チロシンアミノ酸、ソースである利点と食品を知っている

体は、エネルギーの生成、創傷治癒の促進、成長ホルモンの生成の促進など、さまざまな重要な機能を実行するためにアミノ酸を必要とします。アミノ酸には多くの種類があり、そのうちの1つがチロシンです。

チロシンとは何ですか？

チロシンは、体がフェニルアラニンから作るアミノ酸です。体は自然にチロシンを生成することができるので、このアミノ酸は必須ではありません。ただし、チロシンはあなたが食べる食品にも含まれています。チロシンは、覚醒、注意、集中力に必要です。この物質は、神経細胞のコミュニケーションと気分の調節を助ける重要な脳内化学物質を生成します。

体のためのチロシンの利点

非必須アミノ酸として、チロシンは体に次のような多くの利点があります。

1.いくつかの必須物質を作るのを手伝ってください

アミノ酸のチロシンは、次のような体が必要とする物質を生成するのに役立ちます。

• ドーパミン：体内のドーパミンの機能は、脳の快楽の中心地を調節することです。この脳内化学物質は、記憶力と運動能力にとっても重要です。
• アドレナリンとノルアドレナリン：これらのホルモンはストレス反応の原因です。アドレナリンとノルアドレナリンは、戦いや逃走のために体を準備します 戦うか逃げますか ）身体が知覚する攻撃または危険から。
• 甲状腺：甲状腺ホルモンは甲状腺によって産生され、代謝の調節に関与しています。
• メラニン：この色素は、肌、髪、目に色を与えます。肌の色が濃い人は、肌の色が薄い人よりも肌にメラニンが多く含まれています。

2.ストレスの影響と戦うのに役立ちます

チロシンは、ストレスの影響と戦うことができるようにホルモンドーパミンの生産を助けることができます前述のように、チロシンはホルモンドーパミンの生産を助けることができるので、ストレスの影響と戦うのを助けることもできます。研究はまた、チロシンが神経伝達物質、注意、および認知機能をサポートすることによってストレスの影響を打ち消すのを助けるかもしれないことを示しています。たとえば、チロシンは、病気や倦怠感による身体的ストレス下にあるときに、身体機能の突然の低下を防ぐのに役立ちます。 2015年の調査は、この主張を裏付けています。研究によると、ストレスがかかると、体は神経伝達物質を枯渇させます。チロシンサプリメントは認知機能を改善することができますが、この効果は神経伝達物質の機能が健康で、ドーパミンなどの神経伝達物質のレベルが一時的に枯渇している場合にのみ発生します。残念ながら、すべての研究がこの考えを支持しているわけではありません。 2018年の研究では、高齢者へのチロシン補給が実際に61〜71歳の人々のいくつかの認知機能を妨害したことが示されました。この研究では、チロシンサプリメントが高齢者に過剰摂取を引き起こし、有害な影響を与える可能性があることがわかりました。したがって、チロシンに関する以前の研究は、より広い集団には適用できません。

3.フェニルケトン尿症の患者を助ける

フェニルケトン尿症（PKU）は、酵素フェニルアラニンヒドロキシラーゼの生成を助ける遺伝子の欠陥によって引き起こされるまれな遺伝的状態です。体は酵素フェニルアラニンをチロシンに変換し、それは神経伝達物質を作るために使用されます。しかし、この酵素がなければ、あなたの体はフェニルアラニンを分解することができません。その結果、体内にフェニルアラニンが蓄積します。 PKUを治療する主な方法は、フェニルアラニンを含む食品を制限する特別な食事療法に従うことです。チロシンの補給は症状を軽減するための良い選択肢ですが、結果は患者ごとに異なります。この調査は、47人の2つのグループを分析することによって実施されました。一方のグループにはチロシンサプリメントが与えられ、もう一方のグループにはプラセボが与えられました。 56人を対象とした別の研究でも同じ方法を使用しました。結果は、チロシンサプリメントを服用したグループとプラセボを服用したグループの間に有意差はありませんでした。研究者らは、チロシンサプリメントは症状を緩和するだけであり、PKUの治療には推奨されないと結論付けました。

