すべてのスポーツが難しいわけではなく、その場で走ることも難しいわけではありません。この演習は、自宅または任意の部屋で行うことができます。所定の位置での実行は、ウォームアップの一部としてもよく使用されます。このエクササイズには、通常のランニングとは異なる筋肉や動きが含まれます。動きは簡単ですが、その場で走ることは体の健康に多くの利点を提供することができます。では、その場で実行することの利点は何ですか？
フィットネスのためにその場で走ることの利点
その場で走るのに、体を前に進める筋肉を使う必要はありません。また、つま先と足の裏にもっと頼ることになります。体を前に押す代わりに、少し力を入れて膝を交互に持ち上げます。あなたが得ることができる体力のためにその場で走ることの利点、すなわち：
- 筋肉を動かし、調子を整える必要があるため、筋力、柔軟性、安定性が向上します
- 特にカーペットやマットの上で行われる場合、体への問題やストレスのいくつかを軽減するのに役立ちます
- コア、上半身、下半身の強度を高めます
- 膝の痛みを軽減し、より強く健康的にします
- バランス、敏捷性、身体の協調を発達させ、転倒や怪我のリスクを軽減します
- 腹筋を動かしながら行うと姿勢を改善するのに役立ちます
- 心拍数を上げ、血糖値を改善し、カロリーと脂肪を燃焼させ、減量を助けます
- 心血管機能、肺活量および循環を改善します
10分間のセッションを複数回行いたい場合や、スペースが限られている場合は、その場で実行するのが理想的です。ただし、正しい動きを長時間維持することは難しい場合があります。所定の位置で走った後、筋肉の疲労、痛み、または不快感を感じることがあります。 【【関連記事】】
その場で走るためのヒント
開始する前に、いくつかのウォームアップ演習を行ってください。次に、所定の位置で走っている間、上半身の力を使って腕を前後に動かします。また、足を速く動かして強度を上げます。正しく実行するためのヒントをいくつか紹介します。
- 右腕と左足を同時に上げます
- 左膝をヒップレベルまで持ち上げます
- 次に、反対側の脚に切り替えて、右脚を上げ、右膝を腰の高さにします。
- 同時に、右腕を後ろに動かし、左腕を前に動かします
- この動きを繰り返してください
トレッドミルを使用してその場で走ることもできます。トレッドミルで走ると、体が前に押し出されるため、より多くのエネルギーが消費されます。心拍数を上げ、カロリーを燃焼するのにより効果的です。走っているときは、音楽を聴きながら気分を良くすることもできます。トレーニングセッションの合間には、1〜2分間休憩してください。脱水症状を防ぎ、失われた体液を補充するのに十分な水を飲むことを忘れないでください。クールダウンして、ストレッチを伴うトレーニングを終了します。所定の位置で走ると、特定の筋肉により多くのストレスがかかる可能性があることを知っておくことが重要です。特に、長時間走っている場合はそうです。腰、すね、足首に痛みを感じることがあります。けがをしたり、強く押しすぎたりした場合は、やめてください。また、1つのタイプのエクササイズに固執するのではなく、さまざまな筋肉グループを引き込むためにいくつかの異なるエクササイズを行うことをお勧めします。これはもちろん、体をより健康でより健康にするでしょう。
