熟考することの利点と、やりすぎた場合の悪影響

熟考は、一定で反復的な何かについて考えることに関連する認知の一形態であり、通常は目前の状況や問題に関連しています。この場合、実行できるリフレクションは、ポジティブなものとネガティブなものになる可能性があります。原因、利点、それに対応する方法など、反映の完全な説明を読んでください。

なぜ人は熟考するのが好きですか？

熟考することの利点は、内省や内省に役立つ可能性があります熟考は、誰でもいつでも経験することができます。に掲載された研究 スポーツと運動心理学の研究 脳内のネットワークは ネットワークモードのデフォルト （DMN）はこのプロセスに関与しています。 DMNは脳の一部であり、あなたが深く考え、周囲の世界に注意を払っていないときに相互接続され、アクティブになります。特定の問題や状態は通常、人が何かをやり過ぎようと深く考えるきっかけになります。さらに、次の条件は人に自分自身を振り返らせることができます：

• 瞑想は人生や問題への洞察を提供できるという信念
• 身体的または精神的外傷の存在
• 制御不能なストレス状態またはトリガーへの対処
• 完璧主義の性格を持っている

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瞑想の利点は何ですか？

通常、人は自分が直面している状況や問題の解決策を分析して見つけることを考えています。これは、個人の内省や内省の手段となる可能性があるため、前向きなことになる可能性があります。での研究 Journal of Social and Clinical Psychology 瞑想は誰かをより良くすることができれば前向きなことだと述べています。この場合、失敗とそれがどのように起こったかについての考察は、将来の自己改善に貢献することができます。したがって、人は同じ過ちを繰り返すことを避け、より良くすることができます。

注意してください、熟考することはまた次の場合に悪影響を及ぼします...

過度に熟考することも不安や抑うつを引き起こす可能性がありますが、一方で、この内省は人の性格に悪影響を与える可能性もあります。間違いを継続的に考えることは、自尊心を低下させて不安や鬱病につながる可能性があるため、実際には悪影響を与える可能性があります。あなたが行う瞑想活動の場合は注意する必要があります：

• 非常に頻繁に起こります
• 多くの時間を費やしました
• 日常生活に支障をきたす
• 能力、集中力、他者との関係の低下
• 否定的な感情を生み出す
• 解決には至らず、問題をさらに困難にします

上記の特徴は、あなたがしている熟考がもはや単なる内省ではないかもしれないことを示しています。これはにつながる可能性があります 熟考の上 、それはあなた自身についてさえ、否定的な考えにつながります。 【【関連記事】】

否定的な熟考を防ぐ方法

ネガティブな熟考は、精神的な問題を引き起こさないように克服する必要があります。ネガティブな熟考は、時間の無駄ではなく、自滅する可能性があります。さらに、ネガティブなことを絶えず反省することは、精神障害を示している可能性があります。これを回避するために、いくつかの方法を試すことができます。

1.注意をそらす

考えが浮かんだら、趣味をしたり、音楽を聴いたり、映画を見たり、その他の活動など、楽しいことに注意を向けることができます。これはあなたがしばらくの間あなたの考えや感情を休めるのを助けることができます。

2.瞑想

瞑想は、人がしばしば考えさせるDMN活動を減らすことを目的としています。基本的に、瞑想は、あなたがあなたの現在の状態、内面の経験、そして思考や感情の管理につながることを目指しています。それは起こったことや起こっていないことではありません。これを行うには、自分にとって快適な位置を見つけます。あなたの心を集中させ、あなた自身を落ち着かせるようにしてください。このセッションを通して、過去と未来を判断したり考えたりすることなく、現状を受け入れ、感謝します。この瞑想をすることの利点はまたあなたに平和を与えそして走り続けることを決して止めない心のために生じるストレスを克服することができます。ビデオチュートリアルで自宅で瞑想をしたり、瞑想コミュニティに参加したり、ヨガのクラスを受講したりできます。

3.前向きな環境にいる

励ましだけでなく、前向きな環境は、特定の問題や状態への対処を含め、あなたの行動や考え方にも影響を与える可能性があります。ポジティブな人々に囲まれていると、さまざまな視点について話し合い、ブレインストーミングを行うことができます。だから、あなたは常に自分の考えに迷うことはありません。この方法は、問題の解決策を見つけるのにも役立ちます。

4.問題ではなく、解決策に焦点を合わせる

心を乱す問題や状況のために人が熟考することは否定できません。発生した（または発生していない）問題について考える時間を無駄にするのではなく、解決策または解決策に焦点を当てるようにしてください。最初に心を落ち着かせ、自分をコントロールしてください。問題について考えるのが長すぎる場合は、別の解決策を見つけてください。私たちがより有能で賢明だと思う人々と話し合うことは非常に役に立ちます。これには忍耐と論理が重要な役割を果たしていることを忘れないでください。

5.医療専門家に相談する

多くの人がメンタルヘルスの専門家を訪ねることはタブーだと感じています。実際、否定的な陰気な行動を克服するために心理学者や精神科医に連絡することに何の問題もありません。彼らは私たちが何を扱っているかを客観的に見て、あなたの状態をより深く掘り下げようとすることができます。必要に応じて、解決策や治療法さえも与えられるかもしれません。推奨される可能性のある治療法には、次のものがあります。

• 認知行動療法 （CBT）
• 反芻に焦点を当てた認知行動療法 （RFCBT）
• アクセプタンス＆コミットメントセラピー （行為）

よく考えたり、空想にふけったりすることが多いと感じた場合は、心理学者や精神科医を訪ねても問題はありません。特にこの活動があなたの日常生活に支障をきたす場合。それでも専門家に直接来ることを躊躇し、躊躇している場合は、直接医師に相談することができます オンライン 機能を使用する ドクターチャット そして、SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介した数人の心理学者。でアプリをダウンロードします App Store と グーグルプレイ 今！