健康

あなたの心身の健康のためのアシュタンガヨガの利点

アシュタンガヨガは、サンスクリット語で「8本の手足」を意味するアシュタンガに由来し、集中力、姿勢、道徳的規律、呼吸制御、自制心、瞑想、感覚の抑制、エクスタシーの8つの原則に基づいています。アシュタンガヨガには2種類のクラスがあります。 主導クラス または教師主導のクラスとマイソールクラス。教師主導のクラスは、姿勢から呼吸まで指導する教師/インストラクターがいるため、一般的に初心者に適しています。 Mysoreクラスはより独立していますが、これは通常、このヨガにすでに精通している人によって実践されています。このクラスでは、人々は暗記に基づいて一連の動きを実行します。

アシュタンガヨガの動き

初心者として、ここにあなたが学ぶためのいくつかの興味深いアシュタンガヨガの動きがあります。

1.Tadasanaまたは 山のポーズ

この動きは、ヨガの最初の動きです。この動きは、あなたの体の部分がそれぞれの動きで理想的に配置される方法です。この動きを行うには、自分を直立させ、胸を前に押し、肩を後ろに戻します。次に、足を肩幅に合わせ、背骨が伸び、体重がかかとにかかっていることを確認します。

2. Ardhauttanasanaまたは ハーフフォワードベンド

tadasanaを実行した後、次の動きはardhauttanasanaです。たださなの位置で、手を頭上に上げ、息を吐きながら両手を足の前に下げます。次に、頭を少し持ち上げ、肩を引っ張って背中をテーブルのようにまっすぐにしながら吸入します。

3.アシュタンガナマステまたは 膝、胸、あご

ardha uttanasanaを動かした後、両手を肩と平行に前に支えて、足を1つずつ後ろに引き、板の位置を形成します。次に、つま先を下に曲げた状態で膝をマットの上に下げ、次にゆっくりと肘​​を曲げ、胸とあごを床まで下げます。肩がマットの上に載っていないことを確認してください。

4.ブジャンガサナまたは コブラポーズ

このヨガの動きは、背中の力を高めるのに役立ちます。板の位置から、胸と体を下に下げ、つま先をまっすぐにして、足の裏で休むようにします。次に、胸を持ち上げて背中を少し曲げます。この位置では、体重は手、太もも、足の裏にかかります。この動きで肩を後ろに保つようにしてください。

5. 下向きの犬

コブラポーズ、手のひらと足を動かしたまま、体を後ろまたは足の方に引っ張って、体がAの形になるようにします。この位置で、体重の一部を足にかけます。 【【関連記事】】

アシュタンガヨガのメリット

アシュタンガヨガから得ることができるいくつかの利点があり、身体的健康から精神的健康への利点にまで及びます。メンタルヘルスのためのアシュタンガヨガの利点には、自信、自立、記憶力、集中力の向上、脳力の向上などがあります。全体的に見ても、ヨガはリラックス効果を通じてストレスを和らげるのに役立ちます。いくつかの研究はまた、3ヶ月間ヨガをする女性が体内のホルモンコルチゾールのレベルの低下を経験することを示しています。別の研究では、週に2回、2か月間ヨガを行うことで、不安障害のある患者の不安レベルを下げることができることも明らかになりました。アシュタンガヨガは、メンタルヘルスのメリットに加えて、筋肉のこわばりを緩和したり、体を解毒したりするなど、身体の健康にもメリットをもたらします。全体として、ヨガの利点に関するいくつかの研究は、この運動が体内の炎症を軽減し、炎症によって引き起こされる病気を予防するのに役立つ可能性があることを示しています。さらに、ヨガは関節炎や怪我によって引き起こされる慢性的な痛みを和らげ、睡眠の質を改善し、バランスと柔軟性を改善することができると考えられています。アシュタンガヨガはまた、心を集中させ、体を通る呼吸の流れを制御するのに役立つと信じられている特別な呼吸法を使用しています。このエクササイズに興味がある場合は、インストラクターを探すか、ヨガのクラスを受講する必要があります。目標は、怪我を最小限に抑えながら、動きとどの体の部分に注意が必要かを知ることができるようにすることです。
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