ほとんどの人が腰痛を経験しています。腰痛は、筋肉、骨、坐骨神経の挟み込みなど、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。腰痛を経験しているとき、正しい運動運動は腹筋と脚の筋肉を強化することができます。これはあなたの背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
運動で腰痛を治療する方法
腰痛の問題を完全に克服できるように、これらの動きを定期的に実行してください。これがあなたができる動きです：
1. 骨盤傾斜
この動きは、タイトな腰の筋肉を緩め、柔軟性を保つのに役立ちます。リクライニング位置から始めて、頭の下にパディングを追加します。両膝を床に平らな足で曲げます。足を離してください。両腕を体の側面に配置します。上半身をリラックスさせます。ゆっくりと腰を持ち上げてアーチを形成し、5秒間保持してから放します。腰を床に合わせ直し、5秒間押し続けて、放します。この動きを10〜15回繰り返します。自分の能力に応じてゆっくりと運動量を増やすことができます。
2.腹筋を締めます
動きのように横になって体を配置します
骨盤傾斜。 吸い込むときに胃の筋肉を締めます。 5秒間押し続けてから、離します。この動きを5回繰り返します。この運動はゆっくりと行い、筋肉を強く締めすぎたり、速すぎたりしないようにします。また、首、肩、足に負担をかけないように注意してください。
3.ウエストエクステンション
ひじを横に曲げて、お腹の上に身を置きます。首は直立しており、視線は床に向いています。腰が上向きに曲がるように両手で押す動作をします。この動きをすると、お腹の緊張を感じることができます。吸入して5〜10秒間保持してから、開始位置に戻ります。この動きを8〜10回繰り返します。
4. スーパーマン
体が腹臥位になったら、腕と脚の両方を床から持ち上げます。腕と脚を可能な限り伸ばし、2秒間保持してから、離します。この手順を10回繰り返します。
5.膝 ロールズ
この動きは、緊張した腰の筋肉をリラックスさせることにより、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。頭に枕を置いて横になっている体を置きます。膝を曲げて一緒にします。肩を床につけたまま、膝を片側に傾けます。位置を5〜10秒間保持してから、開始位置に戻ります。反対側の膝を傾けて繰り返します。この動きを両側で8〜10回行います。膝の間にパディングを追加して、より快適にすることができます。
6. ペイントストレッチ
この位置はあなたの筋肉をリラックスさせるのを助けることができます。この動きは、手と膝を配置して体を保持し（這う位置のように）、膝の間にある程度の距離を置いて行います。背中にアーチを形成するように胃を押し上げます。 5秒間押し続けます。ゆっくりと体を通常の位置に戻します。この動きを1日3〜5回繰り返します。あなたが家で自分ですることができるこれらの様々な動きは、あなたが経験している背中の痛みを和らげるのを助けることができます。
7.ヨガ
体操やヨガなどの有酸素運動を週に2〜3回定期的に行うと、腰痛の予防と緩和に役立ちます。あなたは背中の痛みを治療するためにこれらのヨガのステップを行うことができます：
- マットの上に仰向けに寝る
- 頭の下に小さな枕を置きます
- 膝を曲げて、足をヒップ幅に広げます
- お腹と一直線になるように背中を持ち上げ、開始位置まで繰り返します
いつ医者に診てもらうべきですか？
ほとんどの人は人生で少なくとも一度は骨盤痛を経験し、この不快感は通常一時的なものです。腰痛が続く場合は、脱水症状や尿路感染症などの深刻な病状を示している可能性があります。それだけでなく、腎臓結石や他の腎臓の問題も持続的な腰痛を引き起こす可能性があります。発熱と頻尿の症状も通常、腎臓病の症状を伴います。発熱、体の痛み、倦怠感、片側の腰痛がある場合は、すぐに医師に連絡して適切な治療を受けてください。
