健康

11スーリヤナマステヨガムーブメントとその身体へのメリット

ヨガには多くの健康上の利点があります。それでも、体が十分に柔軟ではないことを恐れて、始めるのをためらう人もいます。実際、安全に行うことができる初心者向けの一連のヨガの動きがあります。その1つは、スーリヤナマステヨガまたはよく呼ばれるものです。 太陽礼拝ヨガ.

スーリヤナマステヨガとは何ですか?

スーリヤナマステヨガは、通常、ウォームアップまたは初心者向けのムーブメントとして行われる一連の基本的なヨガムーブメントです。各セットで実行する必要がある10〜11のポーズがあります。通常、ナマステヨガは2セットで行われます。スーリヤナマステヨガまたは太陽礼拝は、その名前が示すように、地球の主要なエネルギー源である太陽に敬意を表する方法です。このタイプのヨガは通常、胃がまだ空である朝に行うのが最適です。健康では、ヨガナマステは、特に筋肉を構築し、体重を減らすために、さまざまな利点を提供すると考えられています。

スーリヤナマステヨガムーブメント

以下は、一連のスーリヤナマステヨガムーブメントです。

1. Samasthiti(山のポーズ)

ヨガナマステの山のポーズ 山のポーズ、肩を少し後ろにしてまっすぐ立っています。手を横に置き、あごを床と平行にします。

2. Urdhva hastasana(上げられた手のポーズ)

上げられた手のポーズヨガナマステゆっくりと吸い込み、手を頭の上に上げながら膝を少し曲げます。次に、手のひらを一緒にカップします。

3.ウッタナサナ(立ち前屈)

立ち前屈ヨガナマステ再び足をまっすぐにしながら息を吐きます。次に、頭が膝に近づくまで、できるだけ快適に前に曲がります。手を下ろします(足首の周り)。首の位置をリラックスします。

4. Urdva uttanasana

ナマステヨガポジションナンバー4ハーフスタンディングフォワードポーズポジションを曲げたまま、もう一度息を吸い、背骨が伸びるように背中をまっすぐにします。次に、先を見て、肩を大きく開きます。両手を床に触れて置きます。

5.チャトゥランガダンダサナ(4本足のスタッフがポーズ)

ヨガナマステ四肢ヨガポーズ息を吐き、足を後ろに下ろします(次のような位置) 腕立て伏せ)。ひじを曲げて、脇に置きます。ゆっくりと体を下ろし、後ろの足をまっすぐにします。足と背中がまっすぐになっていることを確認してください。この位置を数秒間保持します。

6. Urdhva mukha svanasana(上向きの犬)

上向きの犬の位置またはUrdhvamukha svanasana位置番号5から、吸入中に床に触れるまで足を下げます。足の裏が床に触れるまで太ももを確認してください。腕をまっすぐにして、体を持ち上げる台座として使用します。胸を前に押し、肩を大きく開きます。

7. Adho mukha svanasana(下向きの犬)

下向きの犬の位置次に、息を吐き、肩を下げながらゆっくりと腰を持ち上げます。腰を上げて肩を下げると、位置は三角形のようになります。顔をお腹に向けます。 5回の深呼吸のためにその位置を保持します。

8. Urdhva uttanasana

もう一度、ステップ番号4で同じ動きをします。

9. Uttanasana(立ち前屈)

もう一度、ステップ番号3で同じ動きをします。

10. Urdhva hastasana(上げられた手のポーズ)

もう一度、2番目で同じ動きをします。

11. Samasthiti(山のポーズ)

もう一度、ナンバーワンで同じ動きをします。あなたはスーリヤナマステヨガの動きのセットを完了しました。

スーリヤナマステヨガの利点

身体的および精神的健康のためのヨガの利点に関する多くの研究があり、このヨガの太陽礼拝も例外ではありません。定期的に行うと、スーリヤナマステヨガにはいくつかの利点があります。

• 体重が減る

スーリヤナマステヨガはカーディオヨガの一種です。定期的に、少なくとも週に5回、30分間行うと、カロリーを燃焼して体重を減らすのに役立ちます。ただし、これが主な目標である場合は、体内に入る摂取量に注意を払う必要があります。カロリー不足を忘れないでください。つまり、食物から入るカロリーの数は、体が燃焼する量よりも少なくなければなりません。

•筋肉を構築する

スーリヤナマステヨガを行うとき、腕、胸、背中、脚など、トレーニングされるいくつかの体の筋肉があります。これは、体の筋肉がより形成されるのを助けることができます。 79人の被験者を対象に実施された研究も同じことです。この研究では、被験者は24セットのスーリヤナマステヨガを週6日24週間行いました。その結果、被験者は運動中に筋力の増加を見ました ベンチプレスショルダープレス。 [[関連記事]]太陽礼拝をすることは、ヨガを始めたい初心者にとっての最初のステップになる可能性があります。怪我のリスクも減らすことができるように、ゆっくりとそれに従ってください。スーリヤナマステの動きは一般的に安全ですが、背中、腕、または肩に怪我をしている場合は、そうすべきではありません。妊娠中の女性や最近腹部の手術を受けた人は、このタイプのヨガを試す前に医師の承認を得る必要があります。
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