運動は重くて重くなければならないと誰が言いますか？
ジム？のんびりと散歩することは、健康的な代替スポーツになる可能性があります。実用的で安価なだけでなく、あらゆる年齢の人々がのんびりと散歩をすることができます。靴を履いて、ウォーキングのメリットをお楽しみください。 【【関連記事】】
健康のためにのんびり歩くことの利点
ありそうもないことですが、のんびりと散歩することで実際に健康上のメリットが得られます。保健省によると、毎日のんびりと歩くことで得られるメリットのリストは次のとおりです。
1.寿命を延ばす
のんびりと散歩することであなたの人生を延ばすことができます。通常のペースで歩くと、死亡のリスクが最大20％減少することがわかりました。
2.持久力を維持します
風邪やインフルエンザにかかる心配はありません。定期的なレジャーウォークは、免疫システムを高め、風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。外が寒いときは、のんびりと屋内を散歩できます。
3.カロリーを燃焼する
理想的な体重を持つことは、激しい運動によって追求される必要はありません。のんびり散歩するだけでカロリー消費！もちろん、燃焼カロリーは道路の速度と移動距離に依存します。最大の利益を得るために毎日定期的にそれを行ってください。
4.エネルギーを増やす
ウォーキングは、エピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールなど、体内のエネルギーを増加させる酸素レベルとホルモンを増加させる可能性があります。だからあなたの朝のエネルギーを動かす方法として朝のコーヒーを避けてください。
5.血糖値を下げます
ある研究によると、食事後1日3回15分間歩くと、血糖値を安定させるのに役立つことがわかりました。しかし、血糖値をのんびりと歩くことの利点を判断するには、まだ研究が必要です。
6.心筋を保護します
ある研究によると、心筋を維持することは難しくありません。1日30分以上、週5日歩くだけで、冠状動脈性心臓病を発症する可能性を下げることができます。
7.太ももの筋肉を構築します
間違えないでください。ウォーキングは太ももの筋肉を強化し、形作ることもできます。上り坂や階段をのんびりと散歩して、太ももの筋肉を鍛えることができます。次のような他の持久力スポーツと組み合わせるとさらに良いでしょう
スクワット,
突進、 NS。
8.関節の痛みを和らげる
関節に問題がありますか？関節炎を予防し、緩和することができる週に8〜9キロメートルの距離でのんびりと散歩を適用することができます。ただし、体力を測定することを忘れないでください。痛みを感じたら、すぐに休憩してください。
9.考えるのを助けます
あなたは忙しくて新しいアイデアが必要ですか？のんびりと散歩して心を開いてみてください。ウォーキングという形での身体活動の増加は、創造性を高め、新しいアイデアを生み出すのに役立ちます。
10.気分を改善する
肉体的にだけでなく、精神的なリラックスした散歩の恩恵を享受することもできます。 1日3回30分間歩くと、うつ病や不安の症状を軽減し、自信を高めることができます。
11.脳卒中を予防する
のんびりと歩くことで、脳卒中のリスクを防ぎ、減らすことができました。これは、毎日30分の時間で、週に5回定期的に行うと効果的であることが知られています。脳卒中のリスクを予防および軽減することに加えて、のんびりと歩くことは、脳卒中患者の回復プロセスをスピードアップするのにも適しています。 【【関連記事】】
のんびり歩くのにもっと勤勉になるための秘訣
もちろん、のんびりと歩くことのメリットを得るには、歩く意欲を高める方法を知っている必要があります。ここでは、ウォーキングエクササイズにもっと熱心に取り組むためのヒントを紹介します。
のんびりと散歩することにもっと熱心になる簡単な方法の1つは、それを習慣にすることです。たとえば、公共交通機関を利用して仕事をする場合は、オフィスに着く前に立ち寄ってください。これは、オフィスまで歩いて行く時間を確保するために行われます。
のんびりと歩きながら音楽やポッドキャストを聴くことで、歩きたいという気持ちも高まります。さらに、音楽は足にリズムを与えることができるので、足はより速く、より安定して動きます。
のんびりと散歩するモチベーションが必要な場合は、興味深いルートを選択してください。たとえば、都市部や公園で。あなたの家がビーチの近くにあるなら、美しい景色を見ながら海岸沿いを歩いてみてください。
のんびり歩く正しい方法を適用する
簡単にできますが、のんびり歩くのに独自のテクニックがないわけではありません。運動の代わりにウォーキングを試したい場合は、歩くときの姿勢に注意を払う必要があります。のんびりと歩くときは、肩、首、背中をリラックスさせながら、頭を直立させて前を向いてください。肘を曲げて自由に歩きながら腕を動かします。腹筋を締め、背中をまっすぐに保ちます。のんびりと散歩する前に、ウォームアップしてストレッチをし、ルートを決めてください。快適なランニングシューズを履き、のんびりと散歩した後は涼んでください。幸運を！
