ほとんどの人は、呼吸する方法は1つしかないと考えるかもしれません。それは、吸入と呼気のプロセスです。それが基本原則です。しかし実際には、胸式呼吸と腹式呼吸の2つの呼吸方法があります。
胸式呼吸と腹式呼吸、どちらが良いですか？
毎回自動呼吸をしています。しかし、気づかないうちに、私たちは呼吸に肺の上3分の1しか使用しないことがよくあります。これは、ストレスがたまっている、日課を急いでいる、または呼吸の問題を経験していることが原因である可能性があります。この呼吸法は、胸部呼吸または浅呼吸と呼ばれます。より理想的なのは腹式呼吸です。この方法で呼吸する方が健康的です。理由は何ですか？腹式呼吸は肺の血管を開き、より多くの酸素が血液に入るのを可能にします。この状態は、私たちの集中力と精神的能力の向上に影響を及ぼします。
腹式呼吸のための重要な器官
基本的に、胸式呼吸と腹式呼吸は同じ呼吸器を使用します。吸入は鼻または口から行うことができます。もちろん、鼻からの呼吸の方が良いです。理由は何ですか？鼻孔には、肺に入る前に空気をろ過、加温、加湿する呼吸器系の部分があります。私たちの口はこれらの機能を実行することはできませんが。胸の下部と腹部の上には、横隔膜と呼ばれる大きな筋肉があります。この筋肉は呼吸過程において重要な役割を果たしています。正しい呼吸法は、鼻から始まり、横隔膜の筋肉が収縮する腹部に移動し、腹腔が拡張して肺を引っ張り、陰圧を生み出します。腹腔からの負圧は空気をより深く引き込みます。これにより、肺全体が空気で満たされます。
あなたのための腹式呼吸の利点
あなたが腹式呼吸を練習することにもっと興奮するように、腹式呼吸の利点の次の列に耳を傾けることは良い考えです：
- 体をよりリラックスさせ、体内のホルモンコルチゾールのレベルを下げ、ストレスの悪影響を減らします。
- 外傷性イベントによるストレスに対処するのに役立ちます。
- 心拍数を遅くします。
- 高血圧を下げるのに役立ちます。
- 胴体の筋肉の安定性を高めます。
- より高い強度でスポーツを行う体の能力を高めます。
- 筋肉の倦怠感や筋肉の怪我のリスクを軽減します。
- 呼吸を遅くして、エネルギーをあまり消費しないようにします。
- 肺疾患のある人がより効率的に呼吸し、息切れを減らすのを助けます。たとえば、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）の人に。
体へのメリットを知ることで、今こそ腹式呼吸を練習し、胸式呼吸と腹式呼吸の違いを知る時です。
腹式呼吸の練習方法
腹式呼吸の練習は自宅で行うことができます。最初は、この運動を1日5〜10分、3〜4回行ってみてください。腹式呼吸の練習をする方法は次のとおりです。
- 両膝を曲げて仰向けになります。枕を使って頭を支えることを忘れないでください。
- 片方の手を上胸に置き、もう一方の手を肋骨の下に置きます。これにより、横隔膜の筋肉の動きを感じることができます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。お腹が膨らむのを感じて、肋骨の下で手を動かします。
- 胸にある手をまったく動かさないようにしてください。
- 腹部の筋肉を引き締め、口すぼめ呼吸で口から息を吐きながら胃を収縮させます。
- 繰り返しますが、手を胸に置いたままにしてください。
- 呼吸運動の全期間中、このように呼吸を続けます。
[[関連記事]]毎日、呼吸運動の時間を徐々に増やしてください。お腹にウェイト（本のように）を置いて、呼吸運動の強度を高め、集中力を維持できるようにします。横臥しながら腹式呼吸が上手な方は、椅子に座って練習してみてください。このステップは、呼吸法に少し挑戦を追加します。横になったり座ったりして腹式呼吸をすることに慣れたら、日常の活動をしながら練習することができます。たとえば、歩くとき、階段を上るとき、食料品を運ぶとき、または運動するとき。胸式呼吸と腹式呼吸がどのように体に影響を与えるかを区別することができます。たぶん、トレーニングの初期は疲れを感じるでしょう。その理由は、呼吸で横隔膜の筋肉を適切に使用するために、より多くの努力が必要です。しかし、腹式呼吸のテクニックに慣れれば、自動的にそれを行う方が簡単であることがわかります。
