健康と栄養成分に対するバナナの12の利点

バナナを知らない人はいますか？この果物は、そのおいしい味と食べやすいことで人気があります。しかし、おいしいだけでなく、バナナの利点も無数にあり、あなたは決して考えないかもしれません。

バナナは栄養素でいっぱいです

あなたはこの黄色い果物がカリウムとマグネシウムの良い源であるという事実に精通しているかもしれません。しかし、バナナに含まれる栄養素は他に何があるか知っていますか？熟した生のバナナ100グラムの栄養価は次のとおりです。見逃したくないかもしれません。

たんぱく質：1グラム
炭水化物：23-32グラム
繊維：2〜3グラム
脂肪：1グラム未満
ビタミンB6：1日あたり15〜18％の必要量
ビタミンC：1日あたり15〜31％の必要量
プロビタミンA：1日1〜23％の必要量
カリウム：1日あたり10〜14％の必要量
マグネシウム：1日7〜9％の必要量

バナナのカロリーはかなり多いです。つまり、100グラムで89-122カロリーに達します。バナナのでんぷん含有量は、果実が熟すにつれて砂糖に変わります。熟す前にバナナを食べても、この健康的なでんぷんとは違った恩恵を受けることができます。このでんぷんは体内で急速に代謝され、エネルギー源として重要なブドウ糖に変わります。一方、ゆっくりと代謝されるでんぷんはエネルギーの蓄えとして機能し、血糖値を安定させるのに役立ちます。さらに、バナナには、酸化による損傷から細胞を保護するのに役立つフェノール化合物やカロテノイドなどの抗酸化物質も含まれています。バナナには、葉酸、セレン、マグネシウム、コリン、鉄、リン、カリウムなどのさまざまな微量栄養素も含まれています。バナナには、心拍数、血圧、気分の調節に役立つセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質も豊富に含まれています。【【関連記事】】

健康のためのバナナの利点

上記の栄養成分で、バナナが吹き替えられることは珍しいことではありません スーパーフード。カリウムとマグネシウムは健康な筋肉と神経の機能を維持するために必要であると聞いたことがあるかもしれません。これらのバナナは両方とも、体液のバランスとpHまたは体の酸性度レベルを維持するのに適しています。バナナの栄養成分から、あなたが知っておくべき他の一連のバナナの利点があります：

1.脳の集中力を高める

バナナにはカリウムが含まれているため、集中力を高めるのに役立ちます。子供と大人の両方。この黄色い果肉の果物に含まれるカリウムは、脳と神経を最適に機能させることができます。バナナもマグネシウムが豊富です。この物質は、脳と子供の体の間で信号を送るのに重要な役割を果たします。

バナナには脳に良い栄養素が含まれていますマグネシウムは受容体ガードとしても機能します N-メチル-D-アスパラギン酸 （NMDA）は、脳の発達を助け、記憶を改善し、学習能力を高めます。

2.エネルギーを与えます

バナナのもう一つの利点は、エネルギー源であることです。バナナは、エナジードリンクよりも良い一日を始めるためのエネルギーを提供します。朝食時にバナナを2本食べると、1時間半歩くのに十分なエネルギーが得られるとさえ言われています。すごいですよね？

3.消化器系を滑らかにします

バナナの消化の利点は、便秘を防ぐことです。バナナは食物繊維が豊富です。これらの栄養素は消化を改善するのに役立ちます。バナナのペクチン繊維は、結腸ガンと戦う性質があるとも言われています。それでも、この1本のバナナの利点に関する正確な証拠を提供するには、さらに広範な研究が必要です。

4.血糖値を調整します

バナナにはペクチン繊維が含まれています。この繊維は、結腸癌と戦うことができると信じられているだけでなく、血中のブドウ糖を制御するための重要な栄養素でもあります。米国糖尿病学会は、バナナの利点は糖尿病に苦しむ人々によってまだ感じられることができるとさえ述べています。それでも、数を制限する必要があります。

5.ガンや心臓病の予防に役立ちます

バナナのもう1つの利点は、ガンや心臓病などのさまざまな慢性疾患を予防できることです。バナナには、全体的な健康に利益をもたらす抗酸化物質が含まれています。バナナに含まれる抗酸化物質の例は、ドーパミンとカテキンです。これらの抗酸化物質には、フリーラジカルの除去や心臓病のリスクの軽減などの重要な特性があります。研究はまた、レクチンのような他の抗酸化物質が、体がフリーラジカルを取り除くのを助けることができることを発見しました。そして、それは癌を引き起こす細胞損傷を防ぐことができて、心臓の健康に良いです。 また読む：バナナはこれらのビタミンを含んでいます、リストをチェックしてください

