高速歩行の利点は体重を減らすことができますか？もちろん！

2017年にスタンフォード大学が実施した調査では、インドネシアは最も歩きにくい国の1つであることが明らかになりました。実際、活発な歩行の利点は健康に非常に良いです。肥満のリスクを減らすだけでなく、体の新陳代謝にも良いです。上位の国々は、香港、日本、ウクライナ、ロシアなどの先進国によって支配されています。一方、インドネシア、サウジアラビア、マレーシア、南アフリカが最下位です。健康的なライフスタイルを送るには、1日1万歩歩くのが最も理想的だと言われています。しかし、誰もがその毎日の目標を達成する機会、または意志を持っているわけではありません。 1日あたり10,000歩歩くことができない場合は、早歩きや別の方法であるインターバルウォーキングトレーニング（IWT）を試してみませんか？【【関連記事】】

体を活発に歩くことの利点

1日に10,000歩歩くことは、一部の人にとっては圧倒されるように思えるかもしれません。しかし、心配しないでください。それに対処するための代替手段が常にあります。それらの1つは、活発なウォーキングまたはインターバルウォーキングトレーニング（IWT）です。早歩きまたはIWTの概念では、測定されるのは、正常に実行された歩数ではありません。代わりに、それは利益を享受するために短期間高強度で歩く方法です。まず、早歩きの健康上の利点のいくつかを見てみましょう：

心拍数を上げて血行をスムーズにします
筋肉と関節がより柔軟になります
筋肉の構築
骨を強化し、骨粗鬆症を予防します
肥満のリスクを減らしてカロリーを燃焼する
理想的な体重を維持する
建てる ムード もっと陽気
体の調整とバランスを改善する

ウォーキングトレーニングの間隔を知る

それほど興味深いのは、インターバルウォーキングトレーニングまたはIWTが何であるかを知ることです。コンセプトは、最大容量で歩くか、70％で3分間早歩きし、その後、各容量で40％を次の3分間歩くことです。博士日本の信州大学の増木静恵は、IWTに関する興味深い事実を調査して発見しました。平均年齢65歳の合計679人の参加者が5か月にわたって調査されました。 2週間ごとに、歩行能力はツールによって測定されます。 三軸加速度計。 このツールは、ユーザーが容量の70％以上を使用したときに鳴ります。すべてのデータは分析のために記録されました。その結果、博士のすべての参加者。活発な歩行習慣からの最大酸素摂取量により、ますます健康な心臓の状態を感じるようになります。少なくとも、体が処理する酸素の量は最大14％増加します。そのような驚くべき結果を見つけて、参加者は定期的に活発なウォーキングまたはIWTを続けることに同意しました。 IWTテクニックは、運動に時間をかけすぎずに体の代謝を維持するためのオプションです。