これらの内容に注意してください-あなたが赤ちゃんを産みたいときに肥料を与える食品

子供が欲しいときは、夫婦で健康管理をして妊娠の可能性を高めましょう。それらの1つは、消費に適した受精食品の選択によるものです。しかし、これらの食品を食べることはあなたが自動的にすぐに妊娠することを意味しないことを覚えておく必要があります。からの研究によると ハーバード公衆衛生学校 と ハーバード大学医学部 食物を受精させることは、女性の出産にプラスの効果をもたらす食物の種類を意味します。

受精食品のリスト

次の内容肥料食品は、女性の出産のレベルにプラスの効果をもたらすことに加えて、後で妊娠したときに体に良い栄養を提供します。

1. 複雑な炭水化物

単純な炭水化物の代わりに複雑な炭水化物を摂取すると、出産するのにプラスの効果があります。トウモロコシ、全粒粉パン、 オートミール 、玄米、ジャガイモは複雑な炭水化物の例です。単純な炭水化物の例としては、白米、白パン、白パスタなどがあります。単純な炭水化物を過剰に摂取すると、血糖値とインスリンレベルが上昇する可能性があります。この状態は生殖ホルモンに影響を及ぼし、月経周期を混乱させる可能性があります。複雑な炭水化物は消化に時間がかかります。したがって、このタイプの炭水化物は血糖値の有意な増加をもたらさない。まだ表皮を持っている穀物の形の複雑な炭水化物はまた十分に高い葉酸を含んでいます。葉酸は出産にプラスの効果があり、胎児の欠陥を防ぐために不可欠な栄養素であるため、出産する食品として適しています。

• 赤身の肉

さまざまな赤身の肉は、妊娠を計画している人にとって、タンパク質と鉄の良い供給源です。タンパク質は、骨、筋肉、その他の体細胞を形成する過程で重要な役割を果たす栄養素です。妊娠中の貧血を防ぐために、女性にとって適切な鉄摂取は非常に重要です。これが、この食品が内容物肥料食品の1つとして含まれている理由です。毎日最大2サービングの赤身の肉を食べるようにしてください。牛肉、鶏肉、七面鳥、豚肉からお選びいただけます。また、豆腐とテンペ由来の動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を1日で1食分摂取することもできます。

1. 乳製品

ミルクは肥料として、骨の成長や健康な生殖器官に非常に良いカルシウムやその他の栄養価の高い物質をたくさん含んでいます。推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり1,000mgです。カルシウムは胎児の骨や歯の発達にも重要であるため、この量は妊娠中ずっと維持する必要があります。ミルクを飲むのがあまり好きでない場合は、乳製品からカルシウムを摂取することもできます。たとえば、ヨーグルトとチーズ。カルシウム源の代わりに、豆腐、大豆、枝豆、アンチョビ、濃い緑の葉野菜を選ぶこともできます。

1. オメガ3脂肪酸を含む魚

オメガ3脂肪酸は多くの種類の魚に含まれています。鮭、マグロ、サバから魚まで ニシン 。オメガ3は脳の発達にとって非常に重要です。妊娠を計画している場合は、妊娠中の胎児の脳の発達のためにこれらの脂肪酸の摂取量を増やす必要があります。あなたが魚のファンでないならば、あなたはナッツと種子からのオメガ-3の摂取を満たすことができます。たとえば、オメガ3で強化されたクルミ、カボチャの種、亜麻仁、卵などです。

• ホタテとカキ

長い間、貝やカキは性的興奮を促進し、出産する食べ物であると信じられています。これらの食品は両方とも、出産に有益な亜鉛をたくさん含んでいます。上記の内容肥料食品は健康に良いとはいえ、自由に食べられるわけではありません。たとえば、シーフード。魚介類、牡蠣などの魚介類を食べるときは注意が必要です。これらのシーフードには多くの有害な海洋汚染物質が含まれていることが懸念されています。食物を肥やすことの利益が最適になることができるように、適切でバランスの取れた部分も必要です。この部分を決定するには、医師と話し合う必要があります。これは、すべての女性が異なる健康状態を持っているためです。したがって、必要な受精食品の部分とパターンも異なります。

健康な妊娠のための食事療法

栄養豊富な食品の種類に含まれる食品は、葉酸、ビタミンB12、およびオメガ-3脂肪酸を多く含む食品です。同様に、一般的に健康的でバランスの取れた食事をします。特に生殖補助医療（IVFなど）による妊娠プログラムを受けているカップルにとっては、抗酸化物質が豊富な食品の摂取はプラスの効果をもたらします。避妊を使用しない生殖年齢の女性は、常に健康と食事を維持する必要があります。このステップは、健康な妊娠の準備として役立ちます。特に実際に妊娠プログラムに入る1か月前に、女性は妊娠と胎児の発育のために栄養価の高い食品の摂取量を増やす必要があります。 [[関連記事]]多くの医師は、健康な妊娠と健康な赤ちゃんを産む可能性を高めるために、次のことも推奨しています。

• 理想的な体重を維持するか、妊娠を計画する前に理想的な体重に近づいてみてください。太りすぎまたは肥満の女性は、妊娠合併症を発症するリスクが高くなります。
• 薬物やサプリメントの使用には注意してください。無理しないでください。たとえば、ビタミンAの過剰摂取は、実際には胎児の発育に悪影響を及ぼします。
• 妊娠プログラムについて医師に相談することを検討してください。したがって、あなたは同時にあなたの体調をチェックし、妊娠中に起こりうる健康上の問題を予測することができます。

健康を維持し、受精食品のバランスの取れた消費パターンに従うことにより、妊娠の可能性は間違いなく増加します。あなたの医者はまたあなたに妊娠プログラムのためにあなたの体を準備するためにあなたにサプリメントを与えるかもしれません。すべてがスムーズに進み、赤ちゃんを産むという夢がすぐに実現するように、医師のアドバイスに従ってください。幸運を！