体の成長と発達は、小児期と青年期に急速に起こります。 12歳以上になると、少年または少女は青年期に入り、一般的に思春期を迎え始めます。現時点では、子どもたちの心身のニーズに応えるさまざまな栄養素が必要であり、そのひとつが12歳以上の子どもたちのビタミンです。大人として完全に成長するのを助けることに加えて、この期間中、子供たちはまた非常に活発です。したがって、ビタミンやミネラルの摂取は、それらの成長をサポートしながら体の免疫システムを強化するために非常に重要です。
12歳以上の子供のためのビタミン
Journal of the American Dietetic Associationの調査によると、マルチビタミンサプリメントを毎日摂取している10代の若者は、ビタミンを摂取していない10代の若者と比較して健康的な食事とライフスタイルを持っています。専門家はまた、12歳以上の子供のためのいくつかのタイプのビタミンを明らかにします。それらは彼らの成長をサポートするために消費されるべきです。消費する必要のあるビタミンの種類は次のとおりです。
1.ビタミンA
健康な目と肌を維持するのに役立つことに加えて、ビタミンAは細胞の成長と発達に重要な役割を果たすことも知られています。さらに、このビタミンは体の免疫力を高め、病気の原因から保護することもできます。
2.ビタミンB複合体
ビタミンB複合体には、さまざまな種類の12歳以上の子供向けのビタミンが含まれています。ビタミンBの種類ごとに、次のような独自の機能と利点があります。
- ビタミンB1（チアミン）は炭水化物をエネルギーに分解するのに役立ち、心臓と神経の機能を維持するのに役立ちます。
- ビタミンB2（リボフラビン）は目の健康を維持するように機能し、エネルギーと赤血球の生成に関与しています。
- ビタミンB3（ナイアシン）は、食物をエネルギーに変換するのに役立ち、神経機能に有益であり、健康な肌を維持します。
- ビタミンB6は脳と神経の機能を維持するのに役立ちます。
- ビタミンB9または葉酸は、DNA産生と赤血球産生に重要です。
- ビタミンB12は、神経細胞の機能を維持し、赤血球の生成を助けるために重要です。
3.ビタミンC
12歳以上の子供に必要なもう1つのビタミンはビタミンCです。コラーゲンを形成して健康な血管を維持することに加えて、ビタミンCは健康な骨、歯、歯茎を形成して維持するためにも重要です。それだけでなく、ビタミンCは創傷治癒をスピードアップし、免疫力を高めるのに役立ちます。ビタミンCのニーズを満たすために、子供たちに柑橘系の果物やベリーを与えることができます。さらに、ピーマン、ブロッコリー、トマト、グアバもビタミンCの優れた供給源です。
4.ビタミンD
ビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を助けることにより、骨を形成および強化するのに役立ちます。このビタミンは、皮膚が朝日にさらされたときに体によって生成される可能性があります。
5.ビタミンE
ビタミンEは体細胞と赤血球の健康を保護し維持することができます。このビタミンには、肌の健康に良い抗酸化物質が含まれていることも知られています。ナッツ、アボカド、種子、野菜など、ビタミンEを含む食品源。 【【関連記事】】
12歳以上の子供のためのミネラル
10代の若者は、12歳以上の子供向けのビタミンに加えて、発達に役立つミネラルを豊富に摂取する必要があります。カルシウムなど、いくつかのミネラルが大量に必要です。ただし、亜鉛などの他のミネラルは、子供の毎日の栄養に少量しか必要ありません。 12歳以上の子供が必要とするミネラルの内訳は次のとおりです。
1.カルシウム
カルシウムは、10代の若者が最適に成長するように骨や歯を強化するのに役立ちます。良好な骨密度は、老後の骨粗鬆症を防ぐことができます。これらの栄養素は、乳製品、緑の野菜、サーモン、全粒穀物に含まれています。
2.アイアン
鉄は、体全体を循環する酸素を含む赤血球の輸送として役立ちます。鉄はほうれん草、肝臓（牛肉または鶏肉）、豆から得られます。
3.マグネシウム
マグネシウムは、健康な筋肉、神経、骨、心臓のリズムを維持する役割を果たします。マグネシウムを含む食品には、全粒穀物、ほうれん草、アボカド、ドラゴンフルーツ、枝豆などがあります。
4.カリウム
カリウムは、血液と体の組織の体液バランスを維持するのに役立ち、筋肉と神経系に有益です。このミネラルは、バナナ、緑の野菜、アボカドに含まれています。
5.亜鉛
亜鉛は体の正常な成長を助けることができるので、ティーンエイジャーにとって重要な役割を果たしています。このミネラルはまた、免疫力と創傷治癒過程を高めることができます。亜鉛は、甲殻類、赤身の肉、乳製品に含まれています。これらは、青年期に役立つ12歳以上の子供向けのミネラルとビタミンです。これらの栄養素は、色とりどりの野菜、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品などのバランスの取れた食品から得ることができます。 10代までの子供がまだ食べ物にうるさい場合は、体が必要とする追加のミネラルを含むマルチビタミンサプリメントを与えることに何の問題もありません。
