健康

オートミールダイエット、胃をいっぱいにする代替ダイエット

理想的な体重を得るために行うことができるいくつかの方法があります。勤勉な運動から始まり、ダイエット、治療を受け、外科的処置まで。食事療法は、食物摂取を調節することによって理想的な体重を減らすか維持する1つの方法です。あなたが現在体重を減らそうとしているならば、あなたはオートミールダイエットを試みることを検討するかもしれません。オートミールには脂肪を吸収し、糞便で排出する能力があります。したがって、脂肪は体に吸収されず、肥満になるのを防ぎます。オートミールダイエットは、あなたをより長く満腹にして体重を減らすことができることに加えて、健康にも有益です。名前が示すように、オートミールダイエットはオートミールを消費することによる食事の取り決めです。オートミールを除いて、それがまだ規則に従っている限り、あなたは気を散らすものとして他の種類の食物を消費することを禁じられていません。

オートミールダイエットを実行する方法

この食事療法の主なアイデアは、食事の時間に少なくとも1日1〜2回オートミールを食事に摂取する必要があるということです。それを実行するために選択するいくつかの方法があります:

1.二相オートミール食

この食事療法をするために、あなたは食事療法の2つの段階を経なければなりません。 1日目から7日目までの最初のフェーズでは、消費する必要があります オーツ麦全体 (インスタントオートミールではなく、全オートミール)朝食、昼食、夕食に1日3回。

2.オートミールダイエット6日

このオートミールダイエットを実行する方法は、6日間1日2回オートミールを消費することです。 7日目にはオートミールを1回だけ食べます。

3。7日間の段階的なオートミールダイエット

オートミールダイエットの3番目の方法は、7日間徐々に行うことです。最初の2日間は、朝食、昼食、夕食に1日3回オートミールを食べます。 3日目と4日目は、朝食と昼食にオートミールを1日2回食べます。それから5日目から7日目は、オートミールを1日1回食べるだけです。食事のためにオートミールを食べるときは、低脂肪のスキムミルク、シナモン、または新鮮な果物と一緒にオートミールの半分のカップを追加して、退屈にならないようにすることができます。果物は正午または午後遅くに軽食として消費することもできます。完全な栄養を得るために組み合わせる果物を選択してください。オートミールのない食事の時間には、野菜や果物の摂取量を増やしながら、低脂肪食品を選択する必要があります。鶏肉、魚、または赤身の牛肉のステーキは、その部分と量が過剰でない限り、オプションにすることができます。オートミールを食べないときは、食事のカロリーに注意してください。

オートミールダイエットの利点

オーツ麦は抗酸化物質の含有量が高く、体内の悪玉コレステロール(LDL)レベルを下げることができます。したがって、食事療法用のオートミールは心血管の健康にも利益をもたらし、それによって心臓病のリスクを減らし、高血圧を防ぎます。また、食物繊維を多く含むオートミールは、消化機能を維持し、便秘を防ぐことができます。糖尿病を患っている方や2型糖尿病のリスクを減らしたい方は、オートミールを定期的に摂取することで血糖値をコントロールし、血糖値を安定させることができます。健康な肌のために、オートミールは肌のpHのバランスを取り、肌を湿らせ、柔らかく感じさせることができます。 【【関連記事】】

オートミールダイエットのリスク

オートミール以外の食品を厳しく制限するオートミールダイエットのいくつかの方法は、栄養素が不足する原因となる可能性があります。したがって、あなたに最も適した食事療法を選択してください。ダイエット中にオートミールだけを食べると、体重が減るのが早くなる可能性がありますが、燃え尽きる可能性も高くなります。したがって、ダイエット計画に従って長持ちすることができない可能性が非常に高いです。さらに、ダイエットの開始時に興奮しすぎて他の食品を完全に制限することも珍しくありません。結果として、彼は非常に低いカロリー摂取量しか得られません。これにより、体のエネルギーが低下する可能性があります。ニーズに最適で最適なオートミールダイエットプランを入手するには、医師または栄養士に相談することをお勧めします。また、栄養士がオートミールダイエットの最善の計画を立てられるように、病歴を開示してください。
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