プラナヤマとその7つの健康上の利点を知る

プラナヤマは、呼吸法の練習を目的としたヨガの主要な構成要素の1つです。サンスクリット語では、プラーナは「生命エネルギー」を意味し、ヤマは「コントロール」を意味します。それはまだヨガの一部ですが、プラナヤマは私たちの心身の健康に独自の利点があることがわかりました。プラナヤマとその利点についてもっと学びましょう。

プラナヤマとは？

プラナヤマは古くから実践されてきた呼吸制御技術です。プラナヤマでは、各呼吸の時間、持続時間、頻度を制御するように教えられています。プラナヤマは呼吸の4つの重要な側面、すなわちプラカ（吸入）、レカカ（呼気）、アンタクンバカ（内部呼吸保持）、およびバヒクンバカ（外部呼吸保持）を実践しています。プラナヤマの主な目的は、心と体を結びつけることです。それだけでなく、プラナヤマは体内に存在する毒素を取り除きながら、体に酸素を供給します。プラナヤマには、次のようなさまざまな呼吸法があります。

交互の鼻孔呼吸（nadishodhana）
勝利の息 （ウジャイ）
女性のミツバチのハミングブレス （ブラマリ）
ライオンの息
ブレスオブファイア
ベローズブレス （バストリカ）。

プラナヤマに見られるさまざまな呼吸法は、他のヨガの動きと組み合わせて行うことも、瞑想中に一人で行うこともできます。

心身の健康のためのプラナヤマの利点

プラナヤマには多くの健康上の利点がありますプラナヤマの身体的および精神的健康に対するさまざまな利点が徹底的に研究されています。ヨガの構成要素の1つは、さまざまな方法で体に栄養を与えると考えられています。

1.ストレスを和らげる

ある研究では、プラナヤマは健康な若者のストレスを和らげる能力を証明することができました。研究の研究者たちは、プラナヤマが神経系を落ち着かせ、それによってストレス反応を低下させることができると推測しました。他の研究でも、プラナヤマを行う参加者は試験前の不安を軽減できることが示されています。

2.睡眠の質を改善する

さまざまな研究により、ブラマリプラナヤマテクニックを5分間実行すると、呼吸と心拍数が遅くなる可能性があることが明らかになっています。これは、ぐっすり眠るためにあなたの体を落ち着かせるのを助けることができます。他の研究によると、プラナヤマは患者の睡眠の質も改善できるとのことです 睡眠時無呼吸 閉塞性。この方法は、いびきや日中の眠気を軽減することもできます。

3.ブーストマインドフルネス

一部の人々にとって、呼吸はそれを実現することなく行われる活動です。しかし、プラナヤマの間、あなたはあなたの呼吸とそれがどのように呼吸するのを感じるかに注意を払う必要があります。同時に、過去や未来ではなく、現在に焦点を当てて練習する必要もあります。これはとして知られています マインドフルネス。ある研究によると、プラナヤマを受けた参加者は、 マインドフルネス、しなかった人と比較して。同じ参加者はまた、より良いレベルの感情的コントロールを示しました。研究の専門家は、プラナヤマが炭水化物を除去し、脳細胞に供給するために酸素濃度を高めることができることを確認しました。その結果、集中力と集中力が高まり、 マインドフルネス 達成することができます。

4.高血圧を克服する

ある研究によると、降圧薬を服用し、プラナヤマを6週間服用している軽度の高血圧（高血圧）の患者は、血圧の大幅な低下を経験します。なぜなら、呼吸に集中すると神経系が落ち着くからです。これは最終的にストレス反応と高血圧のリスクを減らすことができます。

5.肺機能を改善する

呼吸法の一つとして、プラナヤマは肺機能を改善することもできます。多くの研究者が、プラナヤマを6週間以内に1時間練習すると、肺機能を大幅に改善できることを証明しています。研究の研究者によると、プラナヤマは、喘息、アレルギー性気管支炎などのさまざまな肺の問題を治療し、肺炎や結核の患者が治癒するのを助けるための「ツール」になる可能性があります。

6.認知能力を向上させる

肺機能を改善するだけでなく、プラナヤマは脳機能を強化することもできます。プラナヤマは、記憶力、認知機能、および推論のレベルを改善することが示されています。一部の専門家によると、プラナヤマはストレスを和らげ、脳内の細胞にエネルギーを供給することができるため、この効果を達成することができます。

7.喫煙意欲を減らす

プラナヤマが喫煙意欲を減らすことができるという証拠があります。喫煙したいときにたった10分間プラナヤマを練習すると、短期的に喫煙したいという欲求が減ることが示されています。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

プラナヤマは、試す価値のあるヨガの主要な要素の1つです。プラナヤマは健康的な身体的健康に加えて、精神的健康にも利益をもたらすことができます。あなたが健康上の不満を持っているならば、無料でSehatQ家族健康アプリで医者に尋ねることを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。