骨量減少の治療に役立つ食品
ミルクは、ビタミンDとカルシウムが豊富な骨強化飲料です。骨粗鬆症または骨量減少は、骨密度の低下を引き起こす骨障害です。その結果、骨はもろくて多孔質になります。高齢者がよく経験しますが、骨量減少は若年期に起こり、老年期に蓄積する可能性があります。そのため、老後も骨が強くなるように、骨粗鬆症を予防するためのさまざまな方法を講じることが重要です。多くの人は治療を避け、骨量減少を治療するための食べ物を探すなど、自然な方法を選びます。残念ながら、医学的骨粗鬆症治療ほど効果的な自然な方法はありません。ただし、次の食品のいくつかは骨を強化するのに役立ち、それによって骨量の減少が悪化するのを防ぎます。以下は、骨粗鬆症の治療プロセスを予防および支援するために、骨の健康を強化および維持することができるいくつかの種類の食品です。 【【関連記事】】1.乳製品とその製品
もちろん、ミルクはカルシウムとビタミンDを含んでいるため、骨を強化する飲み物の1つであることはすでにご存知でしょう。牛乳に加えて、乳製品も骨量減少の治療に役立つ優れた食品です。乳製品とその派生物(ヨーグルトやチーズなど)は、骨に必要なカルシウムとビタミンDの優れた供給源です。低脂肪乳や無脂肪乳など、さまざまな種類の牛乳も効果的な骨強化飲料になります。カルシウムは骨の主成分です。その後、骨は筋肉や神経に必要な血中のカルシウムレベルを調節します。 MedlinePlusのウェブサイトからの報告によると、カルシウムは体内で生成できないミネラルであるため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。太陽への露出の助けを借りて、実際に体によって生成されることができるビタミンDとは異なり。ビタミンDは体と一緒に働き、カルシウムを増やし、骨の健康を維持します。2.魚、肉、高タンパク食品
骨量減少の悪化を治療するのに役立つもう1つの骨強化食品は、高タンパク食です。タンパク質は、強い骨と筋肉の構成要素の1つです。タンパク質には、体に必要な必須アミノ酸が含まれています。幼い頃から高タンパク食品を摂取すると、骨が最適に発達し、老年期の骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。多孔質の骨を強化するためのタンパク質を多く含む食品には、赤身の肉、魚、赤身の鶏肉、卵、牛乳、ナッツ、種子などがあります。鮭、鯖、マグロ、イワシにも骨に良いビタミンDが含まれています。カタクチイワシやイワシ、鮭の缶詰も骨が柔らかくて消費できるので、カルシウム含有量がかなり高いことを忘れないでください。ただし、缶詰を食べるときは注意してください。缶詰には通常、高塩分(ナトリウム/ナトリウム)が含まれています。これはあなたの血圧に影響を与える可能性があります。缶詰を購入する前に、食品のラベルを確認してください。3.果物
オレンジは、ビタミンCも豊富な骨強化フルーツです。カルシウム、ビタミンD、タンパク質だけでなく、他のビタミンやミネラルも骨粗鬆症を予防または治療するために骨の健康を維持し、悪化しないようにします。果物はビタミンやミネラルの高い供給源です。ビタミンK、ビタミンA(カロテノイド)、ビタミンC、マグネシウム、カリウムはすべて、骨ミネラルの形成に寄与し、骨密度を維持します。あなたが選ぶことができる骨を強化するためのいくつかの果物は、以下を含みます:- マンゴー
- ポーポー
- アプリコットまたはプラム
- オレンジ
- バナナ
- いちご
- パイナップル
4.野菜
果物と同様に、野菜にも体が必要とするさまざまなビタミンやミネラルが含まれており、骨の健康を維持するのに役立ちます。カルシウムを多く含む野菜には次のものがあります。- コラードグリーン (キャベツ野菜)
- 大根
- ほうれん草
- キャベツ
- タンポポの葉
- マスタード
- ブロッコリー
5.オリーブオイルと魚油
全体的な健康を維持しながら多孔質の骨を治療する食品の1つはオリーブです。オリーブオイルは、骨の健康を改善および維持することが示されている食品の1つです。に掲載された研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル オリーブオイルとフルーツには、骨密度を高め、酸化ストレス(フリーラジカルによる)と骨の炎症を軽減するポリフェノールが含まれていると述べています。これは、オリーブが多孔質の骨を強化するのを助けるために消費できる食品成分またはサプリメントの1つである可能性があることを証明しています。一方、魚油には骨の健康を含む健康に良いオメガ-3が含まれていることが知られています。6.強化されたパッケージ食品および飲料
一部のパッケージ食品や飲料は、ビタミンDやカルシウムなどの栄養成分を補完するように強化されています。これは、パッケージ化された食品や飲料に、骨の健康を維持するのに役立つビタミンDとカルシウムが追加されていることを意味します。骨を強化するのに役立ついくつかの強化食品には、シリアル、パン、その他の朝食用食品が含まれます。この強化された食べ物や飲み物は、毎日のニーズを満たすためのカルシウムとビタミンDの代替供給源になる可能性があります。 【【関連記事】】骨量減少の原因となる食品
炭酸飲料は骨量減少を引き起こす可能性があります。骨粗鬆症の原因には、ビタミンD欠乏症、カルシウム欠乏症、ホルモン障害、不健康なライフスタイルなどがあります。この不健康なライフスタイルには、骨量減少を悪化させる可能性のある食べ物や飲み物が含まれます。特定の食品はまた、体がより多くのカルシウムを失う原因となり、骨をもろくし、密度を下げる可能性があります。骨量減少を引き起こす可能性のある、避けるべき食べ物や飲み物をいくつか紹介します。
- アルコール
- カフェイン
- ソフトドリンク またはソフトドリンク
- 加工食品、缶詰、塩分が多すぎる食品など、塩分やナトリウムを多く含む食品。
- ほうれん草、ビートグリーン、特定の豆など、シュウ酸塩を多く含む食品は、カルシウムの吸収を妨げる可能性があります。