6.お腹を満たします

これらの食品には、と呼ばれる種類の炭水化物も含まれています レジスタントスターチ。ペクチン繊維と一緒に、これらの栄養素は充填効果を提供することができます。したがって、バナナも体重を減らすのに役立つと宣言されています。つまり、ダイエットをしている人にとっては朗報ですよね？

7.楽しんでください

バナナのもう一つの利点は、その中のトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の含有量から得られます。バナナにも含まれているビタミンB6と一緒に、トリプトファンはホルモンのセロトニンの生産を刺激することができます。セロトニンホルモンは、体に快感を与え、改善することができます ムード。これにより、心と体がよりリラックスできるようになります。

8.血圧を安定させます

バナナは高カリウムを含む果物の1つです。研究によると、カリウム含有量は血圧を安定させるために血圧を管理する上で重要な役割を果たしています。カリウムは、高血圧につながる可能性のある血管の緊張を和らげるのに役立ちます。バナナの繊維含有量は、悪玉コレステロールやLDLの除去にも役立ち、脳卒中の心臓圧へのリスクを減らすことができます。

9.腎臓の健康を維持する

バナナのカリウム含有量は、血圧を安定させるだけでなく、腎臓の健康にも良いです。研究によると、週に2〜3本のバナナを定期的に食べると、腎臓病のリスクが33％低くなります。 1週間で4〜6本のバナナの消費量が増えると、腎臓病のリスクが50％減少します。

10.目の健康を維持する

バナナの他の利点は、損傷した細胞を修復できる抗酸化物質、ビタミンA、C、E、およびカロテノイドが含まれているため、目の健康に良いです。ビタミンAとビタミンCも健康な目と肌を維持することができる重要な栄養素です。

11.健康な肌を維持します

すでに述べたように、バナナは天然の抗酸化物質であるビタミンCとビタミンB6が豊富であるため、肌に良いです。このバナナの利点は、くすんだ肌、しみ、小じわ、しわ、たるんだ肌など、早期老化の兆候と戦うことができます。

12.お腹に良い

バナナは消化に良く、胃にも良いです。バナナを定期的に食べる人は、消化器系が優れていることが知られています。バナナは、胃酸を中和する働きをする天然の制酸剤です。バナナはまた、胃の粘膜を増加させ、それによって胃潰瘍を防ぐのを助けることができるフラボノイド抗酸化物質が豊富です。 また読む：予期しない顔のためのバナナの皮の利点

リスクと考慮する必要のあるバナナの処理方法

バナナはいつでも購入でき、簡単に見つけることができます。その理由は、この果実は、特にインドネシアのような熱帯の国々で、一年中成長する可能性があるためです。価格も比較的安いので、バナナを食べて特別な健康上のメリットを得たい場合は、多くのお金を費やす必要はありません。

バナナはに処理することができますスムージー他の果物と組み合わせて直接食べるだけでなく、他の食品と組み合わせて食べることもできます。たとえば、ボウルにバナナのスライスを振りかける オートミール またはトーストしたライ麦パンに。に処理することもできます スムージー、上に別のフルーツスライスを振りかけることによって。バナナは無数の利点を持つ健康食品として分類されます。ただし、特定の医学的障害がある場合は、依然として警戒する必要があります。たとえば、薬を服用している人のために ベータ遮断薬 心臓病の治療法として、バナナは避けるべきです。その理由は、この果物に含まれるカリウムは、薬に悪影響を与える可能性があるためです。腎不全の人も同様です。バナナやその他の食料源のカリウム含有量は危険な場合があります。腎臓が血液中の過剰なカリウムを排出できない場合、これは致命的となる可能性があります。あなたがバナナの最適な利益を得たいならば、それらを賢くそして合理的な量で消費してください。特定の病状がある場合は、必ず医師に相談してください。良いバナナの利点があなたの健康に悪い結果になることを許さないでください。バナナの利点とその摂取規則について医師に直接相談したい場合は、次のことができます。SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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