ネチズンはペビタピアスの体についてコメントします、これは女性の筋肉のための一種の運動です

インドネシアのトップ女優、Pevita Pearceは、Instagramアカウントを通じて、運動と運動の瞬間を定期的に共有しています。ペビタは、彼女が主演する映画の完全なパフォーマンスのために、筋力トレーニングとウェイトリフティングを始めました。 Pevita Pearceのような健康な体を得るために運動をすることは、単なる夢ではありません。なぜなら、筋肉を構築し、より健康な体を得るために、あなたができる身体運動のヒントがあるからです。

女性の筋肉の形のための運動

パーソナルトレーナーの助けを借りて、同僚や友人と、または自宅で一人で運動を行うことができます。運動をする前に、この機器を準備してください。

練習用パッド
2、3セット ダンベル 異なる負荷で

ウォームアップ、 アームサークル, 腕を振る、および脊椎の回転。適所でのランニングなどの有酸素運動も、身体運動を行う前に行うことができるウォームアップです。ウォームアップ後、体のさまざまな部分に筋肉を構築するためのいくつかの運動オプションがあります。

**1. ダンベルカール上腕二頭筋用**

立ったり座ったりする ダンベル それぞれの手に。腕を両脇に置き、足を肩幅だけ離します。
ひじを体に近づけてください。次に、再生します ダンベル あなたの手のひらがあなたの体に面するように。これが開始位置です。
深呼吸する。次に、息を吐きながら、上腕二頭筋が収縮するので、腕を上に曲げて体重を持ち上げます。
少し間を置いてから、ゆっくりと開始位置まで下げます。
10〜15回繰り返します。 2〜3セット行います。

**2. 上腕三頭筋キックバック上腕三頭筋用**

立って ダンベル 両手で、手のひらが向かい合っています。膝を少し曲げます。
あなたの体が床とほぼ平行になるように、前傾します。背骨をまっすぐにしてください。
頭が背骨と一致し、上腕が体に近く、腕が前に曲がっていることを確認してください。
息を吐きながら、ひじをまっすぐに伸ばしながら上腕を持ちます。次に、腕を後ろに押します。
一時停止してから、吸入して開始位置に戻ります。
10〜15回繰り返します。 2〜3セット行います。

**3. 三角筋レイズ肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋用**

膝を少し曲げたまま、足をヒップ幅だけ離して立ちます。所有 ダンベル 手のひらを太ももに向けて、体の側面に。
腰を少し前に傾けます。
次に、腕が肩に届いて「T」を形成するまで、腕を横に持ち上げます。
開始位置に戻ります。
10〜15回繰り返します。 2〜3セット行います。

**4. チェストプレス胸、肩、上腕三頭筋用**

マットまたはベンチに横になってこの動きを実行します。膝を曲げて保持します ダンベル 両手で。
肘を90度の位置まで伸ばし、腕の後ろを床に置きます（マットの上に横たわっている場合）。 ダンベル 胸の右上にあるはずです。
深呼吸する。次に、息を吐きながら、両方の手を上げます ダンベル ほとんど互いに触れ合っています。
一時停止してから、開始位置に戻ります。
10〜15回繰り返します。 2〜3セット行います。

**5. 登山者背中、胸、腕、肩、芯に**

ポジションを取る板また 腕立て伏せ。手を肩の下に持っていくと、腰が肩と一致します。
すばやく、右膝を胸に向かって押します。右足を元に戻すときは、左膝を胸の方に引きます（同時に行います）。
足の間を速いペースで前後に交互に動かして、上記の動きを実行します。
20〜40秒間繰り返します。 2〜3セット行います。

女性のための運動のさまざまな利点

もちろん、PevitaPearceの運動は女性に刺激を与えました。筋肉を構築することに加えて、この身体運動は女性の体の健康に次の利点を提供します。

1.筋肉量を維持する

年齢とともに、人間の筋肉量は減少します。さらに、失われた筋肉を取り替えようと努力すると、体の脂肪のレベルも増加します。筋力と筋力トレーニングは、筋肉の喪失を克服することができます。

2.骨粗鬆症のリスクを軽減します

女性は男性よりも骨粗鬆症や骨量減少に苦しむ可能性が4倍高いです。定期的な運動は骨量減少のプロセスを遅くする可能性があります。さらに、ウェイトリフティングは、骨を強化し、骨の強度を維持し、骨粗鬆症を予防および減速するのにも役立ちます。

3.体重を管理する

あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたはまた身体運動をする必要があります。なぜなら、この運動を定期的に行うと、体の筋肉量を増やし、カロリーをより効率的に燃焼させることができるからです。

4.姿勢を改善する

専門家によると、胸、背中、肩などの上半身の運動は姿勢を改善するのに役立ちます。ボーナスとして、あなたは毎日の活動を実行するためにより移動性が高くなります。これから、PevitaPearceのような筋力トレーニングを始めることができます。これまでにウェイトリフティングを行ったことがなく、正しいテクニックがわからない場合は、パーソナルトレーナーに助けを求めることができます。【【関連記事】】