知られているように、魚は健康的な食物の源であり、体にさまざまな利益をもたらすことができます。マグロも例外ではありません。マグロの利点は、低脂肪食品であるだけでなく、持久力を高めるのにも役立ちます。もちろん、これは私たちの体が健康で強いままでいることを要求する今日の時代の朗報です。マグロの利点は、完全な栄養成分から得られます。たんぱく質からオメガ3脂肪酸まで、マグロのサービングから得られるメリットは次のとおりです。 【【関連記事】】
マグロの栄養成分
約85グラムの1食分におけるマグロの栄養成分は次のとおりです。
- カロリー：100
- 脂肪：5グラム
- ナトリウム：290ミリグラム
- 炭水化物：0グラム
- タンパク質：22グラム
- ビタミンD：1日の総必要量の6％
- ビタミンB6：1日の総必要量の6％
- ビタミンB12：1日の総必要量の15％
- 鉄：1日の総必要量の4％
鮭と比較して、マグロのカロリーは低くカウントされます。しかし、マグロのタンパク質はサーモンよりもいくらか多く、3オンスには24グラムのタンパク質と278ミリグラムのオメガ-3脂肪酸が含まれています。
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マグロの肉は美味しいだけでなく、さまざまな健康効果もあります。これがあなたが得ることができるマグロの利点です。
1.健康な心臓
マグロの総脂肪のうち、そのほとんどはオメガ-3脂肪酸です。マグロのオメガ3の利点は、血中のトリグリセリドレベルを下げ、心不整脈のリスクを減らし、血流を妨げる可能性のあるコレステロールプラークの蓄積を遅らせることができます。
2.生殖の健康を維持する
マグロを約50グラム消費するだけで、体のセレンの必要量の60％を満たすことができます。セレンは、フリーラジカルへの曝露によって引き起こされる酸化的損傷から体を保護するのに役立つ抗酸化物質の一種であり、生殖の健康にとって重要です。
3.高血圧を下げる
マグロには心臓に良いだけでなく、オメガ3脂肪酸が含まれているため、高血圧を抑えることができます。また、マグロのカリウムは血管拡張作用や血管拡張作用もあるため、血圧を下げることができます。
4.健康な目
繰り返しますが、この1つのマグロの利点は、含まれているオメガ3脂肪酸から得られます。この成分は、黄斑変性症などの眼疾患を予防することができます。さらに、マグロを食べることで、糖尿病や糖尿病性網膜症による眼の損傷のリスクを減らすこともできます。
5.持久力を高める
マグロには、体の抗酸化物質として作用する可能性のあるビタミンCとさまざまなミネラルが含まれています。さらに、この魚のセレンは、さまざまな病気を引き起こすリスクのあるフリーラジカルへの曝露から体を保護する上でも大きな役割を果たしています。
6.子どもの発達をサポートします
タンパク質は子供の成長と発達に非常に重要な役割を果たしています。この成分は、成長に必要な基盤であると同時に、傷や病気をより早く治癒する能力を体に提供するものと見なすことができます。マグロはあなたの子供のためのタンパク質の良い源になることができる摂取量です。
7.ダイエット食品として適しています
マグロはカロリーが低く、脂肪が少ない食品です。減量のために食品に必要な2つの特許取得済みの処方。さらに、マグロのオメガ3脂肪酸は、私たちの食べたい欲求を制御するホルモンのレプチンを刺激することもできます。
8.エネルギーを増やす
マグロに含まれるビタミンB複合体は、体内のエネルギーを増やすなど、体にさまざまなメリットをもたらします。また、この健康食品は、皮膚の損傷を防ぎ、臓器機能の効率を高めることができると考えられています。
9.癌を予防する
これに対するマグロの利点は、それが持っている抗酸化物質から来ています。この成分は確かにいくつかの種類の癌、特に結腸直腸癌のリスクを減らすことができます。
10.腎機能を維持する
マグロを食べると、体の水分バランスを維持するのに役立ちます。これは重要。なぜなら、体液のバランスが取れていれば、腎臓が適切に機能し、腎臓の損傷のリスクが軽減されるからです。それでも、慢性腎臓病の病歴がある場合は、マグロを摂取する前に医師から青信号を受け取っていることを確認してください。マグロにはカリウムとリンが含まれているからです。どちらも体内に蓄積する可能性があり、体に有害です。
11.血液循環の合理化
魚には鉄が含まれており、ビタミンB複合体と組み合わせると、赤血球の形成に非常に重要な役割を果たします。そうすることで、体内の赤血球の供給が常に維持され、循環がスムーズになります。
12.うつ病を和らげる
うつ病の緩和におけるマグロの利点は、オメガ-3脂肪酸の含有量に由来します。で発表された研究
American Journal of Epidemiology 州では、オメガ-3脂肪酸は女性のうつ病を和らげることができます。
また読む：ここに魚を食べることの12の健康上の利点があります 考慮する必要があるマグロを食べるリスク
マグロを食べるリスクは、その水銀レベル、特に缶に詰められたマグロにあります。マグロは大きな魚であるため、これらの有害物質にさらされやすくなっています。水銀が過剰に体内に入ると、脳や神経系に損傷を与えます。水銀の影響は、乳幼児、幼児、妊婦に発生した場合に最も危険です。水銀は幼児に発達の遅れや学習障害を経験させる可能性があります。一方、乳児や胎児では、水銀への過度の曝露は、失明、難聴、脳性麻痺を引き起こす可能性があります。成人では、水銀中毒は出産することと血圧に影響を与える可能性があります。もちろん、すべてのマグロが高い水銀含有量を持っているわけではありません。それで、この魚はまだ消費のために安全で健康です。信頼できるソースからマグロを選ぶだけで、やりすぎないでください。直接医師に相談したい場合は、
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