健康のために就寝前に食べることの利点と危険性

ほとんどの人は、寝る前に食べるのは悪いことだと思っています。その理由は、就寝前に夕食を食べると体重が増えると言われることが多いからです。しかし、一部の人々は、就寝前に軽食を食べることで、体重を減らすためのダイエットプログラムを実際にサポートできると信じています。では、どの神話が正しいのでしょうか？【【関連記事】】

寝る前に夕食を食べると体重が増えるのは神話です

夜寝る前に食べても体重が増えるわけではありません夜寝る前に食べると体重が増えることがよくあります。これは、眠りにつくと体内の代謝プロセスが遅くなり、食物カロリーが脂肪として蓄積されるためと考えられています。しかし、一部の健康専門家は、就寝前に夕食を食べることは、睡眠の質を改善し、体重減少を助けるのに非常に良いと言います。間違いなく、これが多くの人々を混乱させる原因です。実際、これら2つのステートメントを証明できる有効な研究結果はありません。ノースウェスタン大学の研究者はかつて、夜間摂食が体重を2倍に増やす可能性があることを発見しました。しかし、この研究は人間では証明されておらず、ラットのグループで証明されました。したがって、夜間摂食が体重を増加させる可能性があるという研究はまだ証明されていません。したがって、多くの人は睡眠中の体の代謝プロセスが遅く、したがって体重増加につながると信じていますが、真実は夜の代謝活動が実際にそこにあるということです。したがって、あなたの体はまだ眠っている間エネルギーを必要とします。さらに、就寝前に食事をしても、消化プロセスのパフォーマンスが低下することはありません。また、睡眠状態でも消化器系が正常に機能するので心配いりません。

就寝前に食べることの危険性

就寝前に夕食を食べることは体重を増やすことができないと説明されていますが、実際には就寝前に夕食を食べることが体の健康に悪影響を与える可能性があることを証明するいくつかのことがあります。それらは何ですか？

1.就寝前の食事は不健康な習慣です

就寝前に消費するものがおやつである場合、体重増加が実際に発生する可能性があります。スナックは、さまざまな種類のチップス、ケーキ、その他の甘い食べ物など、過剰なカロリーを含む追加の食べ物です。ほとんどの人にとって、夜の外食は、代謝プロセスがカロリーを脂肪として貯蔵することに変わることによって引き起こされるのではありません。それどころか、体重増加は正確には、次のような不健康な習慣の結果です。 スナック 就寝前。ほとんどの人が幸せであることは否定できません スナック 夜に渇望またはテレビを見たり家事をしたりしながら退屈やストレスに対処します。まあ、この習慣は実際にあなたの体重増加を引き起こす可能性があります。さらに、日中は十分に食べていないと感じるため、就寝前に非常に空腹を感じる人もいます。この極端な空腹は、あなたが就寝前の夕食に夢中になり、翌朝食べるには満腹になり、夜に再び空腹になる可能性があります。放っておくと、そのサイクルは悪い習慣になります。このサイクルは簡単に食べ過ぎを引き起こす可能性があります（過食）それによってあなたの体重を増やします。したがって、日中は常に十分に食べるようにしてください。

2.就寝前の食事は胃酸のある人には良くありません

胃食道逆流症（胃食道逆流症）胃がいっぱいで横になることができないために胃酸が喉に上がると発生します。胃食道逆流症の症状には、胸焼け、嚥下困難、夜間に悪化する喘息などがあります。これらの症状を経験した場合は、就寝時刻の少なくとも3時間前には、間食を避ける必要があります。さらに、カフェインとアルコールを含む飲み物、お茶、チョコレート、または寝る前に辛いスパイスを含む食品を避ける必要もあります。その理由は、これらの内容のすべての種類の食べ物や飲み物は、胃酸の上昇の症状を悪化させる可能性があるためです。【【関連記事】】

就寝前に夕食をとることのさまざまな利点

就寝前に食べることは悪いことかもしれませんが、実際には他の人に利益をもたらすことができます。ここにあなたが得ることができる就寝前に食べることの様々な利点があります。

1.体重を減らす

いくつかの研究結果は、就寝前に夕食を食べることで体重を減らすことができることを示しています。はい、あなたが夕方にあなたのカロリーのほとんどを食べて、そして夕食の後に軽食をとる傾向があるならば、それはあなたが渇望を制御するのを助けることができます スナック 寝る前に。この声明を裏付ける研究は、就寝前に食べる習慣のある成人を対象に4週間実施されました。彼らは、夕食の約90分後にシリアルとミルクのボウルを食べた参加者が1日あたり平均397カロリー少ないことを発見しました。結局、研究参加者は0.84キログラムの体重を失いました。研究はまた、夕食後に軽食を追加することで、あなたがすぐに満足し、あなたがすべきよりも少なく食べるのを助けることができることを証明しました。時間が経つにつれて、この方法は体重を減らすのにも有益です。しかし、覚えておいてください、そうです、低カロリーで夜に軽食を食べるようにしてください。

