健康

あなたの低炭水化物ダイエットを助けるための10の低糖フルーツ

果物の糖度は確かに互いに同じではありません。一部の果物は、糖尿病患者のような人々がそれらを楽しむのに快適ではないように、各サービングに対してより高い砂糖を含んでいます。砂糖のレベルが低い果物もあるので、それらを消費することを心配する必要はありません。一食分の低糖質の果物は何ですか?

あなたの健康を保つための低糖フルーツ

ここにあなたがあなたの消費を変えることができるいくつかの低糖の果物があります:

1.アボカド

として適しています おやつ 健康的なアボカドは、定期的に摂取できる低糖質の果物の1つです。実際、1つの生のアボカドには約1グラムの砂糖しか含まれていません。素晴らしいですね。それだけでなく、アボカドにはさまざまな健康的な脂肪、カリウム、葉酸、マグネシウム、さらにはルテインやゼアキサンチンなどの目の抗酸化物質も含まれています。

2.ラズベリー

ラズベリーのカップには砂糖が5グラムしか含まれていませんが、インドネシアでは購入する方が簡単です。 オンライン 、ラズベリーも低糖の果物の1つです。ラズベリーのカップごとに、含まれている砂糖はわずか約5グラムです。この量は小さじ1杯以上です。ラズベリーは糖分が少ないことに加えて、ビタミンC、セレン、さらには抗酸化物質のフラボノイドグループを含む他の栄養素の印象的な配列を詰め込んでいます。

3.レモン

レモンジュースは、飲み物をリフレッシュしたり、料理に風味を加えたりするためによく追加されます。幸いなことに、この柑橘系の果物は糖度の低い果物の1つでもあります。 1つのレモンの場合、含まれる砂糖は1〜2グラムの範囲にすぎません。レモンジュースを飲む場合は、皮膚を捨てないでください。なぜなら、レモンの皮は繊維やビタミンCを含む多くの利点と栄養素も提供するからです。

4.キウイ

この小さな緑がかった果物は、低糖の果物でもあることがわかりました。キウイフルーツ1個につき約6グラムの砂糖が含まれています。キウイは、ビタミンCが豊富な果物の1つでもあります。

5.イチゴ

地球上で最も人気のある果物の1つであるイチゴは、甘い傾向がありますが、糖分も少なくなっています。生のイチゴ1カップには約7グラムの砂糖しか含まれていません。興味深いことに、同じ用量で、あなたはこの小さな果物からあなたの毎日のビタミンCの必要性を満たしました。

6.スイカ

この甘い果物にも低レベルの砂糖が含まれているとは思わないでしょう。具体的には、さいの目に切ったスイカのカップには、10グラム未満の砂糖が含まれています。しかし、覚えておいてください、それはすべてあなたが消費する部分に依存します、はい。

7.グアバ

グアバは糖分が少ないだけでなく、ビタミンCも豊富です。1つのグアバは約4.9グラムの糖分しか提供しないため、この果実は低糖質の果実にも分類されます。この見つけやすい果物はまた、タンパク質が比較的多く、ビタミンC、ビタミンA、葉酸が豊富で、カリウムの優れた供給源です。

8.ピーチ

桃は甘い味がしますが、糖分が少ない傾向があります。 1つの中程度の桃は13グラム未満の砂糖を含んでいます。桃には、コーヒー酸やカロテノイドなどの抗酸化物質も含まれています。これらの抗酸化物質は、抗酸化作用に関連しています。

9.オレンジ

オレンジを1食分だけ食べると、この人気のある果物も低糖の果物に分類されます。ミディアムオレンジの1つには、約12グラムの砂糖が含まれているだけでなく、ビタミンCも豊富に含まれています。

10.ブラックベリー

ブラックベリーは、1カップあたりわずか7グラムしか含まれていない低糖の果物です。ブラックベリーは健康であることに加えて、私たちの体に非常に良い抗酸化物質と繊維も含んでいます。 【【関連記事】】

砂糖を多く含む果物

一部の果物は他の果物よりも糖分が高いです。それらのいくつか、すなわち:
  • パイナップル:パイナップルチャンク1カップごとに16.3グラムの砂糖
  • 梨:1つの中程度の果物のための17グラムの砂糖
  • バナナ:1つのミディアムフルーツに14.4グラムの砂糖
  • リンゴ:1つのミディアムフルーツに19グラムの砂糖
  • ザクロ:1つのミディアムフルーツに21グラムの砂糖
  • マンゴー:刻んだマンゴー1カップあたり22.5グラム

果物からの砂糖摂取量はサービングに依存します

あなたがあなたの体に入れる砂糖の量はあなたが食べる果物の部分に依存することを覚えておいてください。たとえば、スイカの塊の1カップは、10グラム未満の砂糖が少ない傾向があります。ただし、一度に3〜4カップを摂取すると、砂糖の量も増えます。すべての果物には、ビタミン、ミネラル、繊維など、体が必要とする他の栄養素が確実に含まれています。ただし、一般的に食べ物を食べるときに推奨されているように、果物は過度にではなく賢く食べることができます。

SehatQからのメモ

一部の果物は他の果物よりも糖度が低くなっています。しかし、結局のところ、砂糖の摂取量は、あなたが消費するすべてのサービングによっても影響を受けます。
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