寿司のカロリーはあなたが思っているものではないかもしれません。寿司は一見健康的な食べ物のように見え、ご飯、のり、野菜、魚などの魚介類が少量しか含まれていないため、ダイエットに適しています。実際、寿司のカロリーが500カロリーを超えることをご存知ですか？寿司は、白米と海苔を巻いた海の魚を使った日本料理の一種として広く知られています。このメニューは通常、醤油、わさび、生姜のピクルスと一緒に出されます。あなたが食べる寿司の種類、体に入る寿司のカロリーの量の違い。あなたが食べている寿司のカロリーをどうやって知るのですか？
寿司のカロリーは数百に達することがあります
寿司のカロリーは1個あたり410に達する可能性があります大まかに言えば、寿司のカロリーはその部分とそれに使用される成分によって異なります。たとえば、白米、海苔、魚だけで構成される伝統的な寿司は、カロリーが比較的低く、6個あたり約200〜250カロリーです。ただし、インドネシアの多くの寿司店で見られるように、寿司の発熱量は変更すると2倍になります。伝統的にアボカドとカニ肉を詰めた寿司であるカリフォルニアロールは、マヨネーズとクリームチーズを加えておいしい味を出すと、1個あたり最大410カロリーになる可能性があります。高カロリーの寿司は、揚げた魚や粉にした魚やエビを含むロールにも見られます。ダイエット中の方でも、適切な種類を選ぶことでお寿司を食べることができます。
バラエティ豊かな寿司メニュー
日本料理の寿司メニューのバリエーションを豊富に取り揃えており、食生活や好奇心に合ったお寿司をお選びいただけます。
1.握り
このタイプの寿司は、親指のサイズに圧縮された米の上に生の魚（または他の種類の食品）を置いたものです。
2.軍艦
軍艦は巻き寿司または巻き寿司とも呼ばれます。このお寿司の具材は、生の魚などをご飯と海苔で包んだものです。軍艦寿司は、太巻きや細巻きなど、さまざまなサイズでお召し上がりいただけます。
3.テマキ
寿司もロールパンの形をしています。それは、最終的にはアイスクリームコーンに似た円錐のような形をしているということです。
4.稲荷
稲荷タイプの寿司は、ご飯に酢を混ぜて味付けした豆腐の皮を入れて揚げたものです。
5.ちらし
寿司ちらしは、ご飯の上にさまざまな種類の生の魚を乗せて作られています。
6.刺身
刺身という名前は、寿司料理としてよく耳にするかもしれません。刺身はご飯なしでお召し上がりいただけますが、生で食べるのはスライスした魚のみです。 【【関連記事】】
寿司を食べるための健康的なヒント
寿司刺身は健康的なメニューの選択肢になり得ます。寿司の高カロリー含有量は、生の食品を食べることによって寄生虫や細菌にさらされやすくなるなど、寿司を食べるリスクの長いリストに追加されるようです。あまりきれいでない場所で食べるかどうかは言うまでもありません。これは、使用する魚が、特に妊娠中や授乳中の女性にとって健康に有害な重金属水銀で汚染されている可能性があるためです。それにもかかわらず、寿司はビタミン（野菜）、炭水化物（米）、タンパク質（魚）の供給源を含んでいるため、基本的には依然として良い料理の選択肢です。したがって、寿司を安全に低カロリーで食べ続けるためのヒントは次のとおりです。
- 鮭巻き、マグロ巻きなどの伝統的な寿司をお選びください。
- きゅうりなどの新鮮な野菜が入った巻き寿司を選びましょう。
- 刺身はご飯と一緒に出されないので、比較的低カロリーの食材ですので、刺身をお選びください。
- 握りや手巻きは、他の種類の寿司よりもご飯が少なくてすむのも良いでしょう。
- クリームチーズ、マヨネーズ、天ぷら（小麦粉入り）などの高カロリーの材料を含む変更された寿司（通常は軍艦または巻き寿司の形）は避けてください。
- 特に魚やその他の食材の品質が保証されていない場合は、どのレストランでも寿司を食べないでください。
- 枝豆、わかめサラダ、味噌汁など、他のタンパク質や繊維源を使って寿司を完全に消費します。
- 特に高血圧の病歴がある場合は、醤油を使いすぎないでください。
SehatQからのメモ
食べ過ぎないように、食べ物の一部を保つことも重要です。消費カロリーがそれほど高くなくても、大量に食べるとカロリーが余ってしまい、体重が増える可能性があります。さまざまな食品のカロリーについてもっと知るために、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
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寿司のカロリーは1個あたり410に達する可能性があります大まかに言えば、寿司のカロリーはその部分とそれに使用される成分によって異なります。たとえば、白米、海苔、魚だけで構成される伝統的な寿司は、カロリーが比較的低く、6個あたり約200〜250カロリーです。ただし、インドネシアの多くの寿司店で見られるように、寿司の発熱量は変更すると2倍になります。伝統的にアボカドとカニ肉を詰めた寿司であるカリフォルニアロールは、マヨネーズとクリームチーズを加えておいしい味を出すと、1個あたり最大410カロリーになる可能性があります。高カロリーの寿司は、揚げた魚や粉にした魚やエビを含むロールにも見られます。ダイエット中の方でも、適切な種類を選ぶことでお寿司を食べることができます。 
寿司刺身は健康的なメニューの選択肢になり得ます。寿司の高カロリー含有量は、生の食品を食べることによって寄生虫や細菌にさらされやすくなるなど、寿司を食べるリスクの長いリストに追加されるようです。あまりきれいでない場所で食べるかどうかは言うまでもありません。これは、使用する魚が、特に妊娠中や授乳中の女性にとって健康に有害な重金属水銀で汚染されている可能性があるためです。それにもかかわらず、寿司はビタミン（野菜）、炭水化物（米）、タンパク質（魚）の供給源を含んでいるため、基本的には依然として良い料理の選択肢です。したがって、寿司を安全に低カロリーで食べ続けるためのヒントは次のとおりです。 
