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正しく呼吸する方法をすでに知っていますか?ここに彼は

正しい呼吸法は彼の声とエネルギーから見ることができます。理想的には、人が呼吸するときに音が出ない。また、一生懸命頑張らずに息を吸うことができ、リラックスすることもできます。さらに、息を吸うと腹部や腹部が膨らみます。次に、息を吐きながら収縮します。肋骨はまた、呼吸するたびに前方、側方、後方に拡張します。

正しく呼吸する方法

一瞬一瞬、すべての生き物が呼吸します。残念ながら、これは時々誰かが彼らが正しい呼吸法をしたかどうかに本当に注意を払わないようにします。呼吸時に使用される主な筋肉は横隔膜です。その位置は肺の下にあり、胸腔と腹腔または腹腔を分離しています。あなたが家で試すことができる横隔膜呼吸を練習するいくつかの方法があります。この方法で、横隔膜の正しい使い方を練習することができます。代わりに、休んでリラックスしているときにこのエクササイズを行ってください。ガイドは次のとおりです。

1.横臥時の腹式呼吸

これを行う方法は、両足を曲げて横になることです。膝の下に枕を置いて足を支えることができます。次に、片手を上胸に置きます。もう一方の手は、横隔膜の動きを感じるために肋骨の下にあります。ゆっくりと鼻から呼吸してみて、お腹が膨らむのを感じてください。胸の手を動かさないようにします。次に、口すぼめ呼吸で息を吐きながら腹筋を使います。この方法で数分間呼吸します。

2.座っている間の横隔膜呼吸

両膝を曲げて座ります。肩、頭、首がリラックスしていることを確認してください。片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を肋骨の下に置いて、横隔膜の動きを感じることができるようにします。次に、胃が拡張するまでゆっくりと吸入します。胸の上部に手を置いたままにします。息を吐きながら、腹筋を使って口すぼめ呼吸をします。運動中はこのように呼吸を続けてください。横隔膜呼吸を快適に行った後、日常生活をしながら行うことができます。シャワーを浴びるとき、運動するとき、階段を上るとき、または物を持ち上げた後から始めます。横隔膜を介した呼吸の機能は次のとおりです。
  • 酸素需要を減らします
  • ゆっくりと簡単に呼吸する
  • 横隔膜を強化します
  • 呼吸に必要なエネルギーと労力が少なくて済みます
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呼吸の最適化

呼吸をより簡単かつ効率的にする方法はいくつかあります。
  • 睡眠位置を調整する

睡眠位置も呼吸に影響を与える可能性があります。枕で頭を支えながら横臥してみてください。したがって、脊椎はまっすぐなままで、気道はより開いています。それだけでなく、このポジションはいびきのリスクを減らすこともできます。
  • ライフスタイルの変化

抗酸化物質が豊富な食品を食べると、理想的な体重を維持するのに役立ちます。インフルエンザや肺炎の予防接種を行うことで、肺の健康を維持することもできます。それほど重要ではありませんが、受動喫煙者である喫煙の悪い習慣を避け、 三次喫煙 毎日。また、ほこりから合成芳香剤など、空気から存在する可能性のある刺激物も避けてください。
  • 瞑想

瞑想は呼吸法に役立ちます。黙想する必要はありません。動きながら瞑想法を試すことができます。時間は長くする必要はなく、5分程度で十分です。完全な呼吸を実践することとは別に、瞑想はメンタルヘルスにも有益であり、ストレスを軽減します。
  • 良い姿勢

常に良い姿勢を保つことを習慣にしてください。ラップトップの前で一日中歩いて座っている位置から始めます。姿勢が良くなると、呼吸に直接関係する体の部分が完全に拡張します。したがって、呼吸はより効果的かつ効率的に行うことができます。これは彼らの毎日の身体活動を容易にすることができます。
  • ストレッチ

ストレッチして肩、胸、背中の緊張をほぐすこともできます。あなたの姿勢がより良くなることができるように、柔軟性、抵抗、そしてまたストレッチに焦点を当てたスポーツや動きをしてください。この種の運動は、呼吸しながら肋骨をさまざまな方向に拡張するのに役立ちます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

横隔膜呼吸の練習には多くの利点があります。ただし、呼吸に影響を与える病状がある場合、または特定の薬を服用している場合は、最初に医師に相談してください。手始めに、1日3〜4回の期間で5〜10分間練習します。次に、期間と頻度を増やします。横隔膜を適切に使用することに慣れていない場合、疲れを感じるのは普通のことです。しかし、慣れれば、はるかに簡単になります。さらに、あなたの体を効率的に呼吸することに慣れさせるために試みることができる他の多くの呼吸法があります。適切な呼吸についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
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