2.睡眠をより健全にする

確かに、これで寝る前に食べることの利点についてはあまり研究が行われていません。しかし、多くの人が、就寝前に食事をすることで、睡眠を改善したり、夜空腹で目覚めるのを防いだりできると報告しています。これは、就寝前に夕食をとることが夜に満腹感を感じるのに役立つことを考えると理にかなっています。そうすれば、あなたは十分な睡眠をとり、夜に目覚めるために再び食べるために目を覚ますでしょう。就寝前に健康的なスナックを食べることが体重増加につながるという証拠はありません。したがって、就寝前に何かを食べると眠りやすくなると感じたら、それをすれば心配する必要はありません。

3.糖尿病患者の血糖値のバランスをとる

これを寝る前に食べることの利点は、健康な人には感じられないかもしれません。朝、肝臓は、目覚め、活動を開始するために必要なエネルギーを提供するために、余分な血糖値を生成し始めます。糖尿病の人の中には、前夜から何も食べていなくても、通常、高血糖で朝目覚める人がいます。まあ、就寝前に健康的なスナックを食べることはあなたの血糖値のバランスをとるのを助けることができます。さらに、いくつかの研究では、就寝時のおやつを食べることで、夜を過ごすのに役立つ追加のエネルギー源を提供することで、これらの血糖値の変化を防ぐことができることが示されています。しかし、これらの研究の結果はまだ非常に複雑であるため、一般の人々に推奨することはできません。朝の血糖値が高いまたは低い場合は、医師または栄養士に相談して、就寝前のおやつを食べるのが良いかどうかを確認してください。 また読む：あなたの体を健康に保つための夕食の利点

就寝前に食べることができる代替の健康食品

就寝前に食べる必要がある場合は、カロリーの低い健康的な食品を食べるようにしてください。就寝前に食べることをお勧めする食品のリストは次のとおりです。

1.バナナ

寝る前にバナナを食べることの利点は明らかに非常に多いです。バナナはビタミンB6が豊富な果物の1つです。ビタミンB6は就寝時に活性化して新陳代謝を高め、免疫システムを強化します。さらに、バナナには、ホルモンのメラトニンの生成を助けるトリプトファン化合物とアミノ酸も含まれています。このホルモンは、ぐっすりと眠る質を改善し、不眠症を治療するのに役立ちます。

2.日付

ナツメヤシは、就寝前に食べる良い果物としても使用できます。就寝前にナツメヤシを食べることの利点は、あなたがよりしっかりと眠ることができるようにあなたをより速く満腹にすることができることを含みます。ナツメヤシは食物繊維が豊富で、満腹感を長持ちさせることができます。

3.トマト

栄養豊富なトマトは、就寝前に食べるのが最も安全な食品の1つでもあります。就寝前にトマトを食べることの利点には、朝の排便をスムーズにするための消化器系の起動が含まれます。また、トマトは体から毒素を取り除くこともできるので、就寝前に食べるのはとても良いことです。

4.アボカド

アボカドにはマグネシウムが含まれており、睡眠を改善します。就寝前にアボカドを食べることの利点の1つは、夜の不眠症や睡眠障害を克服することです。

5.パパイヤ

寝る前に果物を食べることもパパイヤと一緒にすることができます。パパイヤのリコピンの含有量は、体にとって重要な抗酸化物質の一種です。就寝前にパパイヤを食べることの利点は、あなたがよりよく眠ることもできます。

6.卵

寝る前にゆで卵を食べると、メラトニンというホルモンが生成され、眠くなることがあります。また、卵にはアミノ酸のトリプトファンなど、さまざまなビタミンやミネラルが含まれており、より長くぐっすりと眠ることができます。

7.ヨーグルト

ヨーグルトには、セロトニンとメラトニンの化合物の生成を助けるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。これらの2つの栄養素が含まれているため、就寝前にヨーグルトを食べると、脳を落ち着かせる効果があるため、睡眠を改善することができます。

8.クルミ

クルミにはオメガ3脂肪酸とリノール酸が含まれており、メラトニンの優れた供給源です。これらの栄養素の含有量は、睡眠の質を改善し、不眠症を克服することが知られています。 また読む：これらの10の健康的な夕食メニューは美味しくて体に良いです

夕食後、寝るのに適切な時期はいつですか？

寝る前に食べても大丈夫です。ただし、栄養学の専門家は、食べてから2〜3時間待ってから、横臥して寝ることができると提案しています。食べた直後に就寝すると、食べ物が食道に戻ります。食道に上昇する胃酸は、 胸焼け またはGERDの状態。解決策として、この間、15分間本を読みながら、歩き回ったり、ベッドに座ったり、枕をいくつか使って体の後ろを支えたりすることができます。これは、消化器系に体内の食物を消化する時間を与えるのに役立ちます。したがって、あなたは夜の胸焼けを防ぐことができます 胸焼け、不眠症ですら。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記のいくつかは、就寝前に夕食を食べることのマイナスとプラスの影響です。あなたが健康で元気であると感じるならば、この習慣をすることに何も悪いことはありません。安全のために、健康的な低カロリーのスナックを選び、就寝前に十分な水を飲んでください。ただし、疑問がある場合、または特定の健康状態がある場合は、就寝前に食事をする習慣をつける前に、まず医師に相談することをお勧めします。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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