4.うつ病の症状を和らげるのに役立ちます

うつ病は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れているときに発生する可能性が最も高くなります。抗うつ薬は通常、神経伝達物質レベルのバランスを取り戻すのに役立ちます。チロシンは神経伝達物質の産生を増加させる可能性があるため、チロキシンは抗うつ薬として作用すると言われています。しかし、うつ病は複雑で多様な障害です。これが、チロシンなどの栄養補助食品が症状に対してあまり効果的でない理由です。しかし、ある研究では、うつ病の65人が100 mg / kgのチロシン、2.5 mg / kgの一般的な抗うつ薬、またはプラセボを4週間毎日投与されました。その結果、チロシンが抗うつ効果を持つことは示されませんでした。ただし、ドーパミン、アドレナリン、またはノルアドレナリンのレベルが低いうつ病の人は、チロシンサプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります。これらの発見を確認するには、さらなる研究が必要です。より多くの研究が行われるまで、現在の証拠はうつ病を治療するためのチロシンサプリメントをサポートしていません。

チロシンを含む食品

フェニルアラニンが豊富で、体がチロシンを合成するために必要な食品には、次のものがあります。

• テンペ、豆腐、豆乳などの大豆製品
• 魚、牛肉、鶏肉、豚肉
• 卵やヨーグルトやチーズなどの乳製品
• カボチャやゴマなどの穀物
• ナッツ

菜食主義者やビーガンは、チロシンや他のアミノ酸の適切な摂取を確保するために、豆腐、テンペ、加工大豆などの高タンパク質摂取に焦点を当てることをお勧めします。

これらの薬と一緒にチロシンサプリメントを服用しないでください

チロシンはほとんどの人にとって安全ですが、副作用や薬物反応を引き起こす可能性があります。次の薬のいずれかを服用している場合は、チロシンサプリメントを服用しないでください。

• モノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）

チラミンは血圧を調節するのを助けるアミノ酸であり、チロシンの分解によって生成されます。チラミンとフェニルアラニンが微生物の酵素によってチラミンに変換されると、チラミンは食品に蓄積します。チェダーチーズ、塩漬け肉または燻製肉、缶詰製品、ビールなどの食品には、高レベルのチラミンが含まれています。モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）として知られる抗うつ薬は、酵素モノアミンオキシダーゼをブロックし、体内の過剰なチラミンを分解します。 MAOIをチラミンを多く含む食品と組み合わせると、血圧が危険なレベルまで上昇する可能性があります。

• 甲状腺ホルモン

甲状腺ホルモンのトリヨードチロニン（T3）とチロキシン（T4）は、体内の成長と代謝を調節するのに役立ちます。 T3およびT4レベルが高すぎたり低すぎたりしないようにすることが重要です。チロシンサプリメントは、これらのホルモンの両方に影響を与える可能性があります。これは、チロシンが甲状腺ホルモンの構成要素であるためです。したがって、甲状腺薬を服用している人や甲状腺機能亢進症の人は、チロシンサプリメントを服用する際に注意が必要です。

• レボドパ（L-ドーパ）

レボドパ（L-ドーパ）は、パーキンソン病の治療に一般的に使用される薬です。体内では、L-ドーパとチロシンが小腸での吸収をめぐって競合し、薬の効果を妨げる可能性があります。したがって、これらの2つの薬を服用するときは、蓄積を避けるために数時間の休憩を与えてください。 [[関連記事]]チロシンサプリメントの副作用とリスクを減らすために、最初に医師に相談するのが最善です。医師は、チロシンサプリメントを服用することの投与量と最小限の副作用について適切なガイダンスを提供します。チロシンサプリメントについてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .