健康

昼寝があなたを太らせるというのは本当ですか?これが医学的説明です

昼食後の眠りの楽しさは、まるで天国のようです。しかし、昼寝をすると体重が増えるのではないかと恐れて、必死に睡眠を控える人もいます。実際、読み書きを続けなければならない場合、集中力が分散し、眠くなるために体が弱くなります。それで、昼寝があなたを太らせるというのは本当ですか、それともこれは単なる神話ですか?昼食後も眠くなりやすいのはなぜですか?

昼食後に眠くなる理由

昼食後の睡眠は体の自然な反応です昼食後の眠気は正常です。一部の人々は、食べ過ぎの結果として眠気を間違えるかもしれません。私たちが食べた後、体は確かに食べ物をエネルギーに分解するように働きます。同時に、食事後のホルモンであるインスリンが増加し、体が体内のさまざまな細胞にブドウ糖を分配しやすくなります。より多くのインスリン産生は、鎮静効果を引き起こす可能性のある2つのホルモンであるセロトニンとメラトニンの産生の増加を引き起こします。その間、プロセスを助けるために胃へのより多くの血流もあります。脳は十分な血流を得ることができず、酸素は最適に機能しないため、焦点を合わせるのが難しく、最終的には眠くなります。しかし、現実はそれほど単純ではありません。日中眠くなるのは、食べ物と満腹感だけではありません。 [[関連記事]]日中の眠気は、実際には体の概日リズムの働きに関連しています。これは、私たちが眠り、自然に目覚めるときを調節する体内時計です。簡単に言えば、睡眠への衝動は、脳内にアデノシンと呼ばれる化学物質が徐々に蓄積することによって引き起こされます。アデノシンの増加は就寝前にピークに達しますが、正午から午後遅くにかけても朝よりも有意に高くなります。私たちが活動についての知識が長ければ長いほど、より多くのアデノシンが脳に蓄積し、日中は眠くなる原因になります。さて、午後から午後にかけて、体の概日システムの機能もわずかに低下します。これは、アデノシンの増加の影響に対抗して、私たちを目覚めさせ続けるはずです。その機能が低下すると、部分的に抑制できる眠気が実際に表面に現れます。その結果、昼寝をしたいという欲求を抑えることが難しくなっています。

昼寝はあなたを太らせるだけの神話です

昼寝は太らない眠気の影響で、やっと多くの人が昼寝の誘惑に負けてしまいます。ただし、昼寝をすると体重が増えるという古い考えに惑わされないでください。彼は、睡眠中に体が食物をエネルギーに消化するのをやめるので、昼寝はあなたを太らせることができると言いました。残りの食品は実際には脂肪として保存されています。これは間違っています。食物からの過剰なカロリーは脂肪として蓄えることができます。しかし、昼寝は体重増加の原因ではありません。 [[関連記事]]サウスイーストミズーリ州立大学サイエンティフィックアメリカン校の公衆衛生学教授であるジェレミーバーンズの説明を要約すると、体重増加自体の主な原因は、カロリーインとカロリーアウトのバランスが取れていないことです。これは、あなたが過剰な部分を食べるかもしれないが、それらの過剰なカロリーを燃やすための定期的な身体活動でそれを補わないことを意味します。長期的に「たくさん食べる、少し動かす」というこの習慣を身につけると、体内に蓄えられたカロリーはやがて脂肪として蓄えられます。これは、昼寝を好む習慣からだけでなく、あなたを太らせることができるものです。昼寝をしたり、定期的に運動したりするなど、たくさん食べる場合は、体重増加を恐れることはありません。なぜなら、あなたが続けている身体活動のルーチンは、これらの過剰なカロリーを燃焼させるのを助けることができるからです。

昼寝の健康上の利点

オフィスでの昼寝は、職場での集中力を回復するのに役立ちます。昼寝は必ずしもあなたを太らせるわけではありません。ただし、食物から得られるカロリーと運動または単純な身体活動とのバランスを取り、脂肪として保存されないようにそれらのカロリーを取り除く必要もあります。実際、昼寝は私たちの健康に非常に有益です。特に夜に十分な睡眠が取れない人のために。約30分間昼寝をすると、気分が良くなり、集中力が高まり、記憶力が向上します。定期的な昼寝はまた、睡眠不足による倦怠感の症状を改善し、炎症性化合物、すなわちサイトカインとノルエピネフリンのレベルを低下させることによって免疫力を維持するのに役立ちます。 [[関連記事]]さらに、昼寝は実際に私たちが過度の体重増加のリスクを回避するのに役立ちます。昼寝をすることで、夜の睡眠では得られない睡眠不足を「支払う」ことができるからです。最近のいくつかの研究では、不眠症に苦しんでいる人や睡眠時間が限られている人は、十分な睡眠をとっている人よりも体重が増える傾向があることが示されています。伝えられるところでは、睡眠不足はホルモンレプチン(満腹感を生み出すホルモン)の放出を減少させ、それによって空腹感を引き起こします。私たちが空腹を感じ続けると、脳はそれを脅威として認識し、私たちにもっと食べるように「命令」する傾向があります。この過剰なカロリーの継続的な摂取は、私たちが体重を増やす理由です。

太ることを恐れずに効果的な昼寝をするためのヒント

行き過ぎないように最大20分間昼寝をします。昼食後に眠くなると、私たちは間違いなく落ち着きがなくなります。なぜなら、これらの時期には、実際にはさまざまなことを行うことにもっと集中する必要があるからです。だから、短い昼寝の機会を無駄にしないでください。そうすれば、後でもっとリフレッシュできます。効果的にするには、以下の良い昼寝のヒントに従ってください。
  • 午後1時から午後3時の間に最大20〜30分昼寝します。昼寝が「朝」になりすぎると、実際には侵入しやすくなりますが、昼寝が「午後」になりすぎると、実際には夜の睡眠が妨げられます。また、毎日同じ時間に昼寝をするようにしてください。
  • 朝にコーヒーを飲むと、活動に集中するのに役立ちます。そのため、カフェインの効果が日中になくなり始めると、多くの仕事を逃すことを心配せずに昼寝をするのが簡単になります。夜の睡眠を妨げないように、「午後」にコーヒーを飲みすぎないでください。
  • お弁当の部分は、満腹で眠くならないように、多すぎないように設定してください。
昼寝をしたくないが、食べた後の眠気をすぐに取り除きたい場合は、座っているところから起き上がって少し歩いてみてください。昼食後の散歩やストレッチは、倦怠感を軽減するのに役立ちます。この身体活動は、食事後にカロリーを消費するのにも役立ちます。
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