免疫システム、それがどのように機能するか、そしてそれを後押しする方法を知っている

Covid-19のパンデミックのこの時期に、免疫システムまたは免疫システムという用語は、一般の人々の間でますます親しまれているようです。しかし、免疫システムが実際にどのように機能し、体の免疫システムを高める方法を知っていますか？以下の説明をチェックしてください！

免疫システムとは何ですか？

白血球は人間の免疫システムにおいて重要な役割を果たします免疫システム（免疫システム）は、体に有害であると考えられている外来微生物を攻撃するために一緒に働く細胞、組織、器官、およびタンパク質からなる一連のコンポーネントです。これらの微生物、または病原体と呼ばれるものには、細菌、ウイルス、真菌、微生物によって産生される毒素が含まれます。免疫系の重要な要素の1つは白血球（白血球）です。免疫系で役割を果たす白血球の種類は次のとおりです。

1.食細胞

食細胞は、有害な微生物を「食べる」役割を果たします。国立がん研究所のページから発表された食細胞は、好中球、単球、マクロファージの3種類で構成されています。食細胞の1つのタイプ、すなわち好中球は、細菌感染との戦いに関与しています。そのため、医師は細菌感染を確認するための完全な血液検査を通じて好中球検査を依頼することがよくあります。細菌感染により、体内の好中球レベルが通常の限界を超えます。その間、他の人は体が良い攻撃反応を持っていることを確認することを任されています。

2.リンパ球

一般に、リンパ球の機能は、有害な微生物を記憶して破壊することです。リンパ球にはBリンパ球とTリンパ球の2種類があり、Bリンパ球は脊髄で形成されます。一方、Tリンパ球は成熟過程のために胸腺に行きます。 Bリンパ球は、病原体を見つけて記憶する役割を果たします。その後、Tリンパ球が病気の原因を破壊する責任を負います。【【関連記事】】

免疫システムはどのように機能しますか？

発熱と炎症は、体の免疫系が病気と闘っている兆候です。免疫系は、外来の微生物（病原体）が体内に入ると機能し始めます。次に、これらの外来病原体が体内に入り、体はそれらを抗原として認識します。抗原が検出されると、脊髄のBリンパ球が抗体（免疫グロブリン）と呼ばれる一種のタンパク質を作ります。これらの抗体は、これらの有害な微生物の抗原を認識してロックします。さらに、胸腺からのTリンパ球は、これらの有害な抗原を破壊する働きをします。そのため、Tリンパ球（T細胞）はキラー細胞とも呼ばれます。さらに、これらのT細胞は、食細胞などの他の細胞に、その仕事をする、つまり戦うように信号を送る役割も果たします。炎症、倦怠感、発熱など、病気に対する免疫系のいくつかの反応。病気から体を保護する一連の免疫システムの能力は、体の免疫と呼ばれます。体が特定の微生物に対する抗体を形成すると、これらの抗体はしばらくの間体内に残ります。そうすれば、同じ微生物が再び体を攻撃した場合、これらの抗体はそれと戦う準備ができています。そのため、病気を経験したことがあれば、病気の免疫を得ることができます。つまり、2回感染することはありません。または、感染したとしても症状は軽度かもしれません。抗体を作ることで「敵」を記憶しているのはあなたの免疫システムの働きです。このメカニズムは、病気を予防するためのワクチンの基本的な概念でもあります。ワクチン接種または免疫化は、病気のプロセスを経ることなく、体に抗原を導入します。体内に侵入するワクチンは、ウイルスや病気の原因に直接さらされていなくても、体が抗体を作るように設計されています。したがって、あなたの免疫システムは、将来、病気から体を保護する準備ができています。【【関連記事】】

持久力を高める方法

それは病気から体を保護する役割を果たしますが、その機能を適切に実行できるようにするためには、人間の免疫システムを維持および強化する必要があります。健康的な食生活とライフスタイルは、病気の原因となる有害な微生物による攻撃に対する体の免疫力を強化するのに役立ちます。ここにあなたができる持久力を高めるいくつかの方法があります。

1.十分な睡眠をとる

十分な睡眠は免疫システムが目を覚まし続けるのを助けます質の高い睡眠はしばしば免疫システムに関連しています。いくつかの研究では、1日6時間未満の睡眠の成人は、インフルエンザなどの病気にかかりやすいことが示されています。十分な休息は免疫システムを自然に強化することができます。このため、毎晩少なくとも7時間以上寝ることをお勧めします。さらに、病気のときは、免疫系が病気との闘いに集中できるように、もっと眠ることをお勧めします。

2.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる

炭水化物、植物性および動物性タンパク質、ビタミン、ミネラルなどのバランスの取れた栄養を備えた食品は、体の機能を実行し、健康をサポートするために必要です。それだけでなく、持久力を維持し、高めるために、いくつかの栄養成分を見逃してはなりません。免疫システムを高めるために重要な栄養素のいくつかは次のとおりです。

酸化防止剤 炎症を抑え、病気の原因となるフリーラジカルを防ぎます。あなたは果物と野菜からそれを得ることができます。
ファイバ 腸内の善玉菌の増殖を助け、免疫系に役立ちます。
ビタミンC 果物や野菜に由来するものは、体を強化し、加速することができます。
のような健康的な脂肪 オメガ3 、オリーブオイルとサーモンから来ています。
プロバイオティクス 、ヨーグルトなどの発酵食品に由来します。

3.砂糖の消費を制限する

追加された砂糖と炭水化物の過剰摂取は、血糖値を上昇させ、太りすぎになる可能性があります。これは糖尿病や肥満につながる可能性があり、病気にかかりやすくなります。このため、砂糖の摂取を制限することで、炎症のリスクを減らし、体重を減らして糖尿病や心臓病のリスクを減らすことができます。

4.定期的に運動する

定期的な運動は免疫力を高めます軽度から中程度の強度の定期的な運動は免疫システムを高めることができます。さらに、定期的な運動は炎症を軽減し、免疫細胞が定期的に再生するのを助けることもできます。毎日少なくとも20〜30分運動してください。

5.十分な体液の必要性

脱水症状を防ぎ、全体的な健康をサポートするために、体は十分な飲酒をする必要があります。 1日に少なくとも2リットルの水を飲む習慣を身につけましょう。

6.ストレスを避ける

ストレスはあなたの免疫システムを危険にさらす可能性があります。ストレスは炎症を増加させ、免疫細胞機能のバランスを崩す可能性があります。そのため、ストレスや不安を避けることが健康的な生活の鍵の1つです。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

必要に応じて、免疫のためにサプリメントやビタミンを摂取することも役立ちます。しかし、サプリメントと比較して、健康的なライフスタイルを送ることは、長期的に体の免疫を維持する上ではるかに優れています。良い免疫システムを構築するには時間がかかります。だからこそ、あなたはあなたが生きている健康的なライフスタイルを維持するために日常的で一貫している必要があります。 Covid-19のパンデミックの間、免疫システムの維持と改善は、健康プロトコルの維持と予防接種の実施に加えて、考慮しなければならない重要なことです。免疫力が高いと、体は、Covid-19を引き起こすSARS-Cov-2ウイルスなど、病気を引き起こすさまざまな有害な微生物による感染を回避します。持久力を高めるための免疫システムや製品の推奨事項について相談したい場合は、SehatQストアにアクセスするか、相談することができます オンライン 機能を使用する ドクターチャット SehatQ家族の健康アプリで。でアプリをダウンロードします App Store と グーグルプレイ 今！