イスラム教徒のためのラマダンでの断食は、自己規律を高め、恵まれない人々にもっと共感し、アッラーが与えた祝福に感謝することなどを目的としています。しかし、その背後にあるのは、健康のために断食することの利点を知っていますか？体の断食の利点を理解することによって、あなたは断食についてより熱心になるかもしれません。
断食の健康上の利点は何ですか？
断食は精神的にだけでなく肉体的にも有益です。健康を維持しながら報酬を獲得できます！以下の断食の健康上の利点は何ですか？
1.炎症を防ぎます
慢性炎症は、癌などの重篤な疾患を発症するリスクを高める可能性があります。
関節リウマチ、心臓病など。 2012年の研究では、絶食は炎症を引き起こす物質を減らし、体脂肪を減らし、循環する白血球（白血球）を増やすことができることがわかりました。
2.血糖値を下げる
絶食は血糖値を下げ、体内のインスリン抵抗性を低下させる可能性があります。インスリン抵抗性が低下すると、インスリンに対する体の感受性が高まり、血管から細胞へのブドウ糖の送達がより効率的になります。ただし、空腹時の血糖値低下の影響は、男性と女性で異なる場合があります。
3.成長ホルモンの生産を増やす
成長ホルモンは、成長、体重減少、代謝、および筋力に役割を果たすタンパク質ホルモンです。
4.体重を減らす
これで健康のために断食することの利点は、もはや公然の秘密ではありません。 2013年の調査によると、断食は体重を減らし、体の脂肪レベルを下げるのに役立ちます。絶食は、毎日のカロリー摂取量を減らし、体内の代謝を高めることで体重を減らすことができます。 2011年の研究では、絶食は効果的な減量方法である可能性がありますが、筋肉量を減らすことはありません。
5.心臓の健康を維持する
2010年の研究では、心臓の健康のために断食することの利点が見つかりました。この研究では、絶食によりLDLまたは悪玉コレステロールのレベルが低下し、HDLまたは善玉コレステロールのレベルが上昇する可能性があることがわかりました。 2012年の研究でも、ラマダン絶食の4週間後に、LDLレベルが徐々に低下し、HDLレベルが徐々に上昇することがわかりました。 【【関連記事】】
断食中に注意すべきこと
健康のための断食の利点は魅力的ですが、ラマダンの月に断食するときに考慮すべきことがいくつかあります。断食すると脱水症状になりやすいので、断食するイスラム教徒は、断食中に脱水症状にならないように、断食を始める前に必ず水を飲む必要があります。断食すると、ストレスや睡眠障害に対しても脆弱になります。脱水症状、空腹感、睡眠不足は、空腹時に頭痛を引き起こす可能性があります。時には、断食は腸に灼熱感を引き起こすこともあります（
胸焼け）。実際、空腹時に胃に食べ物が不足すると、胃酸が減少する可能性があります。しかし、あなたが食べ物の匂いを嗅いだり、空腹時に食べ物について考えたりすると、脳は胃をトリガーしてより多くの胃酸を生成する信号を送ることができます。イフタールとスフールの間に栄養摂取を確保することにより、健康を維持します。あなたの断食がうまくいくことを願っています。
心臓病の人は断食するときに注意する必要があります
健康のために断食することの利点はたくさんありますが、特定の病状や病気を持っている一部のイスラム教徒は断食するときにもっと注意する必要があります。次のような状態の心臓病がある場合は、医師に相談する必要があります。
- 心臓発作を起こしたばかり
- 定期的な検査と医師による監視が必要です
- 抗凝血剤または抗凝固剤を服用しています
- 一定の胸痛を経験している
- 心臓手術を受けたばかり
- 重度の不整脈の薬を服用しています
- 疲労感、エネルギー不足、息切れ。
- 大動脈弁が腫れている、または狭くなっている
特定の病気や病状がある場合は、必ず医師に相談してください。
