ジョギング 有酸素運動の一種です。好気性という言葉は「酸素を含む」という意味です。したがって、有酸素運動は、酸素と血糖値または体脂肪の使用の組み合わせからエネルギーを得る身体活動です。有酸素運動として、利点 ジョギング 主なことは、心臓と肺の健康を改善することです。 ジョギング とランニングは実際には似ていますが、違いは強度の問題だけです。ランニングでは、ランニングに比べて、体の動きが速く、エネルギーを多く消費し、心臓、肺、体の筋肉からの負担が大きくなります。 ジョギング 。行う ジョギング 日常的には、ランニングへのスポーツの強度を高める前に、体の抵抗運動になる可能性があります。
利点 ジョギング 物理的な観点から
他の種類の有酸素運動と同じように、利点 ジョギング 一般的に体のために含まれています： 1. 免疫システムの能力を向上させる
ジョギング 病気に対する体の反応を強化することができます。これは、上気道感染症などの短期的な病気や、糖尿病などの長期的な病気に当てはまります。それだけでなく、この活動は、細菌やウイルスの感染症など、体内の感染症と戦うリンパ球やマクロファージの産生を刺激します。 2.体重を減らす
ルーチンを行うジョギング 毎日、太りすぎや肥満を防ぐのに役立ちます。 30分 ジョギング 朝には約300カロリーを燃焼することができます。 ジョギング 脂肪を燃焼するだけでなく、体重を維持するのにも役立ちます。 3. 慢性疾患を発症するリスクを減らす
次のような有酸素運動を定期的に行うことによって ジョギング、肥満、心臓病、高血圧、糖尿病、ある種の癌などのさまざまな慢性疾患を避けることができます。 4.健康な呼吸器系を維持します
一般的な有酸素運動のように、ジョギング また、肺活量を増やし、呼吸器系の筋肉を強化することもできます。することによってジョギング、肺はより多くの酸素を取り込み、二酸化炭素を効率的に除去します。 5.体内のコレステロール値を改善します
この有酸素運動は、心臓の健康を改善し、心臓の障害や病気を予防するのに非常に適しています。 ジョギング 血圧を安定させ、コレステロールと血糖値を制御します。 6.インスリンを下げる
インスリン抵抗性は、糖尿病患者の初期段階のマーカーの1つです。体内の細胞は、インスリンや血糖値を制御するホルモンに反応しません。研究結果によると、ジョギング 定期的にインスリン抵抗性を減らすことができます。 7.ストレスを防ぐ
ジョギング ストレスの有害な影響から脳を保護することができます。研究によると、ジョギング 実行機能を改善し、老化やストレス要因に関連する衰退から脳を保護する可能性があります。それだけでなく、ジョギングあなたの体はまたあなたの精神を持ち上げそしてあなた自身について前向きな感情を作り出すのを助けるエンドルフィンを放出します。 8.老化しても背骨を柔軟に保つのに役立ちます
背中の脊椎の間には、ディスクと呼ばれる柔軟な保護パッドがあります。それは実際には、特に比較的座りがちな生活を送っている場合、年齢とともに収縮する可能性のある液体で満たされた嚢です。することによってジョギング、 ディスクのサイズと柔軟性を維持します。 79人を対象にした研究では、ランナーはディスクの水分補給が良く、ディスク内のグリコサミノグリカン（潤滑剤の一種）のレベルが高いことがわかりました。 9.骨粗鬆症を予防する
ジョギング 水泳やサイクリングなどの他の有酸素スポーツよりも価値があります。なぜなら、 ジョギング スポーツです 体重負荷 （体の重さを支えながら）衝撃（ 影響 ）繰り返されます。スポーツ 体重負荷 と 影響 特に下半身の骨密度を維持するのに非常に適しています。私たちがするとき ジョギング 、両足が体の全重量を支えます。その間、各ステップで、アスファルトまたは地面との衝突があります。これらの2つのことは、水泳とサイクリングでは起こりません。心臓と肺への影響は似ている可能性がありますが、運動 ジョギング 骨の健康を改善し、骨粗鬆症を予防するためのより良い選択です。 【【関連記事】】 メンタルヘルスのためのジョギングの利点
利点 ジョギング 心身の健康だけでなく、心の健康にも。説明は次のとおりです。 1.脳に変更を加える
体力トレーニングに加えて、利点 ジョギング ランニングも精神的にトレーニングします。一瞬 ジョギング 、筋肉の倦怠感やその他の障害に決して屈服しないように集中し、高い決意を持っている必要があります。正常に移動する距離が増えるごとに、課題を克服する能力に対する自信が高まります。集中力を維持し、決してあきらめないための精神運動は、脳に変化を引き起こします。専門家は、長距離走者は、前頭頭頂ネットワークと、自己制御および学習記憶に関与する脳の他の部分との間に、より多くのつながりがあることを発見しました。 ジョギング ランニングはまた、新しい脳細胞の発達を助ける利点があると信じられています。運動は、脳内の新しいニューロンの成長または神経新生に関連する要因の1つです。 2.自尊心と自信を高める
訓練 ジョギング ランニングは、距離と時間の両方の目標であるトレーニング目標に到達するたびに、ランナーに個人的な達成、能力の向上、自信を感じさせます。このスポーツは、課題を克服することに成功したため、自信を生み出します。研究者は、次のようなスポーツ活動に参加していることを発見しました ジョギング または実行中、より良い自尊心への直接リンクがあります。定期的な運動は、人が身体イメージと健康状態をよりよく認識できるようにします。これが自己評価も増加させる理由です。距離、時間、または持久力の観点から運動能力の増加を経験することは、達成動機を提供し、自信を高めることができます。 3.ストレスを解消する前向きな方法として
ストレスを減らすことは利点です ジョギング ランニングで非常に重要なスポーツです。しながら ジョギング 、ストレスを感じるとしばらくの間問題を忘れることができるので、状態を改善することができます ムード 。気分の改善は短期的に続くだけでなく、次の場合には長期的にも続く可能性があります ジョギング 定期的に行われます。ルーティーン ジョギング 問題に見舞われたとき、精神的なタフさを構築することができます。これは、あなたが人生の課題に立ち向かうために強くなることができることを意味します。ランニングと ジョギング また、体によるエンドルフィンの放出を引き起こし、走り終えたときに陶酔感に似た快感を引き起こします。強化 ムード ストレスを減らすのに有益なエンドルフィンの放出の結果として。簡単で安価でどこでもできるスポーツとしてのメリット ジョギング 肉体的にも精神的にも完全であることが判明しました。この1つのスポーツを試したい場合は、ゆっくりと始めてから、最適な結果を得るために徐々に運動の強度を上げてください。
