがって、主な焦点は手のひらではありません。通常、この変更は手首に問題がある人のために行われます。もちろん、他の多くの種類の変更は、これまでの各個人の体調や病歴によって異なります。一方、本当に気分が良く、もっとチャレンジしたいときは、片足で休むことで動きにバリエーションを加えることができます（
片足逆板）。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
以前に怪我をしたことがある場合は、必ず医師または理学療法士と調整することを忘れないでください。なぜなら、位置
逆行する の
板 これには、体重の形でおもりを持ち上げ、数秒間保持する必要があります。痛みが生じたらすぐに止めてください。筋肉を伸ばして積極的に使用する感覚と怪我の痛みを区別します。安全に行う方法についてさらに議論する
逆板,
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