運動は、特定の病気に苦しんでいる人を含め、誰でも行うことを強くお勧めします。たとえば、糖尿病患者の場合、すべての年齢層に適した糖尿病体操やその他の簡単なスポーツを行うことができます。インドネシア糖尿病協会（ペルサディア）は、糖尿病体操を、糖尿病治療の一環として年齢と体格に応じて設計されたスポーツ運動と定義しています。この運動は、体内のインスリン活性を高める効果があるため、2型糖尿病の人に非常に適しています。
糖尿病運動の利点は何ですか？
一般的なスポーツと同様に、糖尿病の運動はこの病気の人々を活発に動かし、体内の代謝も改善します。特に糖尿病患者にとって、感じられる運動運動の利点は次のとおりです。
研究に基づくと、運動は少なくとも血糖値が再び上昇するのを防ぐことができます。したがって、糖尿病の症状が悪化したり、他の病気のリスクを高めたりすることは期待されていません。
食事療法の管理に加えて、糖尿病患者は、特に肥満のリスクがある2型糖尿病患者に運動することを強くお勧めします。定期的な運動により、体重と体のバランスがより制御されます。
長期的には、定期的な糖尿病運動と健康的な食事により、血糖値を下げることができます。さらに、運動は脂肪プロファイルを改善し、血圧を下げ、肥満に関連する問題を克服することができます。
糖尿病の運動
糖尿病の体操は通常の体操に似ていますが、動きは大きな筋肉に焦点を当てています。この体操運動もまた、リズミカルかつ継続的に長時間行われています。糖尿病体操は、次の3つの部分に分かれています。
糖尿病の運動は、所定の位置に立って両手を肩の高さより上に上げることから始まり、次に両手が絡み合っています。両手の体の前の位置と交互に行います。
コアの動きは、体をまっすぐにした状態で行われ、右足は一歩前進し、左足は所定の位置に留まります。一方、右手の位置は肩と同じくらい真っ直ぐに体の右側に上げられ、左手は手のひらが胸に近づくように曲げられます。交互にやってください。
糖尿病のエクササイズを終えたら、最初にクールダウンすることをお勧めします。トリックは、右足がわずかに曲がって左足がまっすぐで、左手が肩と平行にまっすぐ前に曲がっていて、右手が内側に曲がっているというトリックです。交互にやってください。上記の糖尿病運動を行うことに加えて、特にインドネシアの糖尿病運動はすでにさまざまなシリーズになっているため、他の運動を行うこともできます。本質的に、この体操の動きは通常、ストレッチやリラクゼーションの形で筋肉、関節、血管、神経のリズミカルな動きを強調します。また、脚のエクササイズや糖尿病性足のエクササイズとしても知られています。この動きは、下肢、足首、足の裏、指の血液循環を改善することを目的としています。 【【関連記事】】
あなたができる他のスポーツ
基本的に、糖尿病患者は、活動的であることが保証されている限り、あらゆるスポーツを行うことができます。オプションとして、次の簡単な演習を行うことができます。
- 歩く： このスポーツはとてもシンプルに見えますが、歩くことで心臓のパフォーマンスを開始することができます。
- 太極拳： これは、30分間のゆっくりとしたリラックスした動きのシリーズです。
- ヨガ： 多くの研究は、ヨガが2型糖尿病の人々の体脂肪を減らし、インスリン抵抗性と戦い、神経機能を改善するのに役立つことを示しています。
- 水泳; これは、関節に圧力をかけないため、2型糖尿病の人にできる有酸素運動です。脚の強さも必要とする水泳の動きは、糖尿病性の足の運動と同様の機能を持っています。
- 自転車： 足への血流と足からの血流を増やすもう1つのスポーツはサイクリングです。さらに、この運動は多くのカロリーを消費する可能性もあります。
糖尿病の体操やその他のスポーツを行うことは、依然として医師の監督下で行われるべきです。結果を最大化するだけでなく、望ましくないことが起こる可能性を回避するためにも。
