ヴィンヤサヨガを試したことはありますか？ヴィンヤサヨガは、呼吸のリズムに合わせて交互に調整される一連の動きを伴うヨガの一種です。息を吸ったり吐いたりすると、あるポーズから次のポーズに直接移動して、ダイナミックな流れを作り出します。ヴィンヤサヨガの詳細については、以下をご覧ください。
ヴィンヤサヨガのメリット
文字通り、vinyasaは関係を意味するサンスクリット語から来ています。解釈すると、これは動きと呼吸の関係、またはシーケンス内のポーズの関係です。ヴィンヤサヨガのポーズと流量は、一般的にインストラクターによって異なります。ヴィンヤサヨガは体のエネルギーを高め、リラクゼーションを提供します。ヨガヴィンヤサによって提供される他の利点のいくつかについては、すなわち：
1.筋力を高める
ヴィンヤサヨガは、順番に実行されるポーズが動的であるため、筋力を高めるのに役立ちます。これにより、体の筋肉がより速く動き、体をより健康にすることができます。
2.ストレスと不安のレベルを下げる
ヴィンヤサヨガが提供するリラックス効果は、あなたが経験するストレスや不安のレベルを減らすのに役立ちます。ヨガのセッションで息を吸ったり吐いたりすると、心が落ち着きます。
3.安定性とバランスを改善します
一般的に、ヨガは確かに安定性とバランスを改善することができます。ヴィンヤサヨガを定期的に練習することで、体のバランスが良くなり、転倒のリスクが軽減されます。
4.体重を減らすのを手伝ってください
動きがより速く、より活発になるため、ヴィンヤサヨガはより多くのカロリーを消費することができます。定期的に行う場合、それはあなたが体重を減らすのに役立ちます。
5.理想的な有酸素運動
Journal of Yoga＆Physical Therapyの2013年の研究によると、ヴィンヤサヨガの動きが速いため、理想的な有酸素運動になっています。これは、心臓のパフォーマンスに栄養を与え、改善するのに役立ちます。 【【関連記事】】
ヴィンヤサヨガは初心者のために動きます
あなたはまだ初心者ですが、初心者のための特別な動きがあるので、ヴィンヤサヨガをするのに苦労することを心配する必要はありません。一般的に行われている初心者向けのヴィンヤサヨガの一連の動きは次のとおりです。
位置から始める
板 手と足の指の手のひらがマットの上に置かれ、体を支えます。また、腕がまっすぐで、腰が肩と一致し、頭からつま先まで直線になっていることを確認してください。
息を吐き、膝、胸、あごをマットまで下げます。お尻を落とさないでください。ひじはまっすぐ後ろに曲がるはずです。このポーズは背骨に良く、腕を強化します。
吸い込んで、手を前の位置に置いたままのコブラの位置に変更します。ただし、腰と臀部をマットの上に下げて、胸を持ち上げます。手の力ではなく、背中の力で胸を持ち上げることができます。また、骨盤と足の甲がマットに当たっていることを確認してください。
臀部が最も高い位置にある場所で息を吐き、体を持ち上げます。マットに取り付けられている手のひらと足の裏に焦点を合わせます。腕と脚がまっすぐで、体が三角形になるように頭と膝が揃っていることを確認してください。この動きに慣れたら、他のより挑戦的な動きに変えることができます。試してみたい場合は、訓練を受けたインストラクターと一緒にヴィンヤサヨガのクラスを受講して、間違いを犯さないようにすることができます。ワークアウトの前後の両方で、必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。脱水症状を避けるために水分の必要性が満たされるように、トレーニングの合間には水を飲むことを忘れないでください。トレーニングセッション中に怪我、めまい、吐き気、嘔吐を経験した場合は、すぐにセッションを終了して外に出る必要があります。
