眠気は、人々が勉強しているときに直面する最も一般的な敵の1つです。勉強しながら眠気を取り除くには、さまざまな方法があります。ただし、今後同様の問題が再発しないように、勉強しながら眠気の原因を最初に理解する必要があります。
勉強中の眠気の原因
勉強中の眠気の出現は、脳に入る物質に影響を与える可能性があります。眠いうちに勉強すると、勉強している資料が吸収されて最適に理解されないことは確かです。勉強中に眠気を引き起こす原因は定かではありません。ただし、この状態が発生する可能性を高める可能性のあるいくつかの要因があります。勉強中に眠くなる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- 夜遅くまで勉強する
- 他の活動をした後に疲れた
- 食べ過ぎ
- 退屈な教材
勉強しながら眠気を取り除く方法
あなたができることを勉強しながら眠気を取り除くためのさまざまな方法があります。ただし、効果は人によって異なる場合がありますのでご注意ください。勉強中に眠気を取り除くいくつかの方法は次のとおりです。
1.特定の時間カウントごとに移動します
ウォーキング、ダンス、小さなストレッチなどの動きを一時停止すると、勉強中に目を覚まし続けるのに役立ちます。さらに、それはストレスを和らげ、あなたが学んだことを思い出すあなたの能力を向上させるのを助けることができます。 2018年のstudyTrustedSourceによると、屋外で10分間歩くと、課題の記憶、分析、完了に関して、すべての年齢（小学生から大学生）の生徒のパフォーマンスを向上させることができます。
2.まっすぐに座る
勉強中に眠りに落ちないように、常にまっすぐに座ってください。勉強するときは、通常、可能な限り最も快適な姿勢を探します。残念ながら、これは勉強するときにしばしば眠気を引き起こします。目を覚まし続けるには、まっすぐに座る必要があります。まっすぐに座ることは、交感神経系、つまり警戒などの機能を制御する神経系の活動に関連しています。まっすぐに座っているだけでなく、立ったまま勉強したいと思うかもしれません。立ったまま勉強すると血行が良くなり、勉強中の眠気から解放されます。
3.寝室で勉強することは避けてください
最も快適な場所の1つであり、寝室で勉強すると眠気を引き起こす可能性があります。可能であれば、図書館、喫茶店、または寝室以外の家の他の部屋など、他の場所で勉強してください。
4.体を水分補給します
体が脱水状態になると、倦怠感や眠気などの症状が現れることがあります。さらに、この状態は脳の認知機能を妨げる可能性もあり、学習プロセスを困難にする可能性があります。研究によると、脱水症は短期記憶から集中力を妨げる可能性があります。したがって、特に天候が暑いときは、勉強中の眠気を防ぐために体を水分補給することが非常に重要です。
5.健康的な食事をする
甘いおやつを食べて
ジャンクフード 勉強中に体がだるくなり、眠気を催すことがあります。十分なエネルギーと栄養を得るために、あなたは次のような食べ物を食べるべきです：
- タンパク質：白身魚、豆、鶏肉、卵、赤身の牛肉
- 複雑な炭水化物：果物、野菜、ナッツ、オーツ麦、玄米、全粒粉パン
- 健康的な脂肪：アボカド、サーモン、卵、ナッツ、オリーブオイル
6.十分な休息をとる
時間通りに眠り、十分な休息をとることで、日中に学習プロセスを行うときに眠気を防ぐことができます。夜更かしする習慣をなくしながら、夜は7〜8時間寝て、体が十分に休むようにします。
7.友達と勉強する
友達と一緒に勉強してみてください。また、特定の資料について混乱したときに助けを得るために、研究グループを作成または参加することもできます。友達と一緒に勉強することで、やる気が高まります。さらに、この方法は、脳を刺激してより活発にし、勉強中に眠くなるのを防ぐこともできます。
8.カフェインを含む飲み物を飲む
コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むことは、勉強中に眠気を取り除く最も簡単な方法です。ただし、健康に悪影響を与えないように、飲むカフェインの量に注意を払い、過剰に摂取しないようにする必要があります。過剰なカフェインは、動悸、高血圧、吐き気、嘔吐、発作などの過剰摂取反応を引き起こす可能性があり、場合によっては致命的（死）になる可能性があります。糖尿病、流産、低出生体重児、死産、神経系および心臓障害、および肥満は、カフェインの過剰摂取の危険性の一部です。報告によると、1日あたり400ミリグラムのカフェインで目を覚まし続けることができます。さらに、カフェイン入り飲料の摂取に問題がある場合は、引き起こされる可能性のある副作用を防ぐために、この方法を避ける必要があります。
9.定期的に運動する
定期的に運動することで、睡眠の質が向上し、日中の勉強中に眠くなるのを防ぐことができます。少なくとも1日30分間運動するようにしてください。タンパク質と炭水化物を含む健康食品を食べることで、この習慣のバランスを取ります。
10.明るい場所で勉強する
薄暗い場所で勉強すると、倦怠感が悪化し、眠気を引き起こす可能性があります。研究によると、明るい場所で勉強することで眠気を減らし、覚醒を高めることができます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
退屈な材料に加えて、勉強中に生じる眠気は悪いライフスタイルによって引き起こされる可能性があります。勉強中に眠気を取り除く一つの方法は、健康的なライフスタイルを採用することです。この方法は、眠気をなくすだけでなく、学習プロセスをさらに活用することもできます。勉強中に眠気を取り除く方法についてさらに議論するには、
直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay .
勉強中に眠りに落ちないように、常にまっすぐに座ってください。勉強するときは、通常、可能な限り最も快適な姿勢を探します。残念ながら、これは勉強するときにしばしば眠気を引き起こします。目を覚まし続けるには、まっすぐに座る必要があります。まっすぐに座ることは、交感神経系、つまり警戒などの機能を制御する神経系の活動に関連しています。まっすぐに座っているだけでなく、立ったまま勉強したいと思うかもしれません。立ったまま勉強すると血行が良くなり、勉強中の眠気から解放されます。 
