無酸素運動という用語は、多くの人にはなじみがないかもしれません。ただし、このタイプのエクササイズは、実際には、ジャンプ、ランニング、ウェイトリフティングなど、体にフィットするために行われることがよくあります。無酸素運動は、有酸素運動、別名カーディオの反対です。
無酸素運動とは何ですか？
無酸素運動は非常に強度の高い運動であり、短時間で可能な限りすべての力を発揮します。嫌気性という用語自体は、酸素がないことを意味します。このトレーニング方法では、心臓システムに酸素を筋肉に供給するのに十分な時間がありません。無酸素運動は通常、スタミナと筋力を高めるために行われます。通常、私たちが低から中程度の強度で運動するとき、体はエネルギーを生成するために酸素を使用します。一方、無酸素運動を行うと、体内のブドウ糖からエネルギーが得られます。無酸素運動の例は次のとおりです。
- 重量挙げ
- 縄跳び
- スプリントを実行する
- 高強度インターバルトレーニング （HIIT）
- 自転車
上記のすべてのエクササイズは、非常に高い強度で実行された場合、嫌気性エクササイズとして分類されます。一方、そうでない場合、サイクリングや縄跳びなどの運動は、有酸素運動、別名カーディオのカテゴリに分類される可能性があります。
有酸素運動の利点とリスク
他の種類の運動と同様に、無酸素運動を行うと得られるメリットとリスクがあります。これが説明です。
1.無酸素運動の利点
あなたが定期的に無酸素運動をするならばあなたが得ることができるいくつかの利点は次のとおりです：
- 筋肉を構築する
- 体重が減る
- 筋肉量を維持する
- 骨を強化する
- 脂肪を燃焼します
- スタミナを増やしてさまざまな活動を行う
2.無酸素運動のリスク
無酸素運動は非常に激しい運動であるため、通常、運動に慣れていない人にはお勧めしません。定期的な運動の初心者の場合は、スタミナと筋力が徐々に向上するまで、低から中程度の強度で運動を行ってください。できる運動の例としては、1回の運動で5分間歩くことや、30分間止まることなくそれを行うのに十分な体力になるまで定期的に行うことが挙げられます。その後、高強度または嫌気性運動などの非常に高強度の運動に切り替えます。
高強度の運動は通常、怪我を引き起こすリスクが高いため、これを考慮する必要があります。 【【関連記事】】
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動と無酸素運動の基本的な違いは、エネルギー源です。これが説明です。
• エアロビック
有酸素運動をしているときに体が作るエネルギーは、入ってくる酸素供給から来るので、他のソースからのエネルギーはもう必要ありません。あなたが有酸素運動をするとき、あなたはより速くそしてより深く呼吸するでしょう。これにより、血液中の酸素レベルが上昇し、心臓の鼓動が速くなり、筋肉への血流も増加します。だから、あなたは身体活動をするのに強いでしょう。有酸素運動では、酸素から筋肉にエネルギーを供給するプロセスに時間がかかるため、このプロセスは、軽い強度または中程度の強度で運動する場合に発生する可能性があります。
•嫌気性運動
高強度の無酸素運動では、体は酸素をエネルギーとして処理するのに十分な時間がありません。したがって、体はブドウ糖の蓄えを使用して、運動中に筋肉が働き続けることができるようにします。運動の種類と区別すると、無酸素運動が15〜20分間全力疾走している間、有酸素運動は30〜60分間のジョギングで見られます。強度が高いため、無酸素運動の期間は有酸素運動よりも短くなります。有酸素運動と無酸素運動の両方を定期的に行う必要があります。それでも、特定の慢性疾患の病歴がある場合は、最も安全で体の状態に応じた運動の種類について医師と話し合う必要があります。あなたもできます
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