妊娠中の息切れを克服するための6つの簡単な方法は次のとおりです

妊娠中に呼吸困難になったことがありますか？リラックスしてください、あなたは一人ではありません。実際、妊娠中の女性の約60〜70％は、妊娠の症状として息切れを経験します。しかし、心配しないでください。妊娠中の息切れを克服するためのさまざまな方法を試すことができます。なんでも？

妊娠中の息切れに対処する方法

軽い運動から呼吸法まで。妊娠中の息切れに対処するためのさまざまな方法を知ってください。

1.姿勢を改善する

妊娠中の息切れは、姿勢の悪さが原因である場合があります。姿勢を正すと、子宮が横隔膜から離れ、呼吸が楽になります。妊娠サポートベルトを使用することは、姿勢トレーニングを容易にする1つの方法です。

2.軽い運動

ヨガ、試してみる価値のある妊娠中の息切れを克服する方法軽い運動は、妊娠中の息切れを克服するためのかなり効果的な方法であると考えられています。あなたが試すことができる1つの運動はエアロビクスです。また、出生前のヨガもお試しいただけます。この運動は、呼吸を改善し、体を柔軟にするのに役立ちます。運動を始める前に、まず産科医に相談する必要があります。そうすれば、どのような種類のスポーツが許可されているかを理解できます。また、体が疲れている場合は、無理に運動させないでください。

3.落ち着いて

妊娠中に息切れを経験しているが、心配を含む。それに対処するときは落ち着いておくことをお勧めします。なぜなら、不安や心配を感じると、実際には息切れを感じるようになるからです。

4.正しい位置で寝る

正しい姿勢で寝ることで、息切れを防ぐことができます。腰に枕をつけて寝てみてください。この位置は、子宮が下降し、肺に呼吸の余地を与えるのに役立つと考えられています。左側で寝ることで、子宮を大動脈（酸素を運ぶ血液を体全体に分配する主要な血管）から遠ざけることもできます。

5.呼吸の練習

妊娠中は呼吸法を練習することをお勧めします。呼吸法は、分娩プロセスの開始を支援するだけでなく、息切れを克服することもできます。

6.体に活動を強要しないでください

あなたが妊娠しているとき、あなたは余分な体重を運ぶでしょう。このため、活動中に体を無理に押し込まないでください。そうすれば、息切れを避けることができます。

在胎週数に応じた妊娠中の息切れの原因

解決策が得られるように妊娠中の息切れの原因を知る妊娠中の息切れを引き起こす多くの要因があります。それを理解するために、在胎週数に応じて妊娠中の息切れの原因を教えてください。

最初の学期

妊娠の最初の学期中に、横隔膜（心臓と肺を腹部から分離する筋肉組織）が4センチメートル拡大します。この状態は、一部の妊婦が深呼吸できない原因となる可能性があります。さらに、ホルモンのプロゲステロンも最初の学期に増加します。このホルモンはまた女性がより速く呼吸する原因となる可能性があります。速い呼吸でいつも息が切れるとは限りませんが、妊娠中の女性の中には呼吸パターンの変化に気付く人もいます。

後期

息切れは、後期にさらに顕著になります。一つの理由は、成長し続ける子宮です。次に、心臓機能の変化も息切れを引き起こす可能性があります。女性の体内の血液量は妊娠中に増加します。その結果、心臓はこの血液を体と胎盤全体に送り出すために余分に働く必要があります。心臓の負荷のこの増加は、妊娠中に息切れを感じる原因となる可能性があります。

第三学期

妊娠後期には、一部の妊婦は呼吸がより快適になります。しかし、息切れを感じる人もいます。胎児の体が骨盤に下がる前に、胎児の頭は肋骨の下にあり、横隔膜を押しているように感じます。その結果、息切れを感じるでしょう。国立女性の健康リソースセンターによると、このタイプの息切れは、在胎週数が31〜34週に達すると感じることができます。

妊娠中の息切れが心配になるのはいつですか？

妊娠中の息切れは、子宮の肥大が肺を圧迫することだけが原因ではありません。妊娠中に息切れを引き起こす可能性のあるいくつかの病状があり、すぐに医師の治療を受ける必要があります。

喘息

喘息は、妊娠中に悪化する可能性のある呼吸器疾患です。息切れが喘息によるものである場合は、すぐに医師に相談してください。

貧血

血中の鉄分不足（貧血）は、妊娠中に息切れを引き起こす可能性があります。注意すべき貧血の他の症状は、頭痛、倦怠感、唇や指先の青みがかった変色です。貧血に苦しむ妊婦は、すぐに医師に相談して、自分自身と胎児の健康を維持する必要があります。

痛みと頻繁な咳

深呼吸時に痛みを感じたり、呼吸が速くなったり、心拍数が上昇したりした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これらの状態のいくつかは、肺の血栓の症状である可能性があります。この状態は肺塞栓症として知られています。また、咳が治まらず、胸の痛みが数日間続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

これらは、妊娠中の息切れとその原因に注意するためのいくつかの方法でした。心配な妊娠症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。そうすれば、医師はそれを克服するための最良の治療を提供することができます。 SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料でお気軽にお問い合わせください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。