不安障害は、身体的および心理的患者に悪影響を与える可能性のあるメンタルヘルスの問題の1つです。これらの状態を克服するために、さまざまな方法をとることができます。その1つは、ビタミンを摂取することです。オプションになる可能性のある不安を和らげるためのビタミンは何ですか？
不安を和らげるためのさまざまなビタミン
ビタミンは、肉体的にも精神的にも全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。体が十分なビタミンを摂取しないと、不安感が悪化する可能性があります。オプションとして使用できる不安を和らげるためのさまざまなビタミンを次に示します。
ビタミンCは不安を和らげるビタミンの1つです。 42人の高校生を対象に実施された研究によると、ビタミンCサプリメントを摂取することで不安レベルを軽減することができます。サプリメントに加えて、オレンジ、ケール、イチゴ、ブロッコリー、赤唐辛子などの果物や野菜からビタミンCを摂取することができます。サプリメントの形でビタミンCを摂取したい場合は、最初に医師に相談して適切な用量を入手する必要があります。
ビタミンB複合体の摂取は、あなたが経験する不安を克服するのに役立ちます。ビタミンB複合体グループには、ビタミンB1（チアミン）、B2、（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B8（イノシトール）、B9（葉酸）が含まれます）、およびB12（コバラミン）。それぞれのビタミンは、体全体に異なる影響を及ぼします。しかし、これらすべての摂取量があなたの体で満たされていることを確認することはあなたが感じる不安を減らすのを助けることができます。
十分なビタミンDの摂取量を得ると、あなたが経験する不安を軽減するのに役立ちます。ビタミンD自体は、気分、脳の健康、神経機能を調節する役割を果たします。 studyTrusted Sourceによると、ビタミンDサプリメントを摂取するとうつ病の不安に役立ちます。ビタミンDは、サーモン、マグロ、牛レバー、チーズ、卵黄、シリアルなどの食品に含まれています。さらに、肌に当たる朝日への露出からこのビタミン摂取量を受け取ることもできます。
不安障害を助ける他の栄養素
ビタミンに加えて、他のさまざまな栄養素も不安を克服するのに役立ちます。これらの栄養素のいくつかを含む：
ある研究によると、月経前症候群によって生じる不安は、マグネシウムのサプリメントを摂取することで克服できるとのことです。サプリメントに加えて、ほうれん草、ダークチョコレート、キノア、アーモンド、カシューナッツなどの食品からこれらの栄養素を摂取することもできます。ただし、マグネシウムの消費量が1日あたり350mgを超えないようにしてください。体内のマグネシウムの過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があります。マグネシウムを高用量で服用したい場合は、最初に医師に相談してください。
ある研究では、不安障害のある38人の参加者の体内の亜鉛レベルが低かった。参加者が感じる不安は、亜鉛サプリメントを摂取した後に減少することが知られていました。これらの栄養素を得るために、鶏肉、牛肉、羊肉などの肉を食べることができます。ナッツや種子にも亜鉛が含まれています。
研究によると、鉄欠乏は不安と関連していることが示されています。不安を治療するために摂取できる鉄分が豊富な食品には、牛肉、肝臓、全粒穀物、豆、豆腐、ダークチョコレート、濃い葉物野菜などがあります。
鉄と同じように、カルシウム摂取量の不足は不安を経験するリスクを高めることが知られています。ミルク、ヨーグルト、チーズ、濃い葉物野菜、ブロッコリー、アーモンド、サヤインゲンなど、体に良いカルシウム源がいくつかあります。
魚や亜麻仁などの食品から得られるオメガ3脂肪は、脳の健康に重要な役割を果たしています。 2018年に発表された研究によると、これらの脂肪の摂取不足は不安とうつ病の両方のリスクを高める可能性があります。オメガ3サプリメントを服用すると、予防と治療に役立ちます。不安を和らげるために栄養素やビタミンを摂取しても症状が改善しない場合は、すぐに医師に相談してください。後で、医者は根本的な状態に従ってあなたの問題を治療するのを手伝います。これらのビタミンとサプリメントは症状を和らげるのを助けるためだけのものであり、行われている治療に取って代わるものではないことを覚えておいてください。医師から薬を服用している場合は、ビタミンのサポートと適切な用量についても相談する必要があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
不安を克服するためにさまざまな方法をとることができますが、その1つは、不安を和らげるために栄養素やビタミンを摂取することです。あなたの問題を解決するのを助けることができるいくつかの栄養素とビタミンには、ビタミンB、D、C、マグネシウム、カルシウム、オメガ-3脂肪が含まれます。あなたが経験している不安に対処するために特定のサプリメントを服用したい場合は、最初に医師に相談して適切な用量を入手する必要があります。不安を和らげるためのビタミンについてさらに話し合うには、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
