生姜はインフルエンザの治療によく使われています。生姜を飲むことの温かい効果は、鼻づまりを減らすのに役立つことが知られています。生姜は風邪を和らげるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。食事に対するショウガの利点は、その中のジンゲロールとショウガオールの化合物の含有量から切り離すことはできません。
生姜のダイエット効果
2017年に発表された研究によると、ショウガに含まれるジンゲロールとショウガオールの化合物は減量に役立ちます。両方の化合物は、体内の脂肪を貯蔵および燃焼するプロセスで役立ちます。一方、別の2015年の研究では、肥満の女性に1日1グラムの重さの挽いた生姜を2錠12週間服用するように求めました。その結果、粉末のショウガの錠剤を服用した参加者は、プラセボを飲む人と比較して、食欲と体のサイズが大幅に減少しました。さまざまな研究で、ショウガの抗酸化特性は、フリーラジカルとの戦いと炎症との戦いに役立つと言われています。ショウガの抗酸化作用と抗炎症作用はすぐには減量しませんが、ダイエットをしようとしているときに肥満が引き起こす可能性のある心臓血管の損傷や副作用を防ぐのに役立ちます。それでも、食事療法に対する生姜の利点は人によって異なる可能性があります。減量のために生姜を使用する前に、まず医師に相談する必要があります。
生姜をダイエットする方法
生姜をダイエットに使う方法はたくさんあります。最もよく行われることの1つは、他の飲み物の材料と混合することです。体重を減らすのに役立つ生姜と組み合わせることができるいくつかの成分は次のとおりです。
レモンと生姜はダイエットに適した組み合わせです。レモンを生姜に混ぜると食欲が抑えられ、体内に入るカロリーを抑えることができます。それを消費するには、生姜飲料にレモンジュースを加えるだけです。生姜とレモンの飲み物を1日2〜3回摂取すると、体の水分を保ち、満腹感を長持ちさせることができます。
緑茶は、体重を減らす特性があることが長い間知られています。生姜の混合物と一緒に緑茶を飲むことはあなたの食事療法プロセスが最適に動くのを助けることができます。最大限の効果を得るには、生姜と一緒に緑茶を1日1〜2回飲むことができます。カフェインに問題がある人は、この飲み物を飲まないことをお勧めします。
生姜とアップルサイダービネガーを組み合わせると、両方の血糖降下作用と抗酸化作用を高めることができます。アップルサイダービネガーには、体重を減らそうとしているときに腸の健康を改善するのに役立つプロバイオティクスが含まれています。アップルサイダービネガーとジンジャーをダイエットに使用する方法は、お茶に混ぜることです。ジンジャーティーカップに、アップルサイダービネガー大さじ2を追加します。朝の食事の前に、このアップルサイダービネガーミックスと一緒にジンジャーティーを飲むと、最大限の効果が得られます。他の成分と一緒に摂取するだけでなく、減量のために生姜ジュースを飲むこともできます。生姜の辛さが気に入らない場合は、甘味料として蜂蜜を加えることができます。それを作るには、450グラムの生姜をコップ1杯の水でピューレにするだけです。食欲を抑えるために1日1〜2回飲むことができます。
生姜をダイエットに使用した場合の副作用
生姜の食事療法の利点は確かに存在しますが、それを消費する前に考慮する必要があることがいくつかあります。あなたが飲み物として消費する生姜が1日に推奨される制限を超えないことを確認してください。 1日に4グラムを超える生姜を摂取しないでください。 1日の摂取量の制限を超えると、膨満感や胸焼けなどの消化器疾患が感じられる場合があります。手術を受けたい人にとって、ショウガの摂取は出血のリスクを高める可能性があります。したがって、手術を受けたい人は、1〜2週間前に生姜を摂取しないでください。ワルファリンなどの抗凝血薬を服用している場合は、生姜を服用する前に医師に相談してください。
ダイエットをスムーズにするためのヒント
生姜を飲むことに加えて、ダイエットプロセスを最適に実行するためにあなたが取らなければならないいくつかの行動があります。あなたが体重を減らすのを助けるために適用できるいくつかの簡単なヒントは次のとおりです。
- 十分な休息をとる
- 体を水分補給してください
- 加工食品の消費を制限する
- 現実的な減量の目標を設定する
- 毎日の定期的な運動または身体活動
- 申し込み 注意深い食事 （意識的な食事パターン）
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SehatQからのメモ
生姜はあなたが体重を減らすのを助けることができます。生姜の食事療法の利点は、それを消費する人々の食欲を抑えることです。生姜をダイエットに使う方法は、レモン、緑茶、アップルサイダービネガーなどの他の成分と混ぜることができます。生姜の食事療法の利点は本当ですが、この1つのスパイスを過剰に摂取しないことをお勧めします。 1日4グラムを超えるショウガの摂取は、消化器系の障害を引き起こし、手術を受けようとしている人々の出血のリスクを高める可能性があります。生姜の食事療法の利点についてさらに議論するには、
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