健康

効果が証明されている喫煙をやめる6つの方法

喫煙をやめる方法を見つけることは、ローマへの道を見つけるようなものです。沢山あります!最も重要で必要なことの1つは、意図です。決心したら、禁煙を遅らせないで、健康的な生活を始めましょう。先延ばしはまた、私たちがアヘンの罠から逃れることがますます困難になるように、間伐をやめる決意をします。さあ、以下の禁煙のヒントを見て、これから練習してください。 【【関連記事】】

なぜあなたは喫煙をやめるべきですか?

喫煙は依然として深刻な病気、特に呼吸器系の病気の主な原因です。それだけでなく、2015年のThe Tobacco Atlasのデータによると、インドネシアでは喫煙により年間217,400人以上が死亡しています。一酸化炭素(CO)は、タバコの煙の中で最も危険な物質の1つです。 COは、酸素よりもヘモグロビン(血液)への誘引度が高くなっています。喫煙すると、COは心臓や脳などの重要な臓器が必要なすべての酸素を吸収するのを防ぎます。 COの他に、紙巻きタバコには、ニコチン、タール、ヒ素、発癌物質など、他の多くの有害物質も含まれています。ニコチンはタバコの中毒性のある物質であり、体に多くの悪影響を及ぼします。たとえば、喫煙は心拍数と血圧を上昇させる可能性があるため、心臓はより激しく働き、より多くの酸素を必要とする傾向があります。しかし、COの影響により、あなたの体は酸素よりも多くのCOを心臓に送り、最終的には心臓病につながる可能性があります。一方、タールは呼吸器系の問題、肺疾患、癌のリスクを高めます。ヒ素は毒の一種であり、発がん性物質はタバコに含まれる物質であり、がんを引き起こすことが示されています。喫煙と間接喫煙への曝露に関連する多くの健康への悪影響は、あなたがすぐに喫煙をやめる強い理由を提供します。 また読む:これらは薬局で購入できる禁煙薬です

禁煙するための最も効果的かつ効果的な方法

禁煙の方法は、専門家の助けを借りて直接行う必要はありません。あなたが意図を持っているならば、喫煙をやめる多くの簡単な方法があります、そしてあなたがそれをすることに熱心である限りあなたはあなた自身を始めることができます。一方で、禁煙の決意は過小評価されることがあります。そのため、多くの人が道路の真ん中で「脱落」します。実際、現時点でのはるかに大きな課題は、自分自身と戦うという私たちのモチベーションがどれほど強いかを実際に測定することです。

1.特定の時間を設定します

禁煙の準備に期限を設ける急に禁煙するのは難しい。したがって、今後2週間以内に禁煙を開始する期限を設定してください。別の例として、平日に喫煙する傾向がある場合は、週末の後に禁煙を開始します。エイリアスの期限の作成 締め切り 精神を低下させることなく禁煙の準備をすることができるように意図を強化し、心を強化するのに役立ちます。

2.周りの人に伝えます

禁煙したい場合は、最寄りの人に伝えてください。次に強力なヒントは、友人、パートナー、または家族に禁煙したい場合を伝えることです。彼らは常にあなたのこれまでの努力を支援し、励まし、喫煙の危険性を思い出させることができます。友達と一緒に「禁煙運動」を計画することもできるので、お互いに支え合い、思い出させることができます。

3.障害を予測する

禁煙に伴う課題に備えましょう。最大の課題は、すでに中毒になっているので、もう一度喫煙したいという願望です。通常、これは禁煙を決定してから最初の3か月間に発生します。だから、あなたの禁煙方法が障害なくスムーズになるようにそれを予測するために:

タバコや関連物を取り除く

灰皿やマッチなど。タバコの煙の臭いが消えるように、できるだけ家とそのすべての部屋、そして衣服と車も掃除してください。

喫煙したいトリガーを特定する

いつもの 、喫煙したくなる「かゆみ」を感じることがあります。たとえば、食事の後、仕事の休憩中、またはコーヒーを飲みながら。 パターンを見つけるために煙を出したいという衝動が現れたときはいつでも日記をつけてください。煙を出したいという衝動が現れたら、すぐに気をそらしたり、他のことに忙しくしたりすることができます。

4.ストレスを管理する

ストレスは喫煙意欲を高めますタバコはストレスと密接に関連しています。ストレスがひどいほど、喫煙する傾向が高くなります。ジャーナルCancerCauses Controlに発表された研究は、タバコに含まれるニコチンが神経鎮静剤であることを示しています。そのため、喫煙はストレスを感じたときに落ち着く活動と関連していることがよくあります。ストレスはまた、喫煙を減らすために人をコントロールできなくします。あなたが無駄にならないように喫煙をやめる方法は、あなたに最もストレスを与えやすい時期を特定することです。また、ストレスを発生させやすいものを理解してください。ストレスや喫煙欲求を避けるために、好きなことをしたり、短い昼寝をしたりして、倦怠感を取り除きます。

5.医学療法

行われた千の方法が機能していない(またはさらに悪化している)と感じた場合に、永久に喫煙をやめるのに役立つ治療オプションもあります。

この方法は、薬物または特定の治療法の形をとることができます。医療の助けを借りて喫煙をやめる方法は次のとおりです。

ニコチン療法(ニコチン置換療法/NRT)

禁煙の方法は、タバコに含まれる既存のニコチンを他の形態に置き換えることによって行われます。これは、ニコチンの消費がタバコからではなく、チューインガムやニコチンパッチなどの他の製品から来ることを意味します。メンタルヘルスおよび薬物依存症の世界保健機関(WHO)は、NRT療法は禁断症状とニコチン依存症を克服することを目的としていると説明しました。 NRTは喫煙依存症の効果的な治療法として選ばれました。実際、NRTを使用しない場合と比較した場合、この治療法では成功率が2倍になりました。

処方薬

これらの薬は、医師の処方箋によってのみ入手できる抗うつ薬です。この薬が機能する方法は、ニコチンが減少したときに現れる抑うつ症状のためにホルモンのドーパミン、セロトニン、およびノルエピネフリンを増やすことです。禁煙するとき、人々はまたストレスを感じる傾向があります。これはまた、それらが不足していることを意味します。この不足は、抗うつ薬でも克服できます。医師が通常処方する薬には、バレニクリンとブプロピオンの2種類があります。通常、この薬は禁煙の2週間前と禁煙の4-6週間後に使用されます。 催眠療法 催眠療法で禁煙する方法は体を落ち着かせます、それはまた喫煙をやめたいという欲求がより強くなるように提案を提供します。 行動療法 ニコチン中毒は、長期的にニコチンにさらされる習慣と密接に関連しています。この治療法は、禁煙時に適応する方法に焦点を当てています。

6.健康的な食事をする

禁煙の方法は、天然成分を使用することもできます。禁煙の参考となる飲食物のリストはありませんが、禁煙に役立つ健康的な摂取に関する研究があります。喫煙意欲を減らす代わりに役立つ健康食品のリストは次のとおりです。
  • 牛乳
  • 冷凍ブドウ
  • シナモン
  • ナッツ
  • ポップコーン
また読む:手遅れになることはありません、これらはあなたが考慮する必要がある禁煙の影響です

ニコチン中毒を克服する方法

あなたが喫煙をやめると、あなたの体はすぐにニコチン摂取を奪われます。確かに、これはニコチンパッチまたはニコチンガムで克服することができます。しかし、ニコチン中毒を克服する上で最も重要なことは自制心です。したがって、喫煙をやめる方法を知った後、「喫煙中毒」に独立して対処できるように、以下のヒントに従ってください。

1.スポーツ

運動はうつ病を軽減するホルモンを増加させますニコチンは一瞬落ち着きます。それが止まると、体は何かが欠けていると感じます。これはストレス、不安、さらにはうつ病を引き起こします。運動も改善することができます ムード 。なぜなら、運動はうつ病を軽減するのに役立つエンドルフィンを生成するからです。

2.忙しくなります

いつも忙しくしてください。これは「ニコチンポケット」から転用することを目的としています。あなたの口と手もそれぞれの活動をしていることを確認してください。たとえば、書きながら果物を噛む。

3.辞める理由を覚えておいてください

あきらめてまた喫煙したいときは、本来の目標を忘れがちです。簡単なリマインダーは、私たちが私たちの決定にもっとコミットするようにすることができます。

4.喫煙欲求を引き起こすものを避けてください

これは禁煙エリアに行くことによって行うことができます。それはまた、環境内で喫煙者と座ったりチャットしたりすることを減らすことによる可能性もあります。喫煙をやめるための強力で効果的な方法。 また読む:癌から流産まで、健康のための喫煙の危険性

SehatQからのメモ

喫煙をやめる方法はあなた自身から始めなければなりません。あなたが始めるのに最も適切で快適であると感じる時間を決定し、そして再び喫煙する衝動を引き起こすものから離れてください。ただし、独立して禁煙するためのヒントは、一部の人にとってはうまくいかない場合があります。したがって、あなたが喫煙をやめるのを助けるために薬物療法と医学療法を選ぶことができます。治療と投薬を選択した場合は、専門家の助けを借りることを忘れないでください。薬は医師の処方箋によってのみ入手できます。医師の助言なしに入手した場合、これは薬物乱用を示しています。永久に禁煙する方法について医師に直接相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。また、保健省からの引用によると、ここで禁煙サービスに相談することもできます